Ẹjẹ ti nlo awọn nkan ti o wa lati ita, awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates, lati mu agbara ati atunṣe. Awọn carbohydrates jẹ orisun ti o rọrun julọ. Ti dinku rẹ, ara bẹrẹ lati lo awọn ketones - ọja ti iṣeduro ohun-elo ti awọn acids eru, ati ni kiakia yarayara poun diẹ. O jẹ lori opo yii pe awọn orisun ti o wa ni igbesi aye cyclical gbajumo, eyiti o jẹ ti aipe fun awọn obirin.
Awọn ounjẹ ati awọn ilana ti ounjẹ ounjẹ
Imun ti awọn ounjẹ keto da lori otitọ pe ohun-ara ti o ni gẹẹpo-ti ko ni idinku bẹrẹ lati fi agbara pa awọn ọlọjẹ ati awọn ọlọ. Sibẹsibẹ, ilana ti awọn ọlọjẹ itọju jẹ ki agbara-agbara agbara pe iye agbara wọn nikan to fun eyi, ati orisun orisun agbara fun iṣẹ pataki ni awọn ọmu, tabi diẹ sii, awọn ohun-orin ti o ti ọdọ wọn. Pẹlupẹlu, ara nlo ninu ọran yii kii ṣe awọn ọmọ nikan ti o ni ounjẹ pẹlu, ṣugbọn awọn ti o ti ṣajọpọ nipasẹ ara.
Ijẹẹjẹ ti onje keto da lori awọn ounjẹ amuaradagba (eran, eja, alaba, warankasi, warankasi, eso, diẹ ninu awọn ẹfọ ni a tun gba laaye - eso kabeeji, cucumbers, zucchini - to 100 g fun ọjọ kan), ati pe oun ko dinku onje yii ni kalori ati sanra akoonu nilo, nitorina eniyan ko ni jiya lati ebi. Eyi jẹ anfani pataki ti ipo yii. Sibẹsibẹ, ailewu ti awọn carbohydrates ti faramọ nipasẹ aiṣedeede gbogbo wọn, o jẹ nitori eyi pe o ṣe pataki lati mu ounjẹ ti o ni keto nira lati ṣetọju. Lati dinku ifosiwewe pataki ti onje ti o yori si isinku, ati pe ewu rẹ, awọn onisegun ṣe afihan nipa lilo ikede irin-ajo cyclic ti ounjẹ keto.
Awọn orisirisi irin-ajo ti o wa ni irin-ara ti o wa ni ọna ti o wa ni diẹ ninu awọn ti kii ṣe-carbohydrate. Idena yii tun ṣe iranlọwọ lati padanu àdánù ni kiakia, ṣugbọn ni akoko kanna pa isan iṣan. Ni afikun, awọn ounjẹ ti ajẹsara ti o jẹ igi ẹlẹgbẹ jẹ kere si ipalara fun ara, nitori imukuro pipe ti awọn carbohydrates le ja si awọn iṣoro pataki pẹlu awọn ifun ati awọn kidinrin.
Awọn akojọ fun ọsẹ ti keto-onje fun awọn obirin ni:
- Ile-ọbẹ warankasi, ngbe, eyin, tositi ti a ti gbẹ si - fun aroun;
- eran onjẹ tabi eja - fun ounjẹ keji;
- eran bimo pẹlu eso kabeeji, zucchini, alubosa ati ọya - fun ounjẹ ọsan;
- Eso tabi warankasi - fun ipanu;
- Steam cutlets ati ọdi saladi - fun ale.
Ni igba meji ni ọsẹ kan o jẹ ki o ni ninu ounjẹ to 100 g awọn ọja carbohydrate - cereals, berries, vegetables.
Sise ounjẹ ati idaraya - akojọ fun ọsẹ
Ijẹ-kekere-gẹẹpọ pẹlu akoonu amuaradagba ti o ga julọ ni idapọpọ pẹlu awọn ẹru ti ara ti o ṣe iranlọwọ lati ṣafihan aworan ti o dara julọ. Ni idi eyi, ounjẹ naa jẹ atunṣe - ṣaaju ki ikẹkọ, o nilo lati jẹun awọn ounjẹ carbohydrate, nitori wọn nilo lati pese agbara si awọn iṣan ṣiṣẹ.
Eto akojọpọ ti keto-onje ni ipa ti ara:
- Omelette pẹlu ewebe - fun ounjẹ akọkọ;
- ẹfọ ati steak - lori keji;
- ẹfọ ati eja - lori kẹta;
- adie adiro, ewebe, kefir - onje ikẹhin;
- ẹfọ, eran tabi eja, 30 g ti iyẹfun egan ti o jẹun - njẹ ṣaaju ki o to idaraya;
- amulumala amuaradagba - lẹhin ikẹkọ.
Awọn alailanfani ti ounjẹ onje
Ajẹun ti o ni iye nla ti ounjẹ amuaradagba ati akoonu ti o kere pupọ ti ẹfọ mu ki awọn iṣoro wa ninu iṣẹ awọn ifun, eyi ti o le ja si awọn aisan to ṣe pataki. Lati yago fun eyi, awọn onisegun ṣe iṣeduro lati ni ninu okun gbigbe, eyi ti a le ra ni irisi lulú. Awọn akoonu ti awọn carbohydrates ninu rẹ jẹ gidigidi kekere, ṣugbọn ni iṣẹ ti awọn ifun afikun afikun yoo han.
Ọpọlọpọ awọn eniyan joko lori
Awọn o daju pe ilana ti lipolysis ti bẹrẹ, nfihan si awọn acetone olfato ti o han lori dieter. Lati dinku, o gbọdọ lo omi ti o pọ sii - 3 liters fun ọjọ kan.
Awọn ounjẹ-keto-ounjẹ ti o nira ati awọn iye vitamin kekere, nitorina lakoko akoko ti ifojusi, a nilo awọn oogun.