O ṣeun si awọn iṣẹ ti awọn onjẹja ati awọn olukọ ọjọgbọn, onje ti a gbajumọ aye ti a npe ni BEACH , tabi iyipada-amuaradagba-carbohydrate, ti a bi . Loni o jẹ dandan lati san oriyin fun awọn elere idaraya, ti lẹhin igbati o ba ni ipa ti o ni ipa ti o fẹ lati yọkuro awọn ohun pupọ ti o sanra, lakoko ti o ko padanu ibi-iṣan isan-lile.
Awọn ọdun nigbamii, awọn onjẹ ounje ṣe idagbasoke akojọ aṣayan ti o dara fun BUCK pataki lati dinku iwuwo ti eniyan apapọ. Ohun akọkọ lati ranti ni pe BSU ko ni iranlọwọ lati yọ ikun ti o tobi, ṣugbọn o ṣe alabapin si atunṣe ti nọmba rẹ, iṣeduro ti iṣelọpọ ati ifipamọ ti o dara ju fọọmu. Ninu àpilẹkọ yii, a yoo sọrọ nipa bi iru ipalara pipadanu ti o le din dinku, mimu iṣesi ti o dara ati idaduro iṣesi ati iṣẹ-ṣiṣe ara.
Bawo ni ounjẹ ounjẹ-amuṣan-amọ-carbohydrate ṣiṣẹ?
Ọpọlọpọ awọn ti wa nigbagbogbo ngbaniyan: bawo ni o ṣe le yọ afikun poun nipasẹ ounjẹ ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn amuaradagba tabi awọn carbohydrates? Idahun si eyi wa ni awọn atẹle: nitori glycogen, a ni agbara, yi carbohydrate wa ninu isan wa, ẹdọ ati pe a ti ṣawari akọkọ. Gegebi, lati bẹrẹ sisun sisun, ara nilo lati pa gbogbo glycogen run, lẹhinna, lati yọ agbara jade, lati ṣe awọn ipese ti o ni ipamọ - awọn ẹyin ti o sanra.
O jẹ lori iyatọ ti ara ti o jẹ pe ounjẹ ounjẹ BUD tabi atunṣe amuaradagba-carbohydrate ti wa ni itumọ. Fun tọkọtaya awọn ọjọ amuaradagba, glycogen ti bajẹ, lẹhinna, ki o má ba jẹ igbasilẹ isan ni ilana yii, ọpọlọpọ awọn ọjọ ti ikojọpọ ti nṣiṣe lọwọ ti ara pẹlu awọn carbohydrates yẹ ki o tẹle, ati awọn ọjọ amuaradagba lẹẹkansi. Eto naa jẹ o rọrun, ọjọ meji akọkọ ni iwọn didasilẹ ni iwuwo, nipa gbigbe omi kuro lati inu ara, lẹhinna o wa idaduro ati atunṣe atunṣe, ati ni ipari ipinku ikẹhin. Awọn iyatọ ti iyipada ti amuaradagba ati awọn ounjẹ carbohydrate tẹlẹ wa pupọ:
- 5 ọjọ kan ti ounjẹ carbohydrate ati ọjọ meji ti ounjẹ onje-giga;
- 2 ọjọ ti onje amuaradagba ati ọjọ 1 ti ounjẹ ti carbohydrate;
- 3 ọjọ ti amuaradagba onje, ọjọ kan ti ga-carbohydrate ati ọjọ 1 ti alabọde-carbohydrate onje;
- 2 ọjọ ti onje amuaradagba, ọjọ meji ti onje giga-carbohydrate ati awọn ọjọ meji ti ounjẹ alabọde-carbohydrate.
Lilo awọn amuaradagba jakejado ọjọ gbogbo ti ounjẹ, ki o si ṣe deede nikan ni iye ti awọn carbohydrates, dinku ati mu.
Awọn akojọ aṣayan ounjẹ ti iyipada-amuaradagba-carbohydrate
Nipa titẹ si ọna BEECH, o le mu eyikeyi teas, kofi, pẹlu awọn ohun itọlẹ tabi omi kan pẹlu oje ti lẹmọọn. Awọn oludẹrẹ yẹ ki o gbiyanju lati yọ ninu ewu ni ọjọ meji ti amuaradagba, ọkan giga-carbohydrate ati ọjọ kekere kan. Fun 1 kg ti iwuwo yẹ ki o jẹ 2 g amuaradagba, nigba ọjọ carbohydrate 1 g fun kg ti iwuwo ara. A ko le ṣaakiri awọn kabohydrates ni gbogbo, ṣugbọn jẹ ki o jẹ eso, iru ounjẹ arọ kan, gbogbo iru awọn flakes, iresi brown ati oyin.
Eto amuaradagba ti amuaradagba iyọdaro-amuṣan-ẹjẹ-carbohydrate:
- Ojo: 200 g warankasi kekere kekere, fun ohun itọwo o le fi kekere eso igi gbigbẹ oloorun tabi koko kun.
- Keji keji: awọn ọmọ wẹwẹ meji ti a ti sisun tabi omelette pẹlu iṣelọpọ eja kan.
- Ojẹ ọsan: ẹiyẹ ti o gbin ni fillet, seleri tabi kukumba.
- Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ: gilasi kan ti wara tabi 100 g ti warankasi kekere kekere.
- Ale: 200 g ti adie adie fillet tabi eran malu.
Awọn akojọpọ ounjẹ ti ounjẹ ti carbohydrate ti ọna ọkọ amuaradagba-carbohydrate:
- Oru: oatmeal tabi muesli, o le tú wara ọra-kekere, omi tutu pẹlu oyin, wara tabi wara fermented.
- Mimọ keji: eso , fun apẹẹrẹ apricot, ṣẹẹri, ṣẹẹri, apples, ti ko ni awọn kalori pupọ.
- Ounjẹ: vermicelli tabi pasita pẹlu adie tabi eran malu, le rọpo pẹlu iresi pẹlu eja.
- Ajẹ: ounjẹ tabi eran ti a yan tabi eja.
O ṣe pataki, ṣaaju ki o to pinnu lati ṣe akojọ aṣayan ounjẹ fun ara rẹ, rii daju lati kan si alagbawo.