Zumba ijó jẹ itọnisọna ifarada ti amọdaju, eyiti o di diẹ gbajumo laipẹ. Ni akoko kanna, to awọn eniyan 50 le wa ni akoko ikẹkọ, wọn ti ṣe idayatọ ni ṣayẹwo ni iwaju digi nla kan. Labẹ orin ti a fi iná tan, ẹlẹrin ti o duro ni iwaju, fihan awọn iṣipopada, ipilẹ ti o jẹ awọn eroja ti awọn ere Latin Latin, bii meringue tabi salsa. Zumba jẹ nla fun idiwọn idiwọn, nitori ni igba kan o le sun awọn calori 600.
Awọn anfani ati awọn itọkasi si zumba
Ẹkọ ikẹkọ yi ni ọpọlọpọ awọn ojuami rere:
- Nigba ijó, gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ni ipa, paapaa awọn ti isalẹ. Lẹhin awọn ẹkọ ẹkọ meji kan o yoo lero pe awọn iṣan bẹrẹ lati mu ara ati ara di diẹ rirọ. Zumba tun ṣe iranlọwọ lati jà iṣoro ti o korira julọ ti awọn obirin - cellulite.
- Lẹhin ti ikẹkọ ijó ti o lagbara, awọn iṣan ati awọn ohun elo fi omi silẹ pupọ, ati gbogbo ara wa ni idapọ pẹlu atẹgun, o ṣeun si imunra ti o pọ lẹhin awọn kilasi.
- Ni ilọsiwaju yoo ni ipa lori zumba ati ipo, ilọsiwaju ilọsiwaju, ilọsiwaju didara ati ṣiṣu.
- Ni afikun si otitọ pe ijó yii n ṣe iranlọwọ lati pa gbogbo iṣan oriṣi ati pe o pọju pipadanu, o tun ṣe tito nkan lẹsẹsẹ, yoo yọ iṣuju ninu ikun ati ki o nmu iṣẹ ti awọn ara pelv. Bakannaa Zumba jẹ itọju ti o dara julọ fun iṣan ọkàn.
- Miran ti afikun awọn adaṣe ijerisi bẹẹ ni anfani lati wa ni ominira mejeeji pẹlu ti ara ati pẹlu àkóbá.
Laisi awọn anfani ti o pọju lati ọdọ iṣẹ-iṣẹ, awọn itọnisọna ti a ko gba laaye iru ẹkọ bẹẹ, o jẹ:
- ikuna ailera;
- ibakan titẹ titẹ ga;
- orisirisi iṣọn;
- arun ti eto eto egungun.
Zumba idaraya fun pipadanu iwuwo
Idi pataki ti zumba, dajudaju, jẹ pipadanu iwuwo, ati lati ṣe abajade akiyesi, o nilo lati ṣe akiyesi diẹ ninu awọn idiwọn:
- Lati wa ni igbadun zumba ni awọn aṣọ alawẹde ati awọn aṣọ itura, eyi ti yoo ko dẹkun igbiyanju.
- Ikẹkọ yẹ ki o waye ni o kere ju ni igba mẹta ni ọsẹ fun iṣẹju 30 - 60.
- Ni awọn kilasi, mu omi lati dena ifungbẹ.
- Mase ṣe idaraya lori ikun ti o ṣofo, ara ko le ṣe idiyele ẹrù naa.
Dajudaju, awọn ti o ti ṣiṣẹ tabi ti yoo ṣe zumba, ni o nifẹ si iye awọn kalori ti a sun ni igba kan. Kosi data gangan, nitori nọmba yi da lori iye akoko ikẹkọ, lori ikunra, lori igbaradi ti ara ẹni, lori iwuwo rẹ. Ni apapọ, fun wakati ti o ṣiṣẹ fun ikẹkọ, o le sun lati 500 si 700 awọn kalori.