Ohun ti o dara julọ ti o le ṣe fun iṣiro pipadanu ati irọrun ti o lewu ni igbasilẹ si ounjẹ to dara fun sisọ. Ma ṣe ni idanwo nipasẹ awọn ipọnju pe ninu akojọ aṣayan yii ko si nkan bikoṣe adie adie ati awọn ẹfọ steamed! Iduro ti o dara fun pipadanu iwuwo le jẹ pupọ, ti o dun ati wuni. Pẹlupẹlu, a le jẹ ni ailopin ni pipẹ ṣaaju ati lẹhin idiwọn ti o padanu - eyi yoo ṣetọju iwora, kii ṣe akiyesi otitọ pe ni ọna yii o ṣe igbaduro igba ewe ati ẹwà rẹ.
Bawo ni a ṣe jẹun ọtun ati padanu iwuwo?
Ni akọkọ, ounjẹ to dara julọ ko ni awọn ounjẹ ti ko ni anfani fun ara, awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa, ṣugbọn nikan awọn kalori ofofo ati "kemistri". Labẹ akojọ naa si idaduro lati inu ounjẹ iru awọn ọja bẹ:
- awọn eerun, suhariki, omi onisuga, awọn hamburgers iṣowo ati awọn ounjẹ miiran;
- eyikeyi ọja ti o ni awọn ohun ti o wa ninu awọn ohun ti o wa, awọn ohun adun, awọn ti nmu igbaradun adun (eyi ni o wa si ọpọlọpọ awọn soseji, yoghurts, cubes bouillon, ati bẹbẹ lọ, ka awọn akole);
- Awọn didun didun ti ko ni ẹda - ohun gbogbo, ayafi fun eso, eso ti o dabi, marshmallow, pastille, chocolate chocolate.
Ṣe o ro pe eyi jẹ pupọ? Rara, iwọ ko ni akiyesi nigba ti gbogbo eyi yoo jade kuro ninu ounjẹ rẹ, bi o ṣe le ṣafihan awọn ipilẹ ti o dara ati ti o wulo.
Bawo ni a ṣe le yan ounjẹ to dara?
Fi ninu ounjẹ rẹ gbogbo ohun ti o fẹ, ayafi fun iwe-aṣẹ ti a kọ silẹ, ṣugbọn pin kaakiri ni eto ti o tọ. Awọn ofin ni o rọrun:
- didun didun, awọn eso , awọn irugbin potita - titi di ọdun 13.00;
- ounjẹ owurọ - dandan ti o yẹ, ti o dara ju aladugbo tabi awọn eyin;
- ale jẹ dara ju omi lọ (eyikeyi bimo);
- ipanu - pelu nigbagbogbo, ati amuaradagba to dara julọ - wara, warankasi;
- ale - ina, ti nhu, fun apẹẹrẹ ẹran-kekere pẹlu ẹfọ tabi buckwheat.
Njẹ bẹ, iwọ yoo ṣe padanu awọn kilo kilokulo ni oṣuwọn ti 1 - 1,5 kg fun ọsẹ kan. Oun yoo jẹkura ọra, eyi ti o tumọ si pe ohun gbogbo ti o lọ, pẹlu ounje to dara ni ojo iwaju kii yoo pada.
Awọn ounjẹ jẹ otitọ ati ki o munadoko
Mọ bi o ṣe le yan ounjẹ to dara, o le jẹ alajẹ ti ara rẹ. Ti o ba ṣiyemeji, feti si awọn aṣayan akojọ aṣayan wọnyi:
- Ounje: oatmeal / buckwheat / omelet / tọkọtaya awọn eyin ti a ti wẹ + tii.
- Ipanu: tii + marshmallow tabi eso.
- Ọsan: eyikeyi bimo + saladi ti ẹfọ tuntun (pelu pẹlu bota).
- Njẹ ounjẹ lẹhin ounjẹ: yoghurt / warankasi / idaji ago kekere warankasi / gilasi kan ti kefir.
- Ajẹ: ẹran malu kekere, adie tabi eja + eyikeyi iyatọ ti iru ounjẹ ounjẹ tabi ounjẹ ọṣọ.
Dajudaju, ami "/" gbọdọ tumọ bi "boya eyi tabi ẹlomiiran," ati pe ko gbiyanju lati fi gbogbo awọn aṣayan kun si ẹjọ ojoojumọ ni ẹẹkan.