Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ounjẹjajẹ ko ṣe agbekalẹ imọran gbogbogbo, ṣugbọn tun ṣe awọn ọna ṣiṣe apakanku ti ara wọn. Lẹhin awọn ayẹyẹ ti ilu okeere ti o ti ṣe agbeyewo ounjẹ deede lati ṣe itesiwaju iṣelọpọ ti Haley Pomeroy, imọran ti alagbaṣepọ yii ngbọ awọn eniyan ti o fẹ padanu iwuwo. Ẹkọ ti eto naa ni pe o fun ọ laaye lati ṣafihan awọn iṣelọpọ ti ara ati mu idaduro pipadanu.
Hailey Pomeroy Power System
Ninu iwe kekere rẹ, onkọwe alaye awọn ẹya ara ti onje ọsẹ mẹrin-ọsẹ, o ṣeun si eyi ti o le jẹ ni deede, ati ni akoko kanna jabọ afikun pauna. Haley Pomeroy ni idaniloju pe eto rẹ kii yoo mu awọn ilana iṣelọpọ nikan mu ati dinku iwuwo, ṣugbọn tun mu pada si titẹ deede, homonu ati ajesara .
Nitorina, kini awọn ẹya ara ẹrọ ti akojọ aṣayan ounjẹ ti Hayley Pomeroy:
- o jẹ dandan lati ṣe akiyesi ounjẹ idapọ: 3 ounjẹ akọkọ ati awọn ounjẹ miiran meji ni ọjọ kan;
- ipin yẹ ki o jẹ kekere;
- ijẹjẹ kọọkan jẹ pẹlu awọn ọja ti o wa lori awọn akojọ pataki;
- ounjẹ ounjẹ ni awọn ipele mẹta, eyi ti o mu gbogbo apapọ ọsẹ kan ati pe a tun tun ni igba mẹrin ni ọjọ 28 ni aṣẹ kanna; ọjọ meji akọkọ ti a pese ounjẹ naa lori awọn carbohydrates ti o lagbara, awọn ọlọjẹ keji, ati awọn iyokù to ku - lori ounjẹ iwontunwonsi;
- fun apakan kọọkan ti onje ṣe iṣeduro iṣẹ ṣiṣe ara wọn - ni ọjọ akọkọ ọjọ meji ti ọsẹ, aporo, ni agbara keji - agbara, ni igun-kẹta tabi ifọwọra.
Atẹjade ti awọn ounjẹ-ounjẹ ti a ko ni aṣẹ tun wa, eyiti o dinku iyara ti awọn ilana iṣelọpọ - kofi, oti, suga, oka ati alikama. Wọn ko gba ọ laaye lati jẹ gbogbo ọsẹ mẹrin ti ounjẹ.
Akojọ ọja lati Haley Pomeroy
Ninu iwe rẹ, Haley Pomeroy nfun awọn ilana, ṣugbọn lori gbogbo, o le ṣẹda awọn n ṣe awopọ ara rẹ, ti o da lori awọn akojọ ti awọn ọja fun awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi onje. Ninu àpilẹkọ yii a fun wọn ni idinku kekere.
Fun alakoso akọkọ (ọjọ meji akọkọ ti ọsẹ mẹrin mẹrin), awọn ọja nikan ni o yẹ:
- ẹfọ ati ewebẹ ni eyikeyi fọọmu, pẹlu awọn beets, awọn eso igi okun, gbogbo eso kabeeji, Karoro, seleri, cucumbers, eggplant, ẹfọ alawọ ewe, leeks ati awọn alubosa miiran, letusi, zucchini, olu, Ata, akara, awọn tomati, awọn turnips ati elegede;
- Awọn eso - apples, apricots, melon, figs, kiwi, feijoa, orombo wewe ati lẹmọọn, mango, oranges ati gbogbo osan, papaya, peaches, pears, pomegranate, anesia, elegede ati iru eso didun kan;
- awọn ẹran ti ko ni ọra-eran - eran malu, eran malu, ere, ipẹtẹ, ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ, awọn ounjẹ ti ounjẹ ile, adie igbi, Tọki, ngbe ati awọn sose lati adie;
- eja - diddock, pollock, halibut, sardines, tuna, flounder;
- eyin ti adie ati quail;
- amuaradagba oloro - awọn ewa ati Ewa ti gbogbo iru, lentils, awọn ewa;
- gbogbo iru ọya, awọn turari ati awọn akoko, ati alubosa ati ata ilẹ;
- sauces - ketchup, tomati tomati, salsa, soyi obe, tamari, eso ati balsamic kikan;
- Awọn aropo gaari: Stevia , xylitol;
- awọn ohun mimu - teased teas (decaffeinated);
- awọn olododo - amaranth, barle, brown ati iresi dudu, buckwheat, polba, jero, oatmeal, fiimu.
Ni kọọkan ninu awọn ounjẹ pataki mẹta naa gbọdọ ni amuaradagba ati carbohydrate eke (cereal), ati awọn ipanu yẹ ki o jẹ iyọdafẹ iyasọtọ.
Alakoso keji pẹlu iru awọn ọja wọnyi:
- ẹfọ ati ọya (bakannaa ni apakan akọkọ);
- eso - nikan orombo wewe ati lẹmọọn;
- awọn ohun elo eran kekere-kekere - bakannaa ni akọkọ alakoso;
- eja - ẹda, koriko, cod, odò flounder, salmon, pangasius, tuna, sardines, ati bi eja - oysters ati ede;
- amuaradagba ti eyin ti adie ati quail;
- ọya, turari, condiments;
- awọn sauces - bi ninu apakan akọkọ.
Ni ipele keji ti ko si awọn ounjẹ kan ati ko si ọra, mimu si tun funni tii tabi ti omi.
Awọn akojọ fun ẹgbẹ kẹta pẹlu gbogbo awọn ọja ti awọn ipele meji akọkọ, ati afikun - gbogbo iru berries, awọn eso, ati awọn koriko ti o ni ilera - awọn ohun elo ti o ni imọran alawọ, avocados.
Gẹgẹbi awọn akojọ wọnyi, o le ṣe ominira ṣe akojọ aṣayan ara rẹ lati ṣe itesiwaju iṣelọpọ nipasẹ ọna ti Haley Pomeroy. Ohun akọkọ ni lati rii daju awọn ilana ati ilana fun apakan kọọkan, abajade yoo ko pẹ ni wiwa.