Ẹmu amuaradagba jẹ ẹya ti awọn oriṣiriṣi awọn ọlọjẹ (whey, casein, ẹyin ati soy). Ni awọn ile-iṣẹ ọtọtọ, awọn adalu yatọ si ni nọmba awọn ọlọjẹ ati ninu iwọn-ara wọn, eyiti o n ṣe iyatọ si owo ti awọn ile-itaja.
Agbara pupa tabi eka?
Nigbati o ba yan laarin whey ati protein amuaradagba, o yẹ, akọkọ, jẹ itọsọna nipasẹ awọn ibeere afẹfẹ ojoojumọ rẹ ati awọn afojusun rẹ.
Furo amuaradagba jẹ ẹya-ara ti o yara julo (30-40 min). O jẹ apẹrẹ fun pipe ara pẹlu awọn amuaradagba pataki lẹhin idaraya , ati pe a le lo gẹgẹbi orisun afikun ti amuaradagba, mu ni laarin awọn ounjẹ dipo awọn ipanu. Ṣeun si amino acids to wa ninu amuaradagba whey, o nmu sisun ti ọra abẹ abẹ, eyi ti yoo wulo pupọ fun nini iwuwo, idiwọn ti o padanu tabi ṣiṣẹ lori iderun.
Ẹmu amuaradagba nitori isopọpọ ti awọn oriṣiriṣi amuaradagba ọtọtọ jẹ nla fun igbiyanju gigun ati pẹ titi, nigbati ara rẹ nilo pupo ti amuaradagba. Gbogbo adalu ti amuaradagba ti o niiṣe ti wa ni idarẹ nipasẹ ara ni awọn ipele: amuarada pupa - 30-40 min, soy ati ẹyin amuaradagba - 2-4 wakati ati casein - 6-8 wakati. Ṣeun si apapo awọn ọlọjẹ, amuaradagba amuaradagba le jẹ ifunni ara rẹ pẹlu awọn ọlọjẹ ti o yẹ fun wakati mẹjọ, yoo wulo ti o ba padanu ounjẹ tabi ti o wa lori ọna.
Itoro amuaradagba ti eka
A ṣe iṣeduro amuaradagba eroja lati mu lẹhin ikẹkọ lati pese ara pẹlu amuaradagba ati ṣaaju ki o to akoko sisun lati ṣe okunkun ara nigba fifisẹ awọn ilana imularada. Apa kan ti protein amuaradagba jẹ 30-60 g, da lori awọn ẹrù ati iwuwo rẹ. Nigbati o ba lo awọn amuaradagba ti ko nira gẹgẹbi ipanu, ipin naa yoo jẹ 20-40 g. A ko gbọdọ mu protein ti ẹmu naa ṣaaju ki ikẹkọ, nitori eyi le fa idamu lakoko ikẹkọ.
Ṣugbọn o yẹ ki o ko abuse awọn amuaradagba, gbogbo idaraya ounjẹ jẹ afikun kan, nitorina maṣe gbagbe nipa ounjẹ deede ati ounjẹ deede.
Awọn amuaradagba ti o dara julọ
Ọja bayi n pese nọmba ti o pọju ti o yatọ si ni akopọ ati iye owo, a di aṣoju fun wọn julọ:
- BSN Syntha-6
- Syntrax Matrix
- MHP Probolic-SR
- MusclePharm dojuko
- Dymatize Elite Fusion 7
- Wa Protein 80 Plus
- Dimatize Gbajumo XT