Lati darapọ owo pẹlu idunnu ni nigbagbogbo yan aṣayan ti o dara ju. Odo ni adagun fun pipadanu iwuwo jẹ pe o ni anfani ọtọtọ lati darapọ awọn akoko igbadun ati isonu ti afikun poun.
Ṣe adagun ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo?
Lati dahun ibeere ti boya o le padanu iwuwo ninu adagun, o tọ lati ṣe ayẹwo awọn ipo ti ara eniyan ṣubu:
- Omi ninu adagun jẹ tutu. Ara rẹ yoo lo gbogbo awọn kalori lati le gbona, eyi ti o tumọ si pe paapaa ti o ba duro nikan ni omi, iwọ yoo ni agbara lati padanu nipasẹ lilo adagun.
- Odo jẹ ere idaraya ti o lagbara pupọ ti o ni ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan ni ẹẹkan, eyi ti o mu ki ohun elo ẹrù, eyi ti o jẹri pe adagun naa ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo.
- Awọn iṣẹ inu adagun fun pipadanu iwuwo, gẹgẹbi awọn eroja inu omi, ni a ṣe lati mu sisun awọn kalori ati sisun awọn iṣan rẹ si ohun orin.
Bayi, idiwọn ti o padanu pẹlu iranlọwọ ti adagun kii ṣe irohin, ṣugbọn o jẹ otitọ. Dajudaju, nibi tun wa, diẹ ninu awọn ẹtan ti o le ni ipa lori esi.
Bawo ni lati padanu iwuwo ninu adagun?
Lẹhin ti a fi idahun ti o daju si ibeere ti boya o ṣee ṣe lati padanu àdánù lati adagun, a yoo ṣe itupalẹ bi o ṣe tọ lati ṣe.
Gẹgẹbi a ti ṣe akiyesi loke, adagun tikararẹ ni ipa ipa lori nọmba rẹ, sibẹsibẹ, ti o ba ṣe awọn iṣe ti o lagbara nigba ti o wa ninu rẹ, a le mu ipa naa lekun. Fun apẹẹrẹ, o le ṣe apẹẹrẹ omi omi, awọn eeja ti afẹfẹ, pe o kan pẹlu awọn ọrẹ rẹ ninu rogodo tabi iwẹ ni igbadun yara. Gbogbo eyi yoo ṣe alabapin si iṣeduro agbara diẹ ti awọn kalori.
O le padanu iwuwo ninu adagun, paapaa ti o ba wa nibẹ pẹlu awọn ọmọde: awọn ere ti nṣiṣe lọwọ ati sisilọ ninu omi pẹlu omija akoko ni isalẹ omi yoo tun ni ipa ti o ni anfani lori aworan rẹ.
Awọn adaṣe ni adagun fun pipadanu iwuwo
Awọn adaṣe fun ipadanu pipadanu ninu adagun jẹ irorun. Ọpọlọpọ ninu wọn ko beere fun awọn afikun ohun elo (ṣugbọn ti o ba lọ si ẹgbẹ pataki kan, ao ṣe fun ọ ni awọn fifunni pataki, awọn ẹrọ ati awọn ẹya miiran ti o yan). Ti o ba pinnu lati lo ominira, gbiyanju lati lọ sinu omi lori àyà naa ki o si ṣe iṣẹ ti o rọrun:
- Imọlẹ : nṣiṣẹ ni ibi. Ninu adagun, nṣiṣẹ lori aaye yii ko ni ṣiṣẹ jade bi iṣọrọ bi ilẹ, ṣugbọn eyi ni ẹwa ti iṣẹ yii. Ni akọkọ, laarin iṣẹju kan, ṣiṣe pẹlu fifibule, fere fifọwọ awọn igigirisẹ ti awọn agbekọ. Nigbana ni iṣẹju miiran - gbe awọn ẽkún rẹ soke niwaju rẹ. Nigba išẹ naa, ṣiṣẹ pẹlu ọwọ rẹ bi ẹnipe o nṣiṣẹ ni deede - ati ki o ma bẹru lati ṣẹda awọn iyipo.
- Iyika . Awọn ẹwọn jẹ igun-ejika-ẹgbẹ ni apatọ, awọn ọwọ ti dubulẹ lori omi pẹlu egungun. Ṣiṣe yarayara, titun ni igbẹkẹsẹ ni itọsọna kan tabi awọn miiran, ṣiṣẹda awọn isunmi. Omi n fun iranlọwọ ni afikun ati mu ki ẹrù naa pọ.
- Erobic idaraya . Laarin iṣẹju 3-5, ṣe iṣiši pẹlu gbigbe ọwọ soke ni okeene. Dajudaju o wa ninu ẹmi - o dara julọ!
- Didara . Tisẹ si isalẹ omi, ọwọ gbe ni awọn egungun, yi iwaju iwaju ti àyà lẹhinna lati ara rẹ, lẹhinna si ara fun 1 iṣẹju.
Ti o ba fẹ, eka naa le tun ni igba 2-3. O faye gba o laaye lati ṣiṣẹ ati awọn iṣan ti ese, ati awọn apá, ati ẹgbẹ, ati julọ pataki - nfun ẹrù ti o njẹ nkan ti n ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo.
Bawo ni kiakia le ṣe padanu iwuwo ninu adagun?
Ti o ba lọ si adagun fun pipadanu iwuwo, ipo akọkọ fun awọn esi ni kiakia jẹ idaraya deede. O yẹ ki o wa ni o kere 2-3 igba ni ọsẹ kan ti o ba fẹ lati ri awọn esi ni ọsẹ 4-6.
Pẹlupẹlu, o le ṣe abajade si esi, ti o ko ba kan flop, ati ṣe awọn adaṣe ni adagun fun pipadanu iwuwo. Ọnà kan ṣoṣo lati ṣeto igbasilẹ ti o dara julọ ati ki o gba ipalara ti o ga julọ ati ailewu jẹ lati lọ si kilasi afẹfẹ omi, nibi ti olukọran ti o ni iriri yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ daradara awọn isan.
Eyi ni ọna yii, eyiti o jẹ pẹlu ikẹkọ pẹlu olukọ ati ikẹkọ deede, yoo fun ipa ti o yara julọ fun ipadanu pipadanu.