Lati ọjọ, igbagbọ kan wa pe ilosoke pataki ninu awọn ere idaraya ati awọn akoko ikẹkọ pupọ yoo ko ṣiṣẹ lai pẹlu awọn afikun afikun ati idaraya eroja ni ounjẹ ojoojumọ. Creatine - ọkan ninu awọn ayanfẹ ti awọn onijakidijagan ti idiwo ati idaraya ni apapọ.
Creatine - nkan ti o ṣe alabapin ninu paṣipaarọ agbara. O n gba ni iṣan skeletal ati idaniloju idagba rẹ, ṣe iṣeduro awọn ọlọjẹ ninu ara. Ni ọpọlọpọ igba, a ṣe afihan creatine nipasẹ awọn olubere.
Bawo ni iṣẹ iṣelọpọ?
Nigbati o ba wọ inu ara creatine, pẹlu omi, o wọ inu awọn isan ati ki o n mu idagbasoke wọn dagba. O wa ni okun ti awọn okun iṣan ati idagba ti ibi isan. Pẹlupẹlu, creatine n mu fifẹ pada ati mu ki okunfa mu, fifun awọn elere idaraya akoko diẹ fun ikẹkọ ti o pọ sii.
Njẹ creatine jẹ ipalara si ilera?
Otitọ ni pe iṣẹ ti creatine lori ara eniyan titi di oni yi maa wa ni ailopin patapata. Sibẹsibẹ, nọmba kan wa ti awọn ipalara ti o le ṣeeṣe nigba lilo rẹ:
- bloating;
- idaduro omi ninu ara;
- awọn iṣoro pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ;
- awọn iṣiṣe ati awọn spasms;
- irorẹ.
Bawo ni ẹda asopọ ṣe n ṣe ipa ipa?
Nigbagbogbo lori Intanẹẹti tabi ni awọn ijiroro ti awọn onija fun "idaraya to tọ", o ṣe akiyesi ọrọ yii: "Awọn lilo ti creatine nyorisi ailera ati infertility." Lati ọjọ yii, ọrọ ikosile yii ni a sọ si nọmba awọn itanran ti o le ṣe idẹruba awọn ara-ara-ara-ara-ara. Awọn lilo ti creatine ati awọn iṣoro pẹlu agbara jẹ ko ni asopọ ni eyikeyi ọna.
Mo tun ṣe igbaniyanju lati ni imọran pẹlu awọn ero eke eke nipa awọn esi ti lilo nkan yii:
- Creatine iranlọwọ ṣe alekun titẹ ẹjẹ;
- Creatine ni ipa ti ọdarisi;
- Creatine ni ipa odi kan lori okan;
- Creatine jẹ afẹsodi.
Igba melo ni Mo le gba creatine?
Iwọn lilo deede ojoojumọ ti gbigbemi jẹ to 5 giramu ni gbogbo igba ti o rọrun fun ọ.
Bawo ni lati ṣe idanwo fun creatin fun ijẹrisi?
Fun anfani ti ara wọn, awọn ile-iṣẹ kan ti o mu ki creatine dapọ pẹlu oriṣiriṣi oriṣiriṣi, nitorina nigbati o ba yan nkan ti o ṣẹda, o yẹ ki o jẹ ṣọra gidigidi ki o ra lati awọn olupese iṣẹ ti a fihan. Awọn lulú ko ni õrùn ati fere ko si itọwo. Pẹlupẹlu, ẹda ti o ṣẹda ti o fi iyọda kekere kan silẹ, ṣugbọn ti eyi ko ba ṣẹlẹ - nkan naa jẹ adalu pẹlu glucose ati akoonu inu creatine ti o wa ni ko ju 20% lọ.