Eto akojọ aṣayan Buckwheat

Ọdun Buckwheat kii ṣe ọna ti o dara julọ lati fi ara han ni kiakia, ṣugbọn o dara fun ara. Ni buckwheat opolopo amuaradagba, irin, irawọ owurọ, zinc, potasiomu, kalisiomu ati awọn eroja miiran, ati awọn vitamin pataki - B1, B2 ati PP. Ni afikun, buckwheat ṣe idaniloju satiety fun igba pipẹ, nitorina o le padanu àdánù lai bori ebi. A yoo ṣe ayẹwo ni apejuwe awọn akojọ aṣayan ounjẹ buckwheat.

Awọn esi wo ni akojọ aṣayan akojọ buckwheat fun?

Ni ọsẹ meje kan lori ounjẹ buckwheat, o le yọkuro 7 afikun poun ni ẹẹkan, ti o ba jẹ pe o ni pupọ ti o pọju. Lati mu ilọsiwaju dara, o le fi išẹ-ara kun.

Bi gbogbo awọn ounjẹ igba diẹ, aṣayan yi nilo awọn igbese pataki lati ṣatunkọ esi. Ti, lẹhin ọsẹ ikẹkọ, o pada si ounjẹ deede (eyiti o ti gba pada!), Iwuwo le pada. Ṣugbọn ti o ba lọ si ounje ti o tọ, ti o ba di ara rẹ si didùn, sanra ati iyẹfun, a le ni ipa naa ati pe o pọ.

Ifilelẹ akọkọ lati inu akojọ aṣayan akojọ buckwheat fun pipadanu iwuwo

Ṣiṣẹ buckwheat jẹ pataki fun ohunelo pataki - nikan ni fọọmu yii o dara fun ounjẹ ounje. Sise oun yoo jẹ dandan ni alẹ, ṣugbọn ni ọna ti o rọrun ti o rọrun: o kan gba gilasi ti buckwheat, o tú ni kan gbona tabi saucepan pẹlu awọn gilasi mẹta ti omi ti a yanju ati fi sinu ibi ti o gbona. Ni owuro, itọju kan fun ọjọ gbogbo yoo ṣetan!

A ṣe iṣeduro lati jẹ buckwheat laisi iyọ - nitorina o dara julọ yọ jade lati inu ara.

O le seto ounjẹ gbigbe kan, njẹ nikan buckwheat fun ọjọ mẹta - eyi jẹ iyipada ti o dara julọ si ounjẹ to dara, eyi ti yoo ko ni atunṣe pada, ṣugbọn jẹ ki o mu ki o mu ilọsiwaju pada. Lati gba ipa ti o gun pipẹ, o dara julọ lati lo ẹyà ti o gbooro sii ninu akojọ.

Akojọ aṣiṣe onje ounjẹ fun ọsẹ kan

Nitorina, ronu onje fun ọsẹ kan. Lẹhinna, o le tun ṣe. Ti akojọ aṣayan ba tọka "buckwheat", lẹhinna o tumo si gangan porridge, ti a da lori ohunelo ti ounjẹ.

Ọjọ 1

1. Ounje: buckwheat pẹlu turari, tii.
2. Ounjẹ: bimo ti oṣuwọn ina.
3. Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ: gilasi kan ti ko ni ailera-ara.
4. Ale: buckwheat porridge, awọn Karooti ti a gbin pẹlu alubosa, tii kan.
5. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun: tii pẹlu wara laisi gaari.

Ọjọ 2

1. Ounje owurọ: buckwheat pẹlu wara wara.
2. Ounjẹ: ọpọn adie, kekere igbaya adie.
3. Ipanu: tii pẹlu wara laisi gaari.
4. Ijẹ: buckwheat pẹlu turari, tii kan.
5. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun: gilasi kan ti kefir free-fat.

Ọjọ 3

1. Ounje: saladi ti awọn ẹfọ titun, buckwheat.
2. Ounjẹ: bimo buckwheat.
3. Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ: gilasi kan ti ko ni ailera-ara.
4. Ijẹ: buckwheat pẹlu ẹja kan.
5. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun: tii laisi gaari.

Ọjọ 4

1. Ounje: saladi ti awọn ẹfọ titun, buckwheat.
2. Ounjẹ: bimo ti oṣuwọn ina.
3. Ipanu: tii pẹlu wara laisi gaari.
4. Ijẹ: buckwheat pẹlu wara skim.
5. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun: gilasi kan ti kefir free-fat.

Ọjọ 5

1. Ounje owurọ: buckwheat pẹlu wara wara.
2. Ọsan: buckwheat pẹlu eran malu.
3. Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ: gilasi kan ti ko ni ailera-ara.
4. Ale: saladi ti awọn ẹfọ titun, buckwheat.
5. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun: tii laisi gaari.

Ọjọ 6

1. Ounje owurọ: buckwheat pẹlu wara wara.
2. Ojẹ ọsan: agbọn adie pẹlu ọya.
3. Ipanu: tii pẹlu wara laisi gaari.
4. Ale: buckwheat, stewed pẹlu olu.
5. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun: gilasi kan ti kefir free-fat.

Ọjọ 7

1. Ounje owurọ: buckwheat porridge, awọn Karooti tutu pẹlu alubosa, tii kan.
2. Ounjẹ: bimo ti oṣuwọn ina.
3. Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ: gilasi kan ti ko ni ailera-ara.
4. Ijẹ: buckwheat pẹlu wara skim.
5. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun: tii pẹlu wara laisi gaari.

Lilo iru ounjẹ yii, o yẹ ki o rii daju pe o ko mu awọn didun lemi, awọn ounjẹ didara tabi awọn ọja iyẹfun, eyi ti o wa ni opin ni idi ti o pọju . Maa ṣe gbagbe pe iwọn awọn ipin yẹ ki o wa ni kekere, to 200-250 g fun gbigba kan.