Ti awọn ile-iṣẹ amọdaju ti o ti kọja tẹlẹ ni o wa ni irisi, bayi ni iṣẹ naa ti n ni iyara to pọ julọ - awọn obirin ti sare si "artillery" agbara, ati awọn ibatan ti o ra. Igi naa jẹ akojo oja ti o dara julọ ni igbega ti awọn arabuilders. Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ ninu eto rẹ ko si iyipada si pitching, eyi ko tumọ si pe iwọ kii yoo nilo igi. Pẹlu iranlọwọ ti yi "zashchalochki pẹlu iwuwo" o le ṣe aṣeyọri awọn ti o fẹ ni igba diẹ: ibalopo, tightened buttocks, stomach flat and slender feet. Ọpọ ṣe pataki - laisi fanaticism! Awọn adaṣe dede pẹlu igbimọ kan yoo ṣe pipe ara rẹ, ati lori awọn iṣẹ ti o ṣe deede ... iwọ tikararẹ mọ ohun ti n ṣẹlẹ lọwọ wọn.
Nuances
Sibẹsibẹ, awọn oriṣiriṣi oriṣi awọn adaṣe ti iṣe pẹlu ipinnu fun awọn ọmọbirin ni o wa. Ni akọkọ, awọn adaṣe agbara yoo darapọ julọ pẹlu awọn iṣẹ inu afẹfẹ tabi awọn cardio. Pẹlu iranlọwọ ti awọn exhalations cardio o sun excess sanra, ati ikẹkọ ikẹkọ n ṣe iranlọwọ lati gbe ohun orin iṣan, bi abajade - o padanu iwuwo, ati awọn isan yoo di mimu. Pẹlupẹlu, ti o ko ba fẹ lati ṣe awọn igbesilẹ ti ara ẹni, ati pe o ṣe akiyesi pe a ko ni iderun ninu awọn eto rẹ, ma ṣe ni imọran lori ipolongo nipa idaraya ounjẹ. Ounjẹ rẹ yẹ ki o wa ni iwontunwonsi, maṣe jẹ ki o wọ sinu inu omi-ara ati awọn ounjẹ amuṣan. Bibẹkọkọ, iru ounjẹ bẹ pẹlu awọn adaṣe pẹlu igi naa, yoo jẹ bi iṣesi si sisẹ-ara ti iṣan.
Imọran miiran ti o wa nipa igi: lati wọpọ julọ, awọn adaṣe ipilẹ pẹlu barbell, iwọ ko ṣe agbesoke ipele ipele ti testosterone , ki o ma ṣe han eweko ni oju ati àyà. Gbà mi gbọ, ki o le ṣiṣẹ lori ilana endocrine ki o si yi ilana iṣelọmu homonu pada, o nilo lati ṣe ilọsiwaju pupọ diẹ sii ju igbimọ pẹlu ọpa. Diẹ ninu awọn ara-ara-ara ti awọn ọmọde obinrin lo awọn afikun pẹlu testosterone fun awọn idi wọnyi, iwọ kii yoo ṣe eyi, ọtun?
Ni ibere pe ko si aifọwọyi ti aifẹ ti iṣeduro iṣan wa waye ati awọn ẹya ara ti o wa ni ara "fa soke," tẹle ilana wa ti awọn adaṣe ipilẹ pẹlu barbell kan.
Ẹka ti awọn adaṣe
- Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe ti o rọrun julọ pẹlu ipinnu fun awọn olubere - squats . Pataki julo ni titobi ti o pọju ti awọn agbeka, ti o jẹ - a ni iwọn kekere bi o ti ṣee. A gbe igi naa kuro (laisi iwuwo afikun) lati ilẹ-ilẹ ati fi si ori ejika wa nipasẹ ori. Ni ifasimu a ni irẹlẹ jinna bi o ti ṣeeṣe, nigba ti ara wa n tẹ siwaju, ati awọn bulọọti ti nlọ pada. A sin awọn pelvis siwaju ati ki o tun awọn ese. A ṣe awọn atunṣe 8 ati awọn ọna mẹta. Eyi ni idaraya pipe pẹlu ipinnu fun awọn apẹrẹ, quadriceps ati biceps.
- Tesiwaju pẹlu ọkan ninu awọn adaṣe ti o ṣe julo julọ pẹlu igi - igbiyanju . Idaraya naa ni atunṣe pupọ fun awọn obirin, lati le fa fifa soke ni iṣan ara, ṣugbọn akọkọ ti gbogbo awọn ẹsẹ. Nitorina, igbimọ naa wa lori ilẹ, awọn ẹsẹ wa ni yato si ọtọ, awọn ika ẹsẹ ti wa ni ẹgbẹ. Lati le mu igi naa, ku ati ki o ṣe ọwọ ọwọ-ọwọ tabi awọn ọwọ ti o darapọ. Hvat yẹ ki o dogba si iwọn awọn ejika. Ti nwoju siwaju, a sinmi awọn ejika, a tẹ ẹhin wa. A gbe igi lọ si ipele ti awọn ekun, lẹhinna a pari osere naa nipa fifun awọn pelvis siwaju ati sisẹ ese wa, padanu awọn awọ bi o ti ṣee ṣe, sọkalẹ igi naa si ibi. Ṣe awọn atunṣe 5, awọn ọna meji.
- Nigbamii ti, a ṣe idaraya ti o munadoko pẹlu igi - idaniloju lati inu àyà . Ṣeun si idaraya pẹlu igi naa, agbara ti o tobi pupọ (eyi ti o tumọ si pe awọn ọmọde ni pipin), o jẹ wulo kii ṣe fun awọn ejika nikan, ṣugbọn fun tẹtẹ, ati fun awọn ẹhin ati awọn ẹsẹ. Ninu idaraya naa o ṣe pataki lati gbe igi kuro lati awọn ejika si ipo ti o wa loke ori. Fun eleyi: a duro ni firẹemu fun awọn ipele ti o wa lẹhin igi, a gbe e lori awọn iṣan deltoid, a ṣe igbesi aye ti o dara julọ. Fi ẹgbe si ẹgbẹ ni ẹgbẹ, awọn orokun tẹẹrẹ. Gbẹhin, ori ti ya pada ki o má ba fi ọwọ kan igbimọ naa. Igungun n waye nitori titobi, agbara ti itẹsiwaju awọn ẹsẹ. Nitorina, titọ ọwọ naa darapọ mọ pẹlu awọn irọlẹ. A ṣatunṣe igi naa ju ori wa lọ. Atunwi: 5, ọna: 1.