Olukọṣẹ agbara agbara alakoso jẹ ile-ẹkọ ikẹkọ kan ti o dara fun ile tabi ile igbimọ ere idaraya. Awọn ẹya ara ẹrọ ọtọtọ rẹ jẹ wipe iru fifi sori ẹrọ naa darapọ mọ ti o jẹ diẹ ninu awọn olutọpa diẹ sii, ti o jẹ ki o ṣee ṣe lati fi aaye pamọ daradara laisi pipadanu ti iṣẹ-ṣiṣe.
Ti yan ẹda agbara ere idaraya fun ile
Ẹrọ iṣiro ti a fi sinu ile jẹ ọna ti o dara julọ fun awọn ti o tẹle ara wọn, ṣugbọn nitori iṣeto iṣeto ti ko ni anfani lati ṣe deede ni awọn ile-iṣẹ idije. O kan ọkan ẹda išẹ multifunctional agbara le pese fifuye ti o yẹ lori awọn oriṣiriṣi iṣan ati ki o ropo gbogbo idaraya .
Nigbati o ba yan awoṣe multifunctional fun ile kan, o nilo lati ronu kii ṣe iye owo ati awọn iṣiro nikan, ṣugbọn tun ọpọlọpọ awọn abuda miiran. Fun apẹẹrẹ, ọpọlọpọ awọn elere idaraya fẹ lati ṣiṣẹ pẹlu awọn òṣuwọn ọfẹ; ọna yii ngbanilaaye lati ṣe agbekalẹ ibi iṣan ni kiakia ati lati dagbasoke iṣeduro. Nigbati o ba yan awoṣe kan pẹlu awọn òṣuwọn òṣuwọn, o nilo lati fi oju si ipa agbara apẹrẹ ati iwọn ti o pọju ti wọn le duro.
Awọn olukọni agbara ti ọpọlọpọ igba diẹ ni ipese pẹlu awọn kọmputa ti o ṣe afihan ipele ti fifuye, igbohunsafẹfẹ ti ẹmu ọkàn, bbl Awọn kọmputa yii le jẹ iyatọ fun apakan kọọkan ati eka - fun gbogbo apẹẹrẹ.
Fun gbogbo awọn oniwe-multifunctionality, awọn simulators simẹnti le ni diẹ ẹ sii si ẹgbẹ kan ti awọn isan, fun apẹẹrẹ, ese, tẹ, pada. Aṣayan ninu ọran yii yẹ ki o da lori awọn aini kọọkan ti awọn ti yoo wa ninu rẹ.
Lẹhin ti o gba eka agbara, awọn elere idaraya ti ni iriri niyanju lati ṣe idanwo ni kiakia ati ki o ṣe ayẹwo awọn iṣẹ ti awọn eroja, agbara ti awọn fastenings. Pẹlu awọn aṣiṣe ti a fihan, o ṣòro lati lo opo apẹrẹ ti multifunctional, eyi le ja si ipalara nla.
Eto olúkúlùkù fun ikẹkọ - ile tabi ni alabagbepo - ti dara julọ pẹlu ikopa ti ẹlẹsin. Nikan ọlọgbọn yii yoo ni anfani lati ṣe ayẹwo ni ipele ti o wa bayi ati pe o jẹ fifuye ti o dara julọ, bakannaa fun imọran lori ounjẹ idaraya ati mimu ofin.
Bawo ni lati ṣe ayẹwo pẹlu ikẹkọ idibajẹ pipadanu?
Ni ọpọlọpọ igba awọn oluko agbara ti o ni agbara fifẹ ra fun pipadanu iwuwo. Fifi nọmba kan pẹlu iranlọwọ ti agbara agbara kan ni ọpọlọpọ awọn anfani, akọkọ ninu eyi ti o jẹ iyara to gaju ati iṣọkan ti sisọnu idiwọn.
Iṣiṣe akọkọ ti ọpọlọpọ awọn alatunṣe tuntun ṣe nigbagbogbo lati inu ikẹkọ akọkọ. Iru itara yii maa nfa si awọn irora iṣan, awọn ipalara, ati si ipa ti overtraining, eyi ti o le fa ipalara ti ko ni ilọsiwaju fun awọn iṣẹ eyikeyi lori apẹẹrẹ.
Ilana ikẹkọ ti o dara julọ - ko to ju igba marun lọ ni ọsẹ, nitori awọn iṣan nilo lati wa ni pada. Iye ẹkọ naa jẹ iṣẹju 45. Bẹrẹ ikẹkọ pẹlu itanna-gbona, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan gbona ati ṣeto wọn fun iṣoro pataki. Iṣẹ-ṣiṣe ti o dara kan nṣiṣẹ. Run yẹ ki o wa ni 1000 m ni iyara ti nipa 10 km fun wakati kan, ni laisi isinmi ti nṣiṣẹ, nṣiṣẹ ni iṣẹju 5-7.
Fun pipadanu iwuwo ti o pọju, awọn olukọni ṣe iṣeduro iyipo cardio miiran ati awọn ẹrọ ikẹkọ agbara. Ni idi eyi, eto ikẹkọ le dabi eyi:
- gbona-soke;
- ohun elo inu ọkan (bicycle, steppers, treadmill );
- awọn oluko agbara;
- Ẹrọ inu ọkan ati ẹjẹ.
Nigba ikẹkọ, maṣe gbagbe nipa omi ati mimu bi ongbẹ n dagba sii. Lẹhin ti o ba pari iṣẹ-ṣiṣe lori olukọni agbara alakoso, o yẹ ki o ṣe awọn adaṣe ti o ni ilọsiwaju ti yoo ṣe iranlọwọ fun sisunra ti o sanra, ati ki o ṣe ki o rọrun ati ki o ni irọrun.