Ṣe afẹfẹ ohun ti o dara julọ? Tabi boya o lero nipa awọn onibajẹ ti o tẹ? Daradara, ko si nkan ti o ṣeeṣe. Jẹ ki a sọrọ nipa awọn adaṣe pataki fun idagbasoke awọn isan inu ati ki o gbiyanju lati mọ eyi ti simulator jẹ dara julọ fun tẹ. Ṣugbọn lojukanna emi o ṣe ifiṣura kan pe ikẹkọ eyikeyi yẹ ki o wa ni idapo pelu ounjẹ idaraya ọtun, bibẹkọ ti tẹgbọ nla rẹ yoo wa ni pamọ labẹ iyẹfun ti ọra, ati pe yoo nira lati ṣogo nipa.
Awọn simulators idaraya fun tẹ
Ti o ba jẹ oludari ọya ti ṣiṣe alabapin si idaraya, lẹhinna ni iṣẹ rẹ ti pese awọn oriṣi ti awọn oriṣiṣi ati awọn ẹrọ, ipa ti o jẹ gidigidi soro lati gba ni ile.
Ibugbe ti o ti ni ilọsiwaju jẹ, boya, aṣajuṣe ti o gbajumo julọ fun tẹ. Egungun itẹẹrẹ jẹ adijositabulu, ati pe o le ṣawari idiyele ti fifuye ara rẹ. Nigbati o ba ṣe awọn adaṣe, gbiyanju lati dinku awọn ọlẹ ati ki o ma ṣe fa ori rẹ pẹlu ọwọ rẹ, bibẹkọ ti yoo jẹ afikun fifuye lori awọn isan ti ọrùn. Ti o ba ṣetan lati ṣe itọju idaraya, gbe soke kan dumbbell tabi pancake lati igi.
Ẹrọ miiran miiran fun wiwa tẹtẹ, eyi ti a ko le ṣe akiyesi - jẹ ẹrọ ti o ni itọkasi fun awọn egungun. Pẹlu rẹ, o tan-an isalẹ ti tẹ. Ohun akọkọ lakoko idaraya ni lati tẹle awọn ofin pupọ:
- Maṣe ṣe yiya pelvis kuro ni ẹhin ti ẹrọ amudani;
- Maa ṣe golifu, gbe awọn ẹsẹ to tọ ni laibikita fun awọn isan, ati kii ṣe laibikita fun inertia lati gigun.
Awọn simulators ile fun tẹ
Ti o ko ba ni akoko ati anfani lati lọ si idaraya - eyi kii ṣe idi lati fiwọ silẹ ikẹkọ ati joko lori akete, mu apoti pẹlu awọn ẹbun. A ṣe iṣeduro fun ọ lati ra awoṣe to rọrun: kẹkẹ kan fun tẹ. Waa ni awọn ile-itaja kii yoo jẹ iṣoro kan, ati pe ipa ti o fun ni o dara julọ. Ni afikun, o jẹ awoṣe ti o rọrun julọ fun tẹtẹ, o ti ṣajọpọ ati pe o rọrun lati tọju rẹ. Duro lori ẽkun rẹ, fi kẹkẹ si iwaju rẹ ki o si mu awọn atilẹyin. Rọ kẹkẹ naa siwaju, fa gbogbo ara lẹhin rẹ, lẹhinna pada si ipo ibẹrẹ. Gbọ awọn ifarahan, lo awọn iṣan ti tẹ, tẹ ideri rẹ pada. Awọn kẹkẹ le ti wa ni yiyi mejeji ni ila laini ati ni ọna ti o tẹ, nitorina ni asopọ awọn iṣan ita.
Bakannaa o le ra awọn igi fifẹ telescopic ni rọọrun, ati ti o ba wa ẹnu-ọna ti o dara ni ile, fi sori ẹrọ naa. Pẹlu iranlọwọ ti ọpa titiipa kan o le ko le mu ọwọ rẹ lagbara nikan ati bi o ṣe le tan isan iṣan rẹ pada, o tun jẹ olutọju ti o munadoko fun tẹtẹ. Fifun ọwọ rẹ lẹhin igi, o le ṣe igbesẹ ẹsẹ ni ojulowo, fifun ẹrù to dara julọ si apa isalẹ ti isan inu.
Lori ibùsùn ayanfẹ rẹ, o ko le ṣagbe ni ẹgbẹ rẹ nikan. Iwa kekere ati pe yoo ṣe itẹwọgba nla ile fun tẹ. Beere ẹnikan lati di ẹsẹ rẹ tabi ronu awọn ọna lati ṣe atunṣe wọn. Nitorina o le rọpo ibujoko ti o yẹ. Ati dipo dumbbells pẹlu pancake yẹ diẹ ninu awọn ọrọ ti o lagbara tabi iwe-kikọ kan.
Nitorina o le ṣe iṣeduro iṣere kan fun titẹ pẹlu ọwọ ọwọ rẹ, ko si ohun ti o ni idiyele ninu eyi. Ohun akọkọ jẹ ipinnu ti o rọrun ati ifẹkufẹ gidigidi lati ṣe aṣeyọri. Ranti, ara ti o dara julọ ni abajade iṣẹ ti o dara, ikẹkọ deede ati ounje to dara. Nigbagbogbo a gbọ awọn ileri lori TV nipa ọna ẹrọ ti o yatọ - diẹ ninu awọn ohun elo tuntun kan - diẹ ninu awọn ti kii ṣe padanu iwuwo nikan, ṣugbọn ti o ni awọn cubes ti o dara, lai si dide lati ijoko ati njẹ akara ti o fẹran pẹlu ipara. Ni otitọ, awọn ipolowo yii ni awọn imudarasi ti o yẹ, eyiti o wa ni ọjọ gbogbo fun awọn wakati pupọ ni ọkọ-irin-ajo ati idaraya oriṣi kọọkan ni awo. Awọn beliti le ṣee lo bi afikun, ṣugbọn wọn kii yoo paarọ awọn adaṣe kikun. Wá! O ṣoro lati bẹrẹ, lẹhinna o yoo jẹ yà nikan, idi ti ko fi ara rẹ silẹ. Abajade jẹ tọ gbogbo awọn igbiyanju!