Aṣiṣe adarọ-ese ti ọra-awọ jẹ ọpa ti o tayọ kii ṣe lati ṣe aṣeyọri ti o fẹ nikan, ṣugbọn lati ṣetọju ohun orin ti gbogbo awọn isan ara rẹ. Awọn kilasi lori ẹrọ iṣakoso elliptical nikan le ropo awọn ẹkọ lori ẹrọ atẹgun ati stepper ni akoko kanna!
Olukọni iṣẹ-ọna: anfani
Ikẹkọ lori ẹrọ iṣakoso elliptical yatọ si yatọ si ikẹkọ lori gbogbo awọn simulators miiran. Gbogbo awọn eefin miiran nfun ọ lati lọ si awọn ọkọ iṣan pato kan pato, nigbati, bi ọja-iṣẹ, o ni gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ni akoko kanna. Ko si ni lati yan - fifun fifuye lori awọn ọwọ tabi ẹsẹ, nitori gbogbo ara gba o ni deede!
Ti o ba jẹ ilọsiwaju ninu awọn ẹkọ rẹ, iwọ yoo ṣe okunkun awọn iṣeduro atẹgun ati awọn eto inu ọkan ati inu ẹjẹ, ni igbẹkẹle ti ko ni igbẹkẹle ati gbagbe ohun ti o ni igbin nigbati o gun oke giga ni ẹsẹ.
Ṣeun si iru fifuye ti o pọju, iwọ yoo padanu àdánù ni igbadun yara, bi ara rẹ yoo gba fifaye ti o dara julọ. Ohun pataki julọ ni deedee awọn kilasi!
Bawo ni a ṣe le ṣe adaṣe lori eroja ellipipt?
Awọn kilasi lori eroja ellipiptical jẹ awọn iṣẹ inu. O fi ẹsẹ rẹ si ori ẹrọ yii ki ẹsẹ wa ni gbogbo wọn, awọn ọwọ mu awọn ọwọ ati, gbogbo awọn ipele ti o yẹ (kọọkan fun awọn oriṣiriṣi awọn simulators), o bẹrẹ awọn iṣọ ti o dabi ohun kan laarin igun oke ati atẹrin.
Ti o ba n ronu bi o ṣe le ṣe alabapin ninu eroja ellipiptical lati padanu iwuwo ni kiakia - ikọkọ jẹ o rọrun:
- Ni akọkọ, o nilo lati ṣe pẹlu fifẹ kekere kan ati ni igbadun yara.
- Keji, o gba to kere 30 iṣẹju ni akoko kan (dajudaju, o nilo lati bẹrẹ pẹlu akoko ti o kere si ati siwaju sii si awọn iru awọn aami bẹẹ).
- Kẹta, o nilo lati ṣe deede, awọn igba 4-5 ni ọsẹ kan (lati ṣe abajade ti o dara julọ, o le ni gbogbo ọjọ, ti o ba jẹ pe ara rẹ jẹwọ daradara).
O wa pẹlu ọna yii lati padanu iwuwo nigbati o ba n ṣe eroja ellipiptical, o yoo jẹ ohun rọrun. Ati pe ni igba kanna ti o kọ lati ṣe overeating ati ki o yoo jẹ awọn ounje ọtun ati awọn ipin kekere - awọn esi yoo han tẹlẹ ni ọsẹ keji ti awọn kilasi!
Treadmill tabi olukọni elliptical?
Ti o ba yan apẹẹrẹ kan fun awọn ile-ẹkọ ile ati ki o ko ni jiya lati aisan apapọ, o fẹ jẹ boya ọwọ rẹ nilo awọn iṣẹ iṣẹ diẹ. Ni gbogbogbo, awọn simulators meji yii ni irufẹ ni ipa ti a fi fun, ṣugbọn simulator ti o ni elliptical n fun ni afikun fifa lori ọwọ (ara oke).
Ti o ba ni awọn iṣoro pẹlu awọn isẹpo, paapa - awọn ẹka kekere, ipinnu naa ti fẹrẹ jẹ tẹlẹ. Awọn anfani akọkọ ti olukọni elliptical ni pe, fun gbogbo awọn oniwe-wulo, o dinku ẹrù lori awọn isẹpo, ki o ko ni ewu nini eyikeyi wahala pẹlu wọn ni
Idaraya keke tabi olukọni elliptical?
Awọn simulators wọnyi mejeji funni ni agbara to lagbara lori awọn ese ati dabobo awọn isẹpo. Iyatọ nla ni ninu iṣẹ iṣẹ ti awọn ọwọ. Lori keke keke ti o duro, wọn sinmi, ati pe o jẹ pe simulator ile-iṣẹ ile fun wọn ni afikun fifuye.
Iwọn pipadanu lori simulator ti kii ṣe ojulowo yoo jẹ rọrun nitori fifuye lori gbogbo awọn ẹya iṣan, ati kii ṣe lori awọn ẹka kekere. Sibẹsibẹ, ti o jẹ pe nọmba rẹ jẹ pear, ati pe o ni iriri awọn iṣoro pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ati awọn apẹrẹ, o ṣee ṣe pe keke jẹ pataki fun ọ.