Irun jẹ paapaa gbajumo ni ounjẹ ila-oorun, apẹẹrẹ ti o hanju - sushi ati awọn iyipo. Ninu awọn kúrùpù ti awọn eniyan wa tun jẹ ayanfẹ kan, a lo fun sise awọn oriṣiriṣi garnishes. Bi awọn eniyan diẹ ti n tẹti si ounjẹ to dara, ibeere ti iye awọn kalori ni iresi iyẹfun jẹ anfani si ọpọlọpọ.
Lati ni oye bi o ṣe wuwo kúrùpù, o kan wo awọn eniyan ti onje wa da lori lilo rẹ, fun apẹẹrẹ, awọn Kannada tabi Japanese. Wa awọn eniyan pipe laarin wọn jẹ fere ṣe idiṣe, sibẹ awọn eniyan wọnyi jẹ olokiki fun igba pipẹ wọn ati ilera to dara julọ. Gbogbo eyi ni a salaye ni nìkan: awọn kalori ni iresi iyẹfun wa ni ipele kekere, ati awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn nkan miiran ti o wa ni o tobi. Orisirisi iresi oriṣiriṣi wa, ọkọọkan wọn wulo ni ọna ti ara rẹ fun eniyan.
Nọmba awọn kalori ni iresi ati awọn idiyele idibajẹ rẹ
Ti o ba fẹ yọ idaduro ti o pọ ju, lẹhinna fun ọ ni ayanfẹ si iresi brown. Niwon iru kúrùpù yii ni ọpọlọpọ okun, eyi ti o ṣe alabapin si sisọ kiakia ati fifọ awọn ifun lati awọn ọja ti ibajẹ. Jẹ ki a dahun ibeere kan ti o ṣe pataki ju - melo ni awọn kalori wa ni iresi brown ti pari. Iwọn agbara ti 100 g jẹ 110 kcal, fun apẹẹrẹ, ni iresi funfun funfun, eyiti ko wulo fun gbogbo awọn eya, ni awọn kalori 116. Bi o ti le ri, iyatọ ko ṣe pataki, sibẹsibẹ, "iwulo" ko da lori awọn kalori tabi isansa wọn, meloo lori awọn carbohydrates ti a lo, o rọrun tabi eka. Nitorina, iresi funfun n tọka si awọn carbohydrates ti o rọrun, ni GI giga (glycemic index) ati awọn kalori, ti a ko fi sisun ni akoko, ti a tọju bi ọra. Brown iresi - gangan idakeji ti funfun - jẹ carbohydrate ti o pọju ti o saturates fun igba pipẹ ati pe o ni GI kekere. Bakannaa ko gbagbe pe nigbati o ba fi suga, epo, wara, awọn kalori si iresi ti a gbin, awọn n ṣe awopọ pọ.
Nitori awọn ohun elo ti o dara ti awọn ounjẹ, iyẹlẹ iresi ni awọn ohun-ini wọnyi:
- Croup ni ipa rere lori iṣẹ ti eto inu ọkan ati inu kidinrin.
- Fii odi ti apa ti ounjẹ, eyi ti o ṣe pataki fun awọn eniyan ti a ti ri lati ni iṣọn tabi gastritis.
- Ni awọn iresi ni lecithin ara rẹ, awọn ti o niiṣe pẹlu awọn iṣẹ ṣiṣe ti eto inu ọkan ati ẹjẹ.
- Irẹrin Brown ṣe iranlọwọ fun dinku ẹjẹ, eyiti o jẹ pataki fun awọn onibajẹ.
Bawo ni lati lo fun pipadanu iwuwo?
Lati ọjọ, ọpọlọpọ nọmba ti awọn ounjẹ ti o da lori lilo ti iresi ipara ti wa. Nigbagbogbo lo ọjọ ọjọwẹ lori iresi , eyi ti o fun laaye lati wẹ awọn ifunku ati ni akoko kanna padanu diẹ ninu awọn iwuwo. O tun le tun rọpo ọkan ninu awọn ounjẹ akọkọ pẹlu ipin kan ti awọn ounjẹ ti a ti sọ silẹ, eyi ti yoo tun jẹ ki o ṣe aṣeyọri awọn esi to dara nigba ti o tọju onje deede.