Pẹlu ilera, onje iwontunwonsi, eniyan ko ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Ṣugbọn ọjọ wọnyi, awọn eniyan diẹ ni akoko lati ṣetọju aiṣedeun wọn, nitorina ni awọn eniyan ṣe nni akoko si ailera kan. Ti ara ko ba ni iodine - gbogbo iṣelọpọ ti iṣelọpọ ti n jiya, ati pe o ṣe pataki julọ, iṣelọpọ homonu nipasẹ ẹṣẹ tairodu ti wa ni idilọwọ. Ipo yii le ni idaabobo tabi yipada ni kiakia bi o ba ni awọn ounjẹ ti o wa ninu iodine ninu ounjẹ rẹ.
Ṣe o nilo iodine-ti o ni awọn ounjẹ?
Maṣe gbagbe pe excess ti eyikeyi nkan ninu ara ko ni ipalara ju aini rẹ lọ. Nitorina, ti o ko ba ṣe iṣeduro iodine si dọkita rẹ lẹhin ti o ṣayẹwo awọn idanwo naa, o tọ lati ṣe akiyesi boya o nilo lati mu pupọ sii ni ounjẹ rẹ.
Wo awọn aami akọkọ ti ailera aidine:
- hihan ewiwu;
- awọn iṣoro titẹ ara eniyan ninu awọn obirin;
- idinku ati iranti;
- irẹlẹ gbogbogbo ti ajesara;
- ipò ti ko dara ti irun ati awọ;
- awọn aiṣedede homonu;
- ailagbara si awọn arun;
- irritability, rirẹ;
- passivity;
- awọn ailera abuda;
- idinku awọn ipa ọgbọn;
- pọ si titẹ kekere.
Ṣeun si ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ti o ni awọn ounjẹ ti o wa ninu iodine, o le mu idiyele ti o sọnu pada ni igba diẹ ati ki o pada si ilera rẹ.
Akojọ ti awọn iodine-ti o ni awọn ọja
Iodine-ti o ni awọn ọja, wulo fun ẹṣẹ tairodu, ko ṣe pataki tabi ti ko nira. Gere ti o ba pẹlu wọn ninu akojọ aṣayan rẹ, ni pẹtẹlẹ iwọ yoo ni esi to dara julọ. Elo lati lo gbogbo wọn jẹ tun ko tọ. Iwuwasi fun agbalagba jẹ 100 micrograms ti iodine fun ọjọ kan, o fẹrẹ bi o ti jẹ fun awọn ọmọde lati ọdun 2 si 6 - wọn ni o ni lati ni awọn 90 micrograms. Awọn ọmọde labẹ ọdun meji ati awọn ọmọ ile-iwe ni o to lati gba 50 mcg fun ọjọ kan.
Nitorina, akojọ awọn ounjẹ ti o wa ni iodine:
- iodized iyo;
- akara ti o wa ni iodinated;
- egungun, egugun eja, saithe, cod, salmon, omi, omi okun, eja adieli, eja omi eja, ẹiwu cod, sardines;
- broccoli, Ewa, awọn ewa, eso kabeeji, Karooti, awọn beets ati awọn ẹfọ miran;
- wara, awọn irun oyinbo lile, awọn ọja ifunwara;
- oysters, shrimps;
- ẹran ẹlẹdẹ, ngbe, eran malu;
- alikama, iyẹfun, rye, oats, buckwheat;
- champignons;
- warankasi ti a ṣiṣẹ;
- eyin;
- ọbẹ, fere gbogbo ọya (awọn wọnyi ni awọn eweko ti o ni iodine).
O to niwọn igba diẹ ni ọjọ kan lati fi sinu ohun akojọ aṣayan rẹ lati akojọ awọn ọja ti o jẹ ọlọrọ ni iodine. Sibẹsibẹ, ti o ba yan eja kan, o to ni ẹẹkan, nitoripe pupọ ni o wa ninu rẹ.
Ju excess ti iodine jẹ ewu?
Ninu ohun gbogbo, wiwọn jẹ pataki, tabi, bi awọn Romu ti sọ, marriagea mediocritas jẹ itumọ ti wura. Ti o ba bori rẹ pẹlu awọn ounjẹ ti o ni iodine, iwọ yoo ni lati ni iriri nọmba kan ti awọn aami aiṣan - ailera, ìgbagbogbo, irora inu, sisun ninu ọfun.
O ṣe pataki lati tọju awọn ibeere nipa gbigbe iodine ninu awọn obirin nigba oyun ati kiko. Diẹ ninu awọn onisegun ṣe iṣeduro lati lo o bi ẹya paati itọju ailera, awọn ẹlomiiran sọ pe o jẹ aiwuwu ati pe o dara lati firanṣẹ awọn gbigba rẹ ni akoko ti akoko lactation yoo wa ni igba atijọ. Gẹgẹbi aṣayan adehun - ijusile awọn ipaleti iodine ati sisẹ lati inu ounjẹ.
O tun ṣe pataki lati ranti pe awọn ipa-ọna ti o wa ni iodine ti wa ni itọkasi ni iko-ara, irorẹ, purulent inflammation ti awọ ara ati ki o nìkan pọ si ifamọ si ano.