Gbogbo eniyan ti o ba nja idaraya ba ni ojuju pẹlu ipo yii: tẹtẹ tabi eyikeyi isan miiran ti wa ninu ohun orin ati ki o ni iderun, ṣugbọn wọn ko han, nitori pe wọn wa ni awọ ti ọra. O jẹ ounjẹ amuaradagba "Gbigbe" fun pipadanu iwuwo yoo ran ọ lọwọ lati fa ijinlẹ diẹ sii daradara ki o si yọ ọra ti o pa awọn isan rẹ kuro ni oju awọn elomiran. A ṣe ayẹwo awọn ẹya ara ẹrọ ti "Gbigbe" fun awọn ọmọbirin.
Diet "Gbigbe ara": awọn ẹya ara ẹrọ ati awọn irinše
Gbigbe dandan gbọdọ ni awọn ohun pataki pataki meji - onje pataki kan ti o niyelori ninu awọn ọlọjẹ, ti o ba jẹ pe a dinku iye awọn ọlọ ati awọn carbohydrates, bakannaa idiyele deedee. Ọpọlọpọ awọn oluko niyanju lati ṣe afikun awọn ohun elo sisun ni sisun nigba gbigbe, ṣugbọn ninu idi eyi gbogbo eniyan pinnu fun ara rẹ.
Igi ti o wa ni gẹẹbu ti o din ni "Gbigbe" fun awọn ọmọbirin
Eyi jẹ ounjẹ ti o muna pupọ, ati awọn indulgences nibi ti o ko le fun ararẹ Egba ko si. Yipada si iru ounjẹ bẹẹ yẹ ki o jẹ ni pẹkipẹki, paapaa fun awọn ti o ṣiṣẹ ni iṣeduro iṣoro - fun awọn eniyan wọnyi iru awọn iyipada yii yoo jẹ gidigidi nira.
Ni ọsẹ akọkọ
Ni akoko yii, o yẹ ki o yọ kuro ninu ounjẹ ounjẹ gbogbo eyiti o ni ibatan si awọn didun lete tabi ounjẹ yara - nibi ati awọn akara, ati yinyin ipara, ati chocolate, ati fries french, ati awọn burgers. Ni akoko yii o niyanju lati dinku agbara ti akara, cereals ati pasita.
Gba lo lati ka awọn kalori. Ni ipele yii ni ọjọ kan, iwọ ko gbọdọ jẹ diẹ ẹ sii carbohydrates ju iwuwo rẹ lọ, ti o pọ si 3 (ọmọbirin kan to iwọn 60 kg - ko ju 180 giramu ti awọn carbohydrates).
Ni ọsẹ keji-kẹta
Ni afikun si ohun ti o ti kọ tẹlẹ, o yẹ ki o yọ gbogbo awọn ọja iyẹfun kuro ni ounjẹ rẹ. Lati awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ nikan ni ki o fi buckwheat nikan, adiye ati oat porridge - wọn le jẹun nikan fun ounjẹ owurọ. Bayi fun 1 kg ti iwuwo rẹ yẹ ki o wa ko ju 2gr. awọn carbohydrates fun ọjọ kan.
Oṣu to nbo (4-9 ọsẹ)
Ni akoko yi o wa awọn iyipada si onje amuaradagba. Gbogbo iru awọn ọja ifunwara, ẹranko kekere, adie ati eja ni ipilẹ ti ounjẹ, kii ṣe awọn ẹfọ starchy (gbogbo ayafi awọn poteto, awọn legumes ati oka) ni o dara fun dida. Ni ọjọ o nilo lati jẹ ko ju 1g ti carbohydrate fun 1 kg ti iwuwo rẹ. Awọn akoonu caloric apapọ ti onje yẹ ki o wa ni opin - na diẹ sii ju ti o gba, eyi ni itumọ ti sisọnu iwuwo. Nigbagbogbo ọmọbirin nilo 1200-1500 awọn kalori fun ọjọ kan. Awọn kalori kekere ti o njẹ fun ọjọ kan - ni okun sii o yoo padanu iwuwo.
Diet "Gbigbe": akojọ aṣayan
O soro lati ṣe lilö kiri ni lilö kiri ni awön akojö nla ti awön ofin, paapa ti o ko ba ni iriri ni ṣiṣe ounjẹ kan. A nfunni si ifojusi rẹ iwọn ti o sunmọ ti bi o ṣe le jẹun daradara ati ni ọna ti o niyewọn nigba gbigbe, wiwa gbogbo awọn ofin.
Aṣayan 1
- Ounje: oatmeal pẹlu ogede, alawọ ewe tii lai gaari.
- Ọsan: ounjẹ akara oyinbo, 200 g eran malu.
- Ale: 200 g ti eja ti a yan pẹlu ẹfọ.
Aṣayan 2
- Ounje: omelet ti awọn eniyan alawo funfun 5, idaji eso-ajara, tii alawọ laisi gaari.
- Ọsan: apakan kan ti eran malu pẹlu buckwheat, gilasi ti wara-kekere wara (adayeba).
- Din: saladi Ewebe,
5% Ile kekere warankasi, 1% kefir gilasi.
Aṣayan 3
- Owurọ aṣalẹ: meji eyin ti a fi oju lile, ipanu kan pẹlu oyin, alawọ ewe tii lai gaari.
- Ọsan: Pilaf pẹlu adie, ọra kekere, 5% Ile kekere warankasi.
- Ajẹ: eran malu pẹlu ọṣọ ti awọn ẹfọ titun.
O le ṣe akojọ fun ara rẹ nipa imọwe. Je orisirisi ati ti nhu - eyi jẹ ẹri pe iwọ yoo ṣe laisi awọn ikuna. Ni afikun si eran, adie ati eja, o le lo eyikeyi ẹja - eja, ede, igbin - gẹgẹbi orisun amuaradagba. Ni irú ti o jẹ ebi, ati ki o to jẹun kuro, o le jẹ apple tabi saladi ti awọn ẹfọ tuntun tabi awọn eso.