Gainer jẹ adalu ti a lo ni eroja idaraya, ti o ni awọn ọlọjẹ ti o ga didara ati awọn carbohydrates, kii ṣe lalailopinpin pẹlu awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn eroja ti o wa. Nitori awọn akopọ rẹ, geyner ni awọn ohun-elo anabolic, nitorina a maa n lo o ni igbagbogbo fun ọja-iṣan isan ati fifun imularada lẹhin ilana ikẹkọ ti nṣiṣe lọwọ.
Bawo ni o ṣe yẹ lati mu ọti oyinbo naa?
O ṣe pataki lati mọ ki o si mọ bi o ṣe dara julọ lati mu ọti oyinbo kan ati pe nigba ti o dara lati mu ounjẹ kan.
Fun ṣiṣe ti o pọju, a ni iṣeduro lati mu 100-150 g ti lulú, ti o ṣe diluting it ni 300-500 milimita ti omi ti o fẹ julọ ati ki o mura daradara titi ti a ba gba ibi-isokan kan. Lati le lo awọn ohun-ini ti eleyi ni gbogbo rẹ, o jẹ dandan lati mu o bi atẹle:
- lẹhin ti ounjẹ owurọ, lati gba agbara fun agbara kan fun ọjọ kan laibikita awọn kalori;
- 1-2 wakati ṣaaju ki o to adaṣe lati ṣe ki o munadoko bi o ti ṣee;
- Ọgbọn iṣẹju 20-30 lẹhin ikẹkọ ikẹkọ lati rii daju pe idagbasoke idagba ti iṣeduro iṣan ati iyipada rirọpo ti awọn ọlọjẹ ti a ti pari ati awọn carbohydrates;
- o tun ṣee ṣe lati lo geyner jakejado ọjọ, fun apẹẹrẹ, ti ko ba si seese fun ounjẹ deede, ati ilana ijọba ounjẹ ti n pese nọmba ti o pọ julọ fun awọn iyatọ.
Pẹlu lilo ti ẹṣọ, a gba ọ niyanju lati lo diẹ omiiran ki awọn oludoti ti ko yẹ ki a ko jade ni yarayara ati pe wọn pọ si digestibility. O jẹ gidigidi munadoko lati gba geyner ni apapo pẹlu creatine. Awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ ṣe iranlọwọ lati ṣe afikun assimilation ti creatine, eyi ti awọn alaiṣe yoo ni ipa lori awọn esi ti mu awọn nkan wọnyi ni eka naa.
Fun awọn eniyan ni imọran si kikun, a gba niyanju pe ki wọn kọ lati gba geyner ki o si gbepo pẹlu amuaradagba lati yago fun ọja-aje ti a kofẹ ni laibikita fun isan, ṣugbọn ni laibikita fun ọra.
Bawo ni lati ṣe ọmọbirin ọmọde?
Awọn idi ti awọn ọmọdebirin ṣe mu geener yatọ si. Eyi jẹ pipadanu iwuwo, ati ipilẹ ti ọpọ eniyan, ati ifẹ lati mu dara tabi ṣe iyipada si apẹrẹ. Pẹlu ọna to tọ, o le ṣe aṣeyọri esi ti o fẹ.
Bi o ṣe le mu ọmọbirin ọmọde kan da lori iru iru ipa ti a reti lati igbasilẹ rẹ. Lati gba iwuwo (pẹlu nitori ọra), o le mu ọti-waini ni igba 2-3 ni ọjọ, tabi paapaa nigbagbogbo. Ti o ba nilo ibi-iṣan, lẹhinna o ko le ṣe laisi ikẹkọ idiyele. O ṣe pataki lati ṣe eto fun ikẹkọ, lati yan iwọn lilo ati nọmba awọn gbigba ti a fun ni somatotype, ati awọn ẹya ara ẹni kọọkan ti ara-ara. Fun atunṣe nọmba naa, o tun jẹ dandan lati yan iye ti o tọ ati igbohunsafẹfẹ ti gbigba ati san diẹ sii si awọn adaṣe lori awọn ẹgbẹ iṣan. Awọn ofin ti lilo ninu awọn iṣẹlẹ meji to kẹhin ko yatọ si awọn ti a gba wọle gbogbo.
Ṣe o tọ fun u lati mu ounjẹ kan?
Lati gba idahun si ibeere yii, jẹ ki a wo awọn ailagbara ati awọn ẹla ti o wa ni ẹgbẹ.
Gainer jẹ ọja adayeba ti a gba gẹgẹbi idapọ awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates, nitorina sọrọ nipa ipalara rẹ jẹ kanna bi sọrọ nipa awọn ewu ti ounje. Bi o ṣe le jẹ, o tọ lati san ifojusi si abojuto ati akoko ti lilo rẹ, lati le ṣe abajade ti o dara julọ.
Lara awọn ipa ti o ni ipa ti awọn kekere aiṣedede ti nmu ounjẹ tabi awọn aiṣedede ara ẹni ni awọn iṣẹlẹ ti awọn arun pancreatic. Pẹlupẹlu, ti a ba fi pamọ si abojuto ni awọn aaye pẹlu ọriniinitutu to gaju, iṣeeṣe ti atunse ti awọn kokoro arun ni ilọsiwaju ọja, eyi ti o le jẹ ki o mu si ijẹ ti onjẹ, ṣugbọn eyi tun kan si awọn ọja miiran.
Nitori imọran kekere, awọn amoye pupọ sọ pe awọn ẹdun ti o wa ni ẹhin si geyner ni ibajẹ si awọn kidinrin, ẹdọ, okan, irisi imoteni, eyi ti ko jẹ ohun kan ju irohin lọ ti ko yẹ ki o mu ni isẹ.
Awọn abajade iwadi iwadi laipe ni imọran pe awọn afikun afikun amuaradagba jẹ diẹ ti o dara julọ fun awọn ọja-iṣan isan ju geyner. Awọn ipinnu wọnyi ni o da lori otitọ pe afikun gbigbemi ti awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ ni ipin 25/50 g ko ni ifihan agbara ẹda ti a sọ ni idibajẹ ti ikojọpọ ti 25 g amuaradagba (Awọn ẹkọ ti a ṣe nipasẹ Awọn Apere AW ni 2011).