Ipilẹ ti lotus tabi padmasana jẹ ọkan ninu awọn pataki julọ fun iṣaro (ati kii ṣe fun awọn yogis), nitoripe o ni agbelebu awọn ese si titiipa ti o yatọ ti o fun laaye lati yi iyipada agbara ti apana-vayu pada. Eyi asana fọwọsi eto aifọkanbalẹ, yoo yọ awọn bulọọki agbara, yoo tun da iwontunwonsi dada. Ni ipele ti ara, a ṣe okunkun ẹhin, mu igbaradi ti awọn isan wa mu, ta egungun ibadi. Ṣugbọn ẽṣe ti awọn olukọni yoga pupọ ko ni kiakia lati gba awọn aṣoju sinu padmasana, ani diẹ sii - ti wọn yago fun ṣiṣe eyi niana niwaju wọn?
Gbogbo ojuami ni pe ipo lotus le jẹ ewu fun awọn olubere. Ọpọlọpọ awọn oludari tuntun woye padmasana bi ohun kan ti iyika ati pe o wa ni kiakia lati yọọ ese wọn kuro, imita guru. Ati pe eleyi ni o ṣubu pẹlu irọra nla. Nitorina, sunmọ ipaniyan ti asana pataki ati ki o farabalẹ, ki o ṣe kii ṣe gẹgẹbi idaraya nla kan. Bẹẹni, o le gba diẹ sii ju ọsẹ kan lọ fun ọ ṣaaju ki o to ṣe ipo lotus, ṣugbọn iwọ ko yẹ ki o rush, bi ninu gbogbo awọn ẹya ara inu.
Nitorina, a yoo sọrọ nipa bi a ṣe le kọ ipo lotus. Ni akọkọ, o tọ lati bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe ti o fa awọn ifunti ati awọn kokosẹ. Fun wa, awọn eniyan Europe, o mọ lati joko lori ọga (laisi awọn Hindous, ti o wa lati joko lori ilẹ ni igba ti ọmọde ati pe ko ni awọn iṣoro pẹlu padmasana) ni o ṣe pataki julọ.
Awọn adaṣe fun lotus duro
Awọn adaṣe akọkọ:
- tigun ẹsẹ rẹ ati titẹ ẹsẹ rẹ lodi si ara ẹni, gbera siwaju, gbiyanju lati fi ọwọ rẹ tẹ ọwọ rẹ, ati oju rẹ - awọn ẽkun rẹ. Ṣe afẹyinti ati ese rẹ ni gígùn bi o ti ṣee;
- tun idaraya išaaju, nikan pẹlu awọn ese yato si, gbiyanju lati fi ọwọ kan ilẹ-ilẹ bi o ti ṣee ṣe, oju ati àyà, fifa si isalẹ;
- sọkalẹ ki o si joko lori ekun rẹ, lẹhinna tan wọn lọtọ. Rọra lori ọwọ rẹ, tẹra lasan lati pada pẹlu rẹ pada lori pakà. Fi awọn igbesẹ naa sile;
- joko lori ilẹ-ilẹ, ki o fọwọsi imọlẹ pẹlu ọwọ rẹ ki o si gbe e soke. Ekun naa wa fun igba pipẹ lori igbọnwo kan, ati ẹsẹ - bi ninu apo kan - lori miiran. Gbọn "jojolo" pada ati siwaju. Tun pẹlu ẹsẹ keji.
Ni afikun, o le ṣe awọn asanas meji ti o munadoko ti yoo ṣetan ọ fun ipo ti o tọ lotus:
Janu sirshasana:
- Joko si, tẹ awọn ẹsẹ rẹ siwaju;
- ẹsẹ ẹsẹ kan gbọdọ jẹ egbo lori itan ti awọn miiran. Gbiyanju lati ṣe ki orokun fi ọwọ kan ilẹ;
- fifi paadi pẹlẹhin, tẹsiwaju siwaju, gbiyanju lati dubulẹ lori ẹsẹ ti o tẹ. Gba esin ẹsẹ ti o tẹle pẹlu ọwọ rẹ.
Buddha Konasana. Gbogbo wa mọ ipo yii bi idaraya ti o ni idibajẹ:
- joko lori ilẹ, ṣe atunṣe ẹhin rẹ ati dida ẹsẹ;
- Fa ẹsẹ rẹ si perineum fun itura, ṣugbọn aaye ti o sunmọ julọ fun ọ;
- Fi ọwọ rẹ si awọn ẽkun rẹ, lati le fa ibi ibadi naa pẹlu awọn abọkuro ti awọn alaini kekere (wọn ko gbọdọ fa ipalara nla!);
- Aṣayan miiran ni lati ṣaṣan ibadi rẹ, imita awọn fifọyẹ awọn iyẹfun labalaba. Gbiyanju lati tọju ẹhin rẹ, ọrun ati ori bi o ti ṣeeṣe.
Ti o ba ṣe gbogbo ohun ti o tọ, lẹhinna lẹhin igba diẹ o yoo lero pe o ṣetan lati gba ipo lotus gba.
Ṣe atunṣe ipo ipoju
Bawo ni a ṣe le gba ipo lotus ọtun:
- ipo ti o bere - joko pẹlu pẹlẹhin awo ati awọn ẹsẹ tesiwaju siwaju;
- ẹsẹ ọtún tẹlẹ ni ikunkun, mu ẹsẹ kan ni ọwọ ki o si fi ẹsẹ si apa osi, nikan;
- tẹ ekun ọtun si pakà;
- tun tun ṣe pẹlu ẹsẹ osi.
Nigba gbogbo akoko ti o duro ni padmasana, o nilo lati tọju ẹhin rẹ, ọrun ati ori tọ. Nitori ipo lotus jẹ asana fun iṣaro, o yẹ ki o ni itara ninu rẹ.