Ni otitọ, a ko gbọdọ ṣe akiyesi awọn imudarasi ti ile-iṣẹ amọdaju ati gbe ireti pataki si awọn iwadii ṣiṣafihan gbogbo ọjọ - a le ṣẹda nọmba kan nipa sisọ deede ati ni idaniloju, ko si awọn aṣayan miiran. Ṣugbọn ki o le ni atunṣe ati deedee, o nilo lati ṣẹda eto ẹkọ rẹ fun sisun sisun ati ki o maṣe yapa kuro ninu awọn eto ti o ngbero.
Eto ṣiṣe fun sisun sisun
Ṣiṣe jẹ ọkan ninu awọn aṣayan julọ ti o ṣe pataki julọ ti o ni ifarada lati padanu iwuwo , tilẹ, ki ipa yii wa ni ikẹkọ rẹ, o nilo lati ṣiṣe si ọtun.
Eto eto ikẹkọ ti nṣiṣẹ fun sisun sisun ni a ṣe apẹrẹ fun ọpọlọpọ awọn osu - awọn ayipada ireti ninu ara yẹ ki o wa lẹhin osu mẹta, ṣugbọn ipa yoo jẹ ti o yẹ, ati pe iwọ yoo mu ilera ni itara.
Awọn ipele ti eto ikẹkọ fun sisun sisun:
1. Oṣu akọkọ:
- Ṣe o ni gbogbo ọjọ, fun iṣẹju 15;
- agbegbe iṣakoso - 50-60% ti o pọju;
- Idi ti ipele naa ni lati ṣeto awọn isan, arun inu ọkan ati inu iṣan atẹgun fun awọn agbara ti o pọ;
- "Idanwo" - lẹhin opin oṣu, ṣe isinmi ọjọ meji ati ki o ma ṣe idaraya ni gbogbo, lẹhinna ṣe idanwo naa - seto ikẹkọ fun iṣẹju 25, eyi ti yoo ni iṣẹju mẹjọ mẹjọ ti nṣiṣẹ pẹlu itọsẹ fifẹ, iṣẹju 15 ti nṣiṣẹ ni iyara giga, iṣẹju 3 ti sisẹ lọra;
- ti o ba ni itara, lọ si ipele keji, ti kii ba ṣe, tẹsiwaju ijọba ijọba.
2. Oṣu meji ati mẹta :
- nṣiṣẹ ni igba mẹta ni ọsẹ kan;
Iye iṣẹju mẹẹdogun, iṣẹju 8 iṣẹju fifun-soke, iṣẹju mẹwa 15 ni agbegbe aago (60-70% ti o pọju iwọn ọkan), iṣẹju 3 ti lọra nṣiṣẹ; - ni opin lẹẹkansi "ayẹwo".
3. Lati kẹrin oṣù si ailopin :
- nṣiṣẹ ije lati mu soke to iṣẹju 45-50;
- ṣiṣe awọn igba mẹta ni ọsẹ kan;
- ibi ti afojusun (nipa 70% ti o pọju iwọn oṣuwọn) jẹ iṣẹju 45 ti nṣiṣẹ.
O wa ni ipo kẹta ati pe o yẹ ki o jẹ ayipada nla ninu nọmba rẹ.