Nṣiṣẹ bi ọna lati padanu iwuwo jẹ gidigidi ti ifarada ati ki o gbajumo julọ ni awọn orilẹ-ede miiran ti Oorun, pẹlu USA. Awọn anfani rẹ jẹ kedere: ko nilo eyikeyi idoko, ayafi, boya, rira awọn sneakers ati ẹṣọ idaraya ati mu awọn anfani nla si gbogbo ara, iranlọwọ lati padanu irẹlẹ ani ninu iru iṣoro naa bi ikun.
Ṣe Mo le padanu iwuwo lati ṣiṣe?
Ṣiṣe jẹ fifa aerobic kan, eyi ti ni kiakia bi o ti ṣee bẹrẹ iṣẹ ti pinpin awọn idogo ọra. Lati le rii ipa ti o pọ julọ, o le lo awọn itọnisọna to wulo yii:
- O nilo lati ṣiṣe ni o kere ju iṣẹju 30-40 fun iṣọkọ kan. O ṣee ṣe lati da gbigbi nikan ni nrin ni ọran ti rirẹ. Otitọ ni pe ilana ti lipolysis (pipin awọn ẹyin ti o sanra) bẹrẹ lẹhin igbati iṣẹju 20 ti ikẹkọ lọwọ ati iṣẹju kọọkan lẹhin awọn ogún akọkọ, o mu ki o sunmọ si ipinnu ti o ṣe iyebiye - idiwọn ti o dinku. Bibẹkọkọ, o kan awọn kalori lati ounjẹ.
- Lati mu fifọ awọn fifun pọ, o gbọdọ ṣe ni owuro lori ikun ti o ṣofo, pelu lẹhin igbasẹ kan ti o rọrun.
- Lilo fifa lati padanu iwuwo, maṣe gbagbe nipa nkan akọkọ - deedee. Ti n lọ ju igba 2-3 lọ ni ọsẹ kan yoo fun ipa kekere. Yan ọjọ kan pato rẹ ki o si di ara rẹ ni lati ṣe ni ibamu si iṣeto, ko padanu iṣẹ kanṣoṣo (ayafi nigbati o ni ARVI, bbl).
- Lati le mu ipa sisun ti o lagbara, o tọ lati mu ago ti o dudu dudu ni iṣẹju 15 ṣaaju ki o to jogging. Dajudaju, laisi gaari, ipara ati didun lete. Ni otitọ pe kanilara , eyi ti o wa ninu kofi - adiro ti o dara julọ. Ṣugbọn ti o ba fi dun dun, iwọ yoo dinku ipa si kere julọ, nitori ara yoo lo awọn kalori tuntun ti a gba ni kiakia dipo pipin awọn ọra.
- Mura ni ibamu pẹlu oju ojo ni imole, awọn aṣọ ti nmi ti ko ni idiwọ ati pataki julọ - lo awọn sneakers ti a ṣe pataki fun ṣiṣe. Otitọ ni pe ni awọn ilu ilu ti o ni lati ṣiṣẹ lori idapọmọra, ati eyi jẹ ipalara pataki si awọn isẹpo.
Fun nṣiṣẹ ni agbegbe adayeba ti o dara julọ tabi ti asọ ti o ni, ti o wa lori awọn ere stadiums kan. Ti o ba nṣiṣẹ pẹlu idapọmọra, lo awọn sneakers didara.
Rii nipa bi o ṣe le padanu iwuwo, lakoko ti o nṣiṣẹ, nigbagbogbo ronu awọn ifẹkufẹ ti ara rẹ. Ti o ba ti gbọ pe iranlọwọ yi, ṣugbọn iwọ fẹ diẹ awọn eerobics - maṣe lọ lodi si ara rẹ. Ni ipari, eyikeyi idaraya ti awọn aerobic deedee nyorisi pipadanu iwuwo, ati pe o tọ lati yan ohun ti o fẹ.
Bawo ni lati padanu iwuwo nipa ṣiṣe?
Jẹ daju ati pe ko duro fun ipa lẹhin ọsẹ akọkọ. Nṣiṣẹ jẹ ọna lọra ṣugbọn ọna ti o daju lati padanu iwuwo, eyi ti o tumọ si pe iwọ yoo akiyesi awọn ipa akọkọ ti kii ṣe deede ju 3-6 ọsẹ ti awọn kilasi deede. O tun jẹ dídùn pe ipa yoo di pupọ ati diẹ sii kedere pẹlu akoko.
Sibẹsibẹ, ani awọn igbasilẹ ti o ga julọ ati gun julọ le jẹ alaini agbara ti o ba ṣe ọpọlọpọ awọn aṣiṣe ni ounjẹ. Ti o ba pinnu lati padanu àdánù - o tọ lati ṣe o ni pẹkipẹki ki o si ṣatunṣe ko nikan ni ọna igbesi aye, ṣugbọn o jẹ ounjẹ. Akọkọ, ṣe akiyesi si awọn atẹle:
- Fi awọn didun dun. Ti o ko ba ni aye lai o,
lẹhinna jẹ ki o jẹ ounjẹ owurọ, ki awọn kalori miiran le jẹun ni ọjọ kan. O jẹ gidigidi ni opin lati jẹun dun paapa ni owurọ. Ati pe kii ṣe ni gbogbo ọjọ. - Yan awọn ọna sise ilera. Gbagbe fryer ati pan-frying. Ṣibẹ, Cook, simmer, sise lori irungbọn tabi nya si. Sọ "Bẹẹkọ" lati sanra pupọ ninu ounjẹ rẹ!
- . Ipo aisan fun ọpọlọpọ. Dumplings, pasita, akara, awọn pastries - gbogbo eyi nfa ifarahan ti sanra pupọ lori ikun ati awọn agbegbe iṣoro miiran. Dinku lilo wọn bi o ti ṣee.
Pẹlu ounjẹ to dara julọ ati nṣiṣẹ o yoo padanu àdánù gan-an ni kiakia ati irọrun. Ati ṣe pataki julọ - laisi awọn ikọlu-ajara ati awọn iṣoro ilera!