Ikẹkọ Circuit fun awọn obirin

Ikẹkọ ikẹkọ fun awọn ọmọbirin jẹ eto ti o munadoko fun sisun agbara ati agbara ati imudaniloju. A gbagbọ pe iru ikẹkọ yi gba ọ laaye lati ṣaakiri fifaye ati fifun ipa ti o pọ julọ. Ni ibẹrẹ, ikẹkọ ipin lẹta nikan ni a nṣe ni idaraya nikan, ṣugbọn nisisiyi o ṣe akiyesi pe o le ṣee ṣe paapaa ni ile.

Eto ikẹkọ Circuit fun awọn ọmọbirin

Ọna yii ti ikẹkọ ikẹkọ jẹ iṣẹ iduro ti awọn adaṣe, laisi isinmi ati isinmi. Ikẹkọ ikẹkọ fun awọn obirin ni ile-idaraya jẹ igbesẹ ti o ni ilọsiwaju lati ọdọ simulate si apẹẹrẹ ni iṣogun, ṣiṣe lori kọọkan ti wọn, fun apẹẹrẹ, 1 iṣẹju ni kikun agbara. Lẹhin ti gbogbo awọn simulators ti pari, o le tun ipin ni kikun naa 1-2 diẹ sii sii.

O le lo ilana ni ile. Ni idi eyi, apẹẹrẹ ti ikẹkọ ipin fun awọn obirin jẹ iṣẹ ti awọn iṣẹ adaṣe lori awọn ẹgbẹ muscle yatọ si ọna kan ni ọna kan. Ọna keji ati kẹta yoo ni ibamu si awọn iyika wọnyi. Ni awọn ọrọ miiran, ti o ba tẹ awọn igba 20 ni awọn ọna meji 2 ki o si ṣe awọn idajọ ni igba 40 ni awọn ọna meji, iṣaju akọkọ yoo ni 10 titari-pa ati awọn ihamọra 20, ati tun - iyipo keji.

Eto ikẹkọ Circle fun awọn obirin

A nfun ọ ni ikẹkọ ikẹkọ fun awọn obinrin, ti o wa fun idaraya ni idaraya, ati fun ṣe ni ile. Imuduro ti o yẹ fun awọn olubere, lẹhinna o nilo lati pọ si.

Nitorina, eto naa:

1. Squats - 20 igba fun Circle.
2. Ti kuna ni igba 20 fun Circle.
3. Awọn igbiyanju - 10-15 igba fun Circle.
4. Iṣẹ ẹsẹ - 20 igba fun ẹkun.
5. Jumping with a cord - fun 1-3 iṣẹju fun Circle.
6. Twisting - 20 igba fun Circle.
7. Pada sẹhin - igba 15 nipasẹ Circle.
8. Awọn olupẹlu pẹlu dumbbells jẹ 15 fun ipinka kọọkan.
9. Planck - lati 30 si 60 -aaya fun Circle.
10. Idaraya fun kilasi - 15 igba fun Circle.

Ti o ko ba ti lo awọn ere idaraya fun igba pipẹ, o le ṣe agbekale awọn adaṣe mẹta fun ọsẹ meji akọkọ, ṣugbọn lẹhinna o nilo lati ni idaamu pẹlu iṣoro naa. Olukese kan le ṣe iyipo kan nikan, ṣugbọn lẹhin osu kan ti ikẹkọ, o nilo lati mu nọmba awọn atunṣe pada, tabi fi ipin titun kan kun. Laarin iyọọkan kọọkan ko yẹ ki o kọja diẹ sii ju 40-60 -aaya - eyi ni ipo akọkọ fun idibajẹ iwuwo to dara ni ọna yii.