Ounjẹ lori iresi ti wa ninu akojọ awọn ounjẹ ti o ṣeun julọ, nitori ọja yi wa, ti o ni itọwo didùn, wulo ati pe o le mu anfani pupọ si ara. Maa ṣe gbagbe pe iresi funfun ko dara fun awọn ounjẹ: nigba igbasẹ, apakan ti o wulo julọ ti o ni okun adayeba ni a yọ kuro lati inu rẹ. Nitorina, ṣaaju ki o to pinnu lori ounjẹ iresi, gba egan (dudu) tabi iresi brown.
Diet fun pipadanu iwuwo lori iresi brown
Eyi jẹ ounjẹ fun awọn ti o fẹ lati padanu igbadun ti a gba fun isinmi tabi awọn ọjọ isinmi. Lati le yọkuwo ti iwuwo ti o pọju nigbagbogbo, iwọ ko nilo ounjẹ, ṣugbọn jẹ ounjẹ to dara nigbagbogbo.
A ṣe apẹrẹ fun ọsẹ kan, lakoko ti o le padanu 2-4 kilo. Jẹ ki a wo awọn ilana agbekalẹ rẹ:
- O nilo lati jẹ o kere ju 3-4 igba ọjọ kan;
- Fun ounjẹ owurọ, ounjẹ ọsan ati alẹ iwọ nilo lati jẹ ipin ti iresi pẹlu awọn ẹfọ;
- iye ẹfọ ati iresi fun ounjẹ jẹ nigbagbogbo kanna;
- ni akoko kan o le jẹ bi o ṣe yẹ lori awo saladi;
- Lọgan ni ọjọ kan, bi ounjẹ ounjẹ keji tabi ounjẹ ounjẹ ọsan, iwọ le jẹ eso eyikeyi;
- ọkan igbasilẹ nikan ni a gba laaye - soyi.
Gbiyanju lati jẹun nigbagbogbo nigbagbogbo. Awọn tomati, cucumbers, ata ataeli ati eso kabeeji jẹ pipe fun awọn idi wọnyi. Lọgan ti ọjọ kan o le irewesi ati ẹfọ ẹfọ. Ti o ba ṣe akiyesi awọn iṣoro pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ, fi opin si ounjẹ yii.
Diet pẹlu iresi ni owurọ "5 ipele"
Idena ounjẹ ijẹri marun-un yoo ran o lọwọ lati wẹ ara rẹ ti awọn tojele, eyi ti yoo ṣe ilana igbadanu pipadanu diẹ sii lati gbe. Eto naa nilo deede, ṣugbọn awọn iṣẹ rọrun.
Ni awọn gilasi marun, fi 2 tablespoons ti iresi brown ati ki o tú lori pẹlu omi. Ninu apoti kọọkan, wẹ iresi ni gbogbo owurọ ki o si ṣatunkun fun awọn ọjọ itẹlera 4. Ni ọjọ karun, ajẹun bẹrẹ: mu omi kuro ni gilasi akọkọ, ki o si wẹ iresi ki o si jẹ lori ikun ti o ṣofo. Fún ekun naa pẹlu pẹlu iresi ki o si tú omi. Ọjọ keji, tun ṣe ohun kanna, mu gilasi keji. Bayi, iwọ yoo jẹun ni opo ofo kan fun ọjọ diẹ, ati pe iwọ yoo ni ipamọ fun ọjọ marun miiran.
Bẹrẹ ọjọ pẹlu iresi ọsẹ meji ni ọna kan. Iresi yii yọ awọn toxins, awọn ipara, npa ara ọmọ inu oyun naa ati ki o ṣe iwosan gbogbo ara.
Eto ti o dara julọ fun iru ounjẹ yii yoo jẹ bi atẹle:
- Ṣaaju ki o to jẹ owurọ: sisun iresi.
- Ounje: ẹyin ti a ṣa, awọn iṣẹ ti kale kale, oje.
- Keji keji: alawọ tii laisi gaari, apple.
- Ojẹ ọsan: ipin kan ti o fẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹdi lori apẹru ti ko lagbara, kan bibẹrẹ ti akara akara gbogbo.
- Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ: alawọ tii laisi gaari, nkan ti warankasi.
- Àjẹrẹ: iyẹfun Ewebe tabi eyikeyi eso kabeeji ati 100-150 giramu ti eran malu, adie tabi eja, oje.
Ma ṣe lo lakoko awọn ọja ti o ni awọn ọja ti o ni awọn ohun ti o ni idaabobo, awọn ibanujẹ, awọn ti nmu awọn ohun ti o dara ati awọn "kemistri" miiran, bi wọn ṣe jẹ pe o ni awọn tojele.
Onjẹ lori iresi ati wara
Iduro yii jẹ o dara fun atunṣe nọmba naa lẹhin awọn isinmi tabi ṣaaju ki wọn. Ko ṣe alabapin si awọn esi ti o gun-gun, bi gbogbo awọn ounjẹ ti o kẹhin ọjọ 5 nikan. Ni akoko yii o le yọ awọn 2-4 kilo ti o pọju .
Ni idi eyi, ounjẹ rẹ yoo tun ni gbogbo ọjọ marun:
- Ṣaaju ki o to ounjẹ ounjẹ: gilasi kan ti omi.
- Ounje: gilasi kan ti omi, apple.
- Keji keji: gilasi kan ti omi, gilasi kan ti kefir.
- Ounjẹ: gilasi kan ti omi, gilasi ti wara, iṣẹ iresi kan.
- Ipanu: gilasi kan ti omi, apple.
- Ale: gilasi kan ti kefir, gilasi kan ti omi.
- Ṣaaju ki o to lọ si ibusun: gilasi kan ti omi.
Omi ko le mu ọti wa ninu ounjẹ ara rẹ, ṣugbọn iṣẹju 20-30 ṣaaju ki o to. O wa ni imọran rẹ. O ṣe pataki lati ṣetọju ijọba mimu ati ki o ko gba ara rẹ laaye miiran ju ohun ti a ti pese ni ounjẹ.