Onjẹ Gbigbọn

Ounjẹ gbigbẹ jẹ ọkan ninu awọn julọ rọrun ati rọrun lati ṣe awọn ounjẹ. Ko si awọn ọja ti o ti kọja, ko si nilo lati ṣeto apamọ pataki kan ni gbogbo igba. Lilo iru ounjẹ yii, o le padanu iwuwo ni deede fun iye ara - to 5 kg fun osu. Lilo epo ti a fi lopọ ati irugbin fun pipadanu iwuwo jẹ ipa anfani gbogbo ara lori ara - irun ori rẹ, awọ ati eekanna yoo jẹ nla!

Onjẹ lori linseed porridge (iyẹfun)

Lati le padanu iwuwo, o le lo orisirisi orisirisi awọn ọja ọgbọ. Wa ti aṣayan kan ti o nfunni lati ṣetan kisel-porridge ti o wa ni pipọ fun pipadanu iwuwo. Jeun nilo fun ọsẹ kan. Awọn ounjẹ jẹ ti o muna:

1. Owurọ : 4 tablespoons ti iyẹfun linseed, tú 4 tablespoons ti omi farabale, bo, fi fun iṣẹju 10. Ni akoko yii, bi apẹrẹ apple ati ki o dapọ pẹlu porridge - ounjẹ owurọ ti šetan! Lẹhin idaji wakati kan o le mu ago tii lai gaari.
2. Keji keji : saladi ti Karooti ati osan, si o - kan bibẹrẹ ti akara akara gbogbo.
3. Ojẹ ọsan : pese ipọn kan ti o fẹlẹfẹlẹ lati eyikeyi ẹfọ lai frying ati bota. A gba ọ laaye lati jẹ ago ti bimo ati kekere nkan ti adie adie (ṣe e ṣan ni lọtọ, maṣe lo broth).
4. Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ : fi kan ti a fi sinu flaxseed sinu gilasi kan ti wara wara, dapọ daradara ati mu mimu.
5. Ale : ipin kan ti eja pẹlu oje lẹmọọn.

Lẹhin ọsẹ kan ti iru ounjẹ yii, iwọ yoo lo lati jẹun ida, ti o tọ ati kekere kalori, eyi ti yoo jẹ ki o fipamọ abajade.

Onjẹ Gbigbọn

Awọn irugbin Flax fun pipadanu oṣuwọn le ṣee lo ni awọn ọna pupọ: fun apẹẹrẹ, rọpo ounjẹ ounjẹ pẹlu rẹ pẹlu apapo "irugbin flax + kefir". Eyi yoo mu abajade lọra ṣugbọn iyasọtọ. O le joko lori iru ounjẹ yii niwọn igba ti o ba fẹ, paapaa ti o ba ni irugbin miiran ti o ni flax (eyi ni irugbin kanna, ṣugbọn ilẹ, ati pe o ni ounjẹ ti kofi, ma ṣe ọlẹ lati ṣe ara rẹ).

Diet pẹlu epo-linseed

Iru ounjẹ yii jẹ o dara fun ṣiṣe itọju ara, ṣugbọn o jẹ ewọ fun awọn ti o ni awọn ọmọ aisan tabi awọn arun ẹdọ. Gbogbo awọn iyokù ni a ṣe iṣeduro lati lo o bi ounjẹ-gbejade ni ọjọ kan lẹhin awọn isinmi.

1. Lẹhin ti jijin soke : kan tablespoon ti epo ati gilasi ti omi gbona.
2. Ounje : saladi ti awọn ẹfọ titun pẹlu kanbi ti irugbin flax.
3. Mimọ keji : linseed porridge (ti a ṣe apejuwe ohunelo yii ni onje ti tẹlẹ).
4. Ounjẹ : bimo ti Ewebe.
5. Din : tii ti alẹ.

O yoo mu ara rẹ mọ patapata ati pe yoo ko gba laaye iṣeto ti kilo kilo.