Ni bayi, awọn ipinnu lori akọọlẹ ti amuaradagba soyín ti pin. Diẹ ninu awọn gbagbọ pe eyi ni protein ti o niijẹ julọ fun assimilation, nigba ti awọn miran gbagbo pe amuaradagba soyani ko kere si ni didara ati awọn ini si awọn omiran miiran - whey, ẹyin tabi eran. O jẹ akoko lati ṣayẹwo jade ninu awọn ero wọnyi ti a ko da lare.
Soy Protein: Awọn ẹya ara ẹrọ
Amọrada Soy ni o ni iwọn kekere ti iye ti ibi - 74 awọn sipo. Ti o ni idi ti ọpọlọpọ bodybuilders ro o ko aṣayan ti o dara julọ. Iwọn iye ti iye iye-aye tun ṣe pataki fun ajesara, fun mimu ipele to dara ti nitrogen, ati fun fifun ati mimu awọn isan. Ie. Eyi ni o tumọ si ipa ti anti-catabolic ti o niiwọn diẹ ninu amuaradagba soy.
Irufẹ amuaradagba yi jẹ iyatọ si pẹlu ẹmu pupa pupa ti o ṣe pataki julọ ati iyipada akọkọ - ẹyin amuaradagba ẹyin. Iye iye ti wọn jẹ ti o ga julọ.
Soy Protein: Ipalara ati Negativity
Soro amuna ko dara julọ nitori otitọ pe ko ni sulfur-ti o ni awọn acid. O jẹ nkan yi ti o jẹ dandan fun isopọ ti ko dara ti awọn ọlọjẹ ati itọju ajesara ni ipele giga. Nitori aini rẹ, o ṣee ṣe lati fa fifalẹ iṣelọpọ ti glutathione, apani ti o ṣe pataki julo. Sibẹsibẹ, ọkan ko le pe gbogbo ipalara yii, o jẹ dipo abawọn ninu akopọ ti amọradaba soy.
Ṣugbọn ipalara gidi le fa ki agbara soya le yi ipin ti awọn homonu abo ati abo ninu ara. Eyi le mu ariwo ere ati ọpọlọpọ awọn abajade ti ko yẹ.
Soy Protein: Bawo ni lati ya?
Nitori otitọ pe amọ-ẹmu soyiti nfa iṣeduro, awọn eniyan diẹ pinnu lati mu o ni ọna ti o funfun julọ. Sibẹsibẹ, a ri pe o jẹ amuaradagba soyiti o ṣe aabo fun okan ti elere idaraya, eyiti o jẹ ki o tun fi i silẹ lori akojọ awọn ounjẹ idaraya ti a lo.
Lọwọlọwọ, julọ ti o ṣe pataki julọ ni imọran ti awọn ẹya meji ti whey ti wa ni adalu pẹlu apakan kan ninu amuaradagba soyiti ati pe adalu ni a ya ni igba 2-3 ni ọjọ gẹgẹbi ilana deede: ni owurọ, ṣaaju ati lẹhin ikẹkọ. Ni idi eyi, o tun le mu casin (itọlọpo irọra) ni alẹ lati ṣe atunṣe ipa naa.
Amọrika Soy fun pipadanu iwuwo fun awọn obirin
Ọpọlọpọ awọn obirin n gba awọn ere idaraya oriṣiriṣi kan bi apẹrẹ fun awọn ounjẹ deede lati ṣẹda aiyede kalori. Dajudaju, amuaradapọ ẹri ninu ọran yii jẹ ohun ti o beere fun, nitori pe o jẹ diẹ ni ifarada ati pe o jẹ ki o padanu iwuwo lai ṣe pupọ owo.
Ọkan ninu awọn aṣayan fun idibajẹ pipadanu yii jẹ ikilọ aṣalẹ ni ojurere iṣelọpọ amuaradagba kan. Ni idi eyi, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi ounjẹ ti o tọ:
- Ounje - Awọn ọmọ wẹwẹ kan, saladi Ewebe.
- Ounjẹ - ẹja + eran, eja tabi awọn ẹiyẹ tabi sisun bimo.
- Ipanu - eso kan tabi ọja ọja ifunwara (miiran).
- Ajẹ - ipin kan ti amulumala amọradagba kan.
Aṣayan ti o dara ju ni ọran yii ni lati fi awọn ikẹkọ idaraya afẹfẹ ti yoo mu ilọsiwaju naa pada. Ni bakanna, o le lo awọn ohun amorindun amuaradagba bi ounjẹ, ati ounjẹ pẹlu oyinbo tabi ẹfọ, ṣugbọn ninu idi eyi o nilo lati ka awọn kalori. Lati le ni irọrun ni kiakia ati ni irọrun, o tọ lati duro si ọdẹdẹ ti awọn kalori 1200-1300. Eyi yoo jẹ ki o ṣee ṣe lati ṣe aṣeyọri afojusun naa ni yarayara bi o ti ṣeeṣe.
Dipo amọri soy ninu fọọmu ifiṣootọ, o le ma jẹ soy tabi awọn ewa ni agbegbe ara wọn, ie. gegebi awoṣe deede, kii ṣe ohun amulumala ti oorun. Maṣe gbagbe lati ṣakoso iwọn awọn ipin ti ounjẹ ati ki o fi awọn ounjẹ kalori-giga-dun - dun, ọra ati floury. Eyi yoo gba ọ laaye lati ṣe aṣeyọri awọn esi.