Ibẹjẹ akọkọ ni o yẹ ki o jẹ bibẹrẹ lati bẹrẹ ibere si ara fun gbogbo ọjọ ti nbo. Sibẹsibẹ, ṣaaju ki o to fẹ lati padanu iwuwo, ibeere naa ba waye, bi o ṣe le saturate ara pẹlu awọn ohun elo ti o wulo ati agbara, ṣugbọn ni akoko kanna ko ni gba laaye iwadi ti excess sanra. Awọn Dieticians mọ idahun si ibeere yii ti o nira ati ni imọran lati tẹle awọn iṣeduro kan.
Ṣe atunṣe owurọ lori imọran awọn onjẹja
Ti o ba ronu nipa ohun ti o gbọdọ ṣeto fun ounjẹ owurọ, ro ofin wọnyi:
- Akọkọ onje yẹ ki o kun pẹlu amuaradagba, okun ati awọn vitamin. Pelu idii ti o pọ julọ nipa awọn anfani ti cereals fun ounjẹ owurọ, awọn ounjẹ ounjẹ kii ṣe ọja ti o dara julọ fun ounjẹ owurọ. Nigbami o le gba ounjẹ aro fun awọn ounjẹ lori omi ati muesli pẹlu yoghurt, ṣugbọn o dara lati yan ẹja, awọn ẹfọ, le jẹ ẹran ti a pese pẹlu saladi, omelet, warankasi kekere, ẹyin ẹyin. Maa ṣe gbagbe pe o jẹ iyọọda lati jẹun diẹ ẹ sii ju awọn ẹẹta mẹta lọ ni ọsẹ kan.
- Ẹjẹ to dara fun pipadanu àdánù pẹlu aro, eyi ti yoo dena idiwọ carbohydrate-glukosi ati pe ko ni gba ki awọn foju mu ninu ẹjẹ suga.
- Ni igbesẹ ti ara, awọn carbohydrates ti o lewu ni a le fi kun si ounjẹ owurọ, ti o wa ninu awọn irugbin ikunra: brown rice, oatmeal, buckwheat.
- Idaji wakati kan ki o to jẹ owurọ, o nilo lati mu gilasi kan ti omi mimo gbona lati pese ara fun ounje.
Awọn aṣayan isinmi pẹlu ounjẹ deede
- Vitamin smoothie . O le ṣee ṣe lati awọn berries, awọn eso, halves ti ogede kan ati idaji gilasi ti wara wara.
- Omelette pẹlu olu . O yoo beere ọkan ninu awọn eego, awọn ọlọjẹ meji, 3-4 olu tabi awọn miiran olu, ọya tabi owo. Ni afikun, o le ṣe ipin diẹ ninu saladi ewebe, ti a wọ pẹlu epo epo.
- Awọn eyin ti a fi oju tutu . Fun ounjẹ owurọ, o le ṣetọ awọn eyin kan. Akoko akoko ko to ju iṣẹju 5 lati tọju awọn ohun elo to wulo. Lati eyi
Eyikeyi eso citrus gbọdọ wa ni afikun si gbigbe gbigbe ounje. - Ile kekere warankasi . Akan ti warankasi kekere kekere kan pẹlu afikun afikun iye oyin ati eso ni arowoto ọtun fun obirin ti o fẹ lati padanu iwuwo.
- Eja pẹlu ẹfọ . Akan ti ẹja ti a fi sinu ẹja (eleke perch, salmon, erupẹ, pollock) pẹlu awọn ẹfọ tuntun yoo ṣan ara pẹlu awọn ounjẹ ni owurọ.
- Fillet pẹlu awọn ẹfọ . A ni ilera, arowọrọ ti o dara le wa ni nkan ti o din adi oyin ti a yan pẹlu awọn ẹfọ. Lati ẹfọ o dara julọ lati ya zucchini, Igba ati awọn tọkọtaya kan.