Awọn Amẹrika, bi o ṣe mọ, ni awọn ti o gba silẹ ti awọn nkan ti awọn ohun ounjẹ, ati orilẹ-ede ti o ni orilẹ-ede akọkọ. Nitorina, awọn onija ti o ni iwọn ti o pọju ṣe iṣeduro awọn ounjẹ ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo lori akojọ aṣayan - ti o ni, ipin ti awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates ati awọn ọlọ. Awọn oke mẹta pẹlu akojọ aṣayan ti a mọ labẹ ọpọlọpọ awọn orukọ oriṣiriṣi ti onje amuaradagba fun pipadanu iwuwo. Ni idi eyi, a tumọ si onje ti kii ṣe ipinnu ti ounjẹ onjẹja kan, eyun ni apapo - opolopo amuaradagba, diẹ ninu awọn carbohydrates.
Awọn anfani ti akojọ aṣayan ti ounjẹ amuaradagba fun pipadanu iwuwo
Awọn akojọ aṣayan ti ounjẹ yii fun pipadanu iwuwo ni awọn alafowosi mejeji ati awọn alatako. Ni igba akọkọ ti, gbagbọ pe ounjẹ yii jẹ ọna ti o rọrun julọ lati padanu àdánù laisi iparun (ọpọlọpọ awọn ounjẹ nmu si idibajẹ pipadanu nitori pipadanu isokọ iṣan). Ṣugbọn awọn alatako n ṣe itara pe o ṣoro gidigidi fun ara lati yọ ọpọlọpọ awọn ọja ibajẹ amuaradagba pupọ.
Awọn mejeeji jẹ ẹtọ, ati awọn omiiran. Ati otitọ jẹ ibikan ni arin.
Ayẹwo ti o rọrun julọ ninu akojọ aṣayan ti ounjẹ amuaradagba fun idibajẹ iwuwo ni pe ti o ba jẹ eso amuaradagba, iwọ kii yoo fẹ lati ṣe ohun kan fun igba pipẹ. Ni afikun, tito nkan lẹsẹsẹ ti amuaradagba lo idaji gbogbo awọn kalori ti a gba pẹlu rẹ - eyini ni, ni apakan ti o ti ni ounjẹ ọsan rẹ laifọwọyi.
Idanilaraya Akojọ aṣayan pataki fun pipadanu iwuwo
Nitorina, ipilẹ ti ounjẹ wa jẹ amuaradagba. Ṣugbọn ki o le ṣe akojọ aṣayan ti ounjẹ wa fun idibajẹ iwuwo wulo, o nilo lati ko bi a ṣe le yan awọn amuaradagba ti o tọ:
- eran, adie, eja - ẹran-osẹ kekere (yago fun ẹran ẹlẹdẹ ati ọdọ aguntan), adie (nikan adie ati Tọki), eja (lati ṣe iyasọtọ bi o ṣe wulo ṣugbọn ẹja ti ko dara, gẹgẹbi iru ẹja nla, eja-maalu, ati bẹbẹ lọ);
- gbogbo giramu 30 ti eran le paarọ pẹlu 1 ẹyin;
- Ile kekere warankasi (ti o to 2,5%) - gbogbo 50 g ti warankasi kekere, ti o ba fẹ, le paarọ rẹ pẹlu warankasi (to 20% sanra akoonu);
- Awọn ọja iṣọn (to 2,5% sanra akoonu).
Eran ni nọmba ti o pọju awọn okun asopọ - o jẹun ni ounjẹ ọsan. Awọn ọja-ọja (paapa, ẹdọ) ni oṣuwọn idaabobo ti o tobi, wọn gbọdọ jẹun diẹ sii ju igba 1 lọ ni ọsẹ kan.
Onjẹ eranko, eja, ati adie.
Ranti awọn akojọ aṣayan ti ounjẹ amuaradagba fun pipadanu iwuwo gbọdọ jẹ darapo pẹlu amọdaju tabi eyikeyi iṣẹ-ṣiṣe miiran.
Akojo ayẹwo fun ọjọ naa:
- arobẹrẹ - ricotta pẹlu awọn berries;
- keji aro - smoothie smoothies pẹlu awọn strawberries;
- ounjẹ ọsan - bibẹrẹ grilled grilled pẹlu saladi Ewebe;
- aarin ọsan-owurọ - kefir, bran ati eso;
- ale - falafel pẹlu kan letusi.