Epo okun, ehín dentin ati enamel yoo lo 99% ti gbogbo kalisiomu, ti o wa ninu ara wa, ati pe o wa, kii ṣe kere ju - 1-2% ti iwuwo ara gbogbo. O ṣe pataki lati ṣe atẹle akoonu ti kalisiomu ninu ounjẹ ojoojumọ wa, nitoripe aito ati iyọkuro ti Ca wa ni anfani lati gba wa ni ọpọlọpọ ipọnju. Lati le ṣe akoso ati idena awọn ikuna ninu ara, a yoo ṣe ayẹwo awọn ọja ti o ni awọn kalisiomu, ati ohun ti o ṣe pataki si ati ohun ti n daabobo gbigba rẹ.
Awọn ibeere ojoojumọ fun kalisiomu da lori ọjọ ori:
- awọn ọmọde labẹ ọdun 5 - 400-600 mg;
- ọmọde labẹ ọdun mẹwa - 800-1200 mg;
- awọn ọdọ ati awọn ọmọde labẹ ọdun ori 24 - 1200-1500 mg;
- awọn obirin ọdun 25-50 - 1000 miligiramu;
- awọn ọkunrin 25-65 ọdun - 1000 miligiramu;
- awọn aboyun ati lakoko lactation - 1500 mg;
- obirin ni akoko ti postmenopause - 1000-1500 mg;
- awọn ọkunrin lati ọdun 65 - 1500 mg.
Ninu awọn ọna wo ni Sa ṣe alabapin?
Lati le mọ pataki ti kalisiomu ni ounjẹ, a ṣe akojọ awọn ilana ti iṣẹ pataki ti eyi ti o jẹ alabapin yii:
- Calcium jẹ lodidi fun iṣelọpọ ti egungun egungun.
- Lodidi fun ẹjẹ coagulability.
- Dinku ni kikun ti awọn ohun elo ẹjẹ, ti o jẹ - ṣe iṣẹ ipara kan, idaabobo wa lati awọn ọlọjẹ ati awọn ara korira.
- O jẹ apakan ti ẹjẹ ati pe o ni ipa ninu akojọpọ amino acids ati awọn acids nucleic
- Ni itọda itọsi acid, o jẹ idajọ fun alkali.
- Muu iṣẹ awọn enzymes ati awọn homonu ṣiṣẹ
- Awọn alabaṣepọ ni isulini
Ranti! Ti ko ba ni kalisiomu ninu ẹjẹ, ara naa bẹrẹ lati fa o lati awọn ẹtọ - egungun egungun. Iyẹn ni, ijoko rẹ ninu ẹjẹ jẹ pataki fun igbesi aye wa ju agbara egungun lọ.
Kini o dẹkun ikẹkọ?
Calcium jẹ pupọ ninu gbogbo awọn ọja ounje, sibẹsibẹ, imimilation rẹ kii ṣe ilana ti o rọrun. Otitọ ni pe Ca n ṣe amọpọ pẹlu ọpọlọpọ awọn eroja miiran ati awọn oludoti, bi abajade, awọn agbo-ara ti ko ni ṣelọpọ ninu oje ti nmu han. Ṣaaju ki o to ni aniyan lori bi o ṣe le fọwọsi kalisiomu ninu ara, rii daju pe o jẹ apapo ọtun pẹlu awọn ounjẹ miiran.
A ko le ṣe alapọ-ara kalcium:
- pẹlu sorrel, cereals ati owo;
- pẹlu awọn ọja ti o yomi awọn acidity ti ikun: omi onisuga, dun, awọn carbohydrates ti a fiyesi;
- pẹlu akoonu ti o dara julọ ti Mg ati P;
- pẹlu pipadanu oye ti okun ni ounjẹ.
Ohun ti n ṣe igbadun assimilation:
- kalisiomu, ti o wa ninu wara, ti wa ni mu daradara nipasẹ wara wara (lactose);
- ni apapo pẹlu amino acids ati citric acid;
- ni ipin ti kalisiomu ati sanra 1: 100 (fun apẹẹrẹ, wara wara 10% sanra akoonu);
- Calcium ni warankasi ile kekere ti wa ni idinku nigba ti a n ṣiṣẹ, ọpọlọpọ awọn onisẹsẹ n ṣe itọju Ile-Ile warankasi.
Orisun orisun ti kalisiomu
Awọn awọ ẹyin ti o wọpọ ni anfani lati dabobo wa lati osteochondrosis , nitori pe 90% kalisiomu. Fun eyi, a mọ ikarahun labẹ omi ati ki o ṣe itọla ni adiro, ti o pa gbogbo iru microbes. Nigbana ni lọ sinu kan amọ ati ki o fi lẹmọọn oje. A gba ọjọ kan ni teaspoon. Calcium ti o wa ninu ọmu ti o ni epo citric (oje ti lemon).
Ni afikun, a ri kalisiomu ni ọpọlọpọ awọn eso ati awọn irugbin. Ni 100 g ti Sesame ni 875 iwon miligiramu ti kalisiomu, ati ninu apẹrẹ ani diẹ sii - 1450 iwon miligiramu.
Aini kalisiomu
Ailopin le dide nitori awọn iṣoro pẹlu awọn ifun, eyun ni ilọsiwaju ti awọn ilana iṣeduro titobi, fun apẹẹrẹ, pẹlu ailera laosose. Pẹlupẹlu, iye kalisiomu ninu ẹjẹ dinku dinku gan-an ṣaaju ki akoko akoko asiko ati ki o dinku lakoko. Nitori eyi, awọn atẹgun irora ti ile-ile le waye. Pẹlupẹlu, bikita bi o ṣe njẹ kalisiomu, ati pe ko ni vitamin D, ko ni ṣe ayẹwo. Eyi tumọ si pe o nilo lati lọsi oorun lọpọlọpọ igba ati pe ko ni idinwo onje rẹ lati gbe ọgbin nikan.