Awọn adaṣe ti ara jẹ wulo kii ṣe fun ilera, ṣugbọn fun nọmba. Lati ṣe aṣeyọri ẹya ara ti o dara ati ti o ni ara, o nilo lati yọkura ọra ati pe o yẹ ki o gbe ibi-iṣan. Nitorina o ṣe pataki ko ṣe lati mu awọn ere idaraya nikan, ṣugbọn lati ṣe akiyesi ijọba naa, jẹun daradara ki o mọ ohun ti o le jẹ lẹhin ikẹkọ.
Ṣe Mo le jẹ eso lẹhin adaṣe kan?
Awọn eso le mu daradara sọpo awọn didun lete . Lẹhinna, wọn dara pupọ ati ilera. Wọn ni ọpọlọpọ awọn vitamin, eyi ti o ṣe pataki fun ara wa, nitorina gbọdọ jẹ apakan ti o jẹ apakan ti akojọ aṣayan ojoojumọ. Paapa o yẹ ki o ṣe akiyesi awọn eniyan ti o ni ipa ninu ere idaraya.
Awọn eso le ati ki o jẹun ṣaaju ki o to lẹhin ikẹkọ, ṣugbọn o ṣe pataki lati pinnu ipinnu ọtun. Fun apẹẹrẹ, awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo, maṣe ṣe ibaṣe eso ajara, nitori pe o ni ọpọlọpọ awọn carbohydrates. O le jẹ kekere diẹ fun idaji wakati kan lẹhin isinmi.
Ẹjẹ deede lẹhin ikẹkọ fun awọn obirin
Ọpọlọpọ awọn ọmọde ti o fẹ lati padanu iwuwo, bẹrẹ ọna si ipinnu wọn pẹlu awọn ounjẹ lile ati ebi. Lẹhinna, lẹhin awọn ẹkọ diẹ ati awọn ihamọ lori ounjẹ, ifẹ naa padanu ati pe ohun gbogbo dopin pẹlu iṣiro pipe ati idojukọ ireti. Dajudaju, lẹhinna, lẹhin ikẹkọ ikẹkọ ara nilo awọn ounjẹ lati mu agbara ti o ti lo. Ti lẹhin ikẹkọ lati kọ ara rẹ jẹun, lẹhinna yoo jẹ ailera, dizziness ati iṣesi buburu. Pẹlu rilara yii, gbogbo iwuri yoo sọnu. Lẹhinna, ikẹkọ ati awọn ounjẹ ti ko ni idaniloju - awọn agbekale nigbagbogbo ni ibamu.
Igbẹkẹle ti ara ti o dara ati iṣesi dara jẹ ounjẹ iwontunwonsi ti o tọ, eyi ti ko nilo lati ṣe itọju bi ounjẹ ounjẹ kukuru. O gbọdọ jẹ yẹ ki o si di ọna igbesi aye. Nitorina, lati inu ounjẹ ni ẹẹkan ati fun gbogbo awọn ti o jẹ dandan lati ya ifun, sisun, didasilẹ, awọn n ṣe awopọ. Ninu akojọ aṣayan ojoojumọ gbọdọ jẹ vitamin, awọn ohun alumọni, awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates, okun.
Ohun ti o le jẹ ṣaaju ki o to lẹhin ikẹkọ, da lori akoko wo ni o ṣe eto.
Awọn ounjẹ ṣaaju ati lẹhin isẹ isere owurọ
Iṣẹ-ṣiṣe ti tete tete yoo ṣe iranlọwọ ni kikun lati gba pẹlu idunnu fun ọjọ gbogbo. Oju ọgbọn iṣẹju ṣaaju iṣaṣere owurọ, o nilo lati jẹ ohun ti carbohydrate, lati tọju agbara ara, eyi ti yoo ṣee lo lori awọn adaṣe. O le jẹ apple tabi ogede. Bakannaa, iṣẹju 10 ṣaaju ki awọn kilasi, o nilo lati mu gilasi omi. Lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikẹkọ, window ti a npe ni carbohydrate ṣii. Ni akoko yii, ara julọ nilo awọn ounjẹ lati bẹrẹ agbara ti o lo. Ti ko ba wa pẹlu ounjẹ, lẹhinna agbara bẹrẹ lati awọn isan, eyi ti ko jẹ alaiṣepe, nitori gbogbo itumọ ti idaraya naa sọnu. Gbogbo ounjẹ yoo lọ fun atunse agbara ati isọ iṣan, nitorina o gbọdọ jẹ amuaradagba-carbohydrate. A ṣe iṣeduro lati mu amulumala yi:
- 150 g ti warankasi ile kekere;
- idaji ogede kan;
- 15 g ti oyin, suga tabi Jam;
- 150 g ti kefir, wara tabi oje.
Darapọ gbogbo awọn eroja ti o wa loke ni ifunọtọ. O tun le mu ohun mimu carbohydrate pataki ti a npe ni "Gainer". Awọn wọnyi ni awọn aṣayan ti o dara julọ julọ. Ṣugbọn o le jẹ apple, osan tabi awọn eso miiran. Ni asiko yii paapaa a gba adarọ-oyinbo kan. Nọmba naa ko ni ipalara, ṣugbọn yoo ni anfani nikan ati iṣesi ti o dara. Ohun akọkọ kii ṣe lati foju gbigbe ounjẹ ni iṣẹju 30 akọkọ lẹhin idaraya. Akoko kan yẹ ki o jẹ kikun ounjẹ owurọ. Fun apeere, oatmeal tabi buckwheat porridge, omelette ati saladi ewebe.
Ounjẹ ṣaaju ki o si lẹhin iṣẹ-aṣalẹ aṣalẹ
Ni ikẹkọ aṣalẹ ni o ni awọn anfani rẹ, paapaa fun awọn ti o fẹ kọ iṣan. Lẹhin awọn adaṣe aṣalẹ, akoko fun orun sunmọ ni. Awọn iṣan wa ni ipo alaafia ati ti o dara julọ. 2 wakati ṣaaju ki ikẹkọ yẹ ki o jẹ ounjẹ kan. O nilo lati yan awọn ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ okun ati amuaradagba. Fun apere:
- buckwheat, iresi tabi poteto ti a pọn;
- adiye adie, eran malu tabi eja ti awọn ẹran-ọra kekere;
- saladi ewe.
Lẹhin ikẹkọ, o le mu igbasilẹ amuaradagba, kefir tabi jẹ 150-200 g ti warankasi ile kekere.
Awọn ọja ti o ni awọn carbohydrates yara, o dara ki a ma jẹ ni aṣalẹ.
Bawo ni a ṣe le jẹ lẹhin isinmi fun pipadanu iwuwo?
Alaye lori: