Ọpọlọpọ awọn obirin gbagbọ pe lilo awọn carbohydrates fun pipadanu iwuwo yẹ ki o dinku, ṣugbọn alaye yii jẹ ifarakanra pẹlu awọn carbohydrates ipalara. Ti wọn ba jẹ patapata kuro ninu ounjẹ, eniyan yoo ni irẹwẹsi, ati lẹhin eyi, iṣelọpọ yoo ni idamu, bii iṣẹ ẹdọ. Awọn iru awọn carbohydrates meji wa: rọrun ati idiyele, ṣugbọn a yoo sọ eyi ti o wulo fun sisọnu idiwọn.
Awọn carbohydrates ti eka pẹlu iwọn idiwọn
Awọn carbohydrates ti eka jẹ: okun, sitashi ati glycogen, wọn dara julọ fun awọn ti o wa lori onje. Ninu ounjẹ ojoojumọ o gbọdọ jẹ okunfa , eyi ti o jẹ dandan lati dinku ipele idaabobo awọ ninu ẹjẹ ati lati wẹ ara awọn nkan oloro. O ni awọn ọja wọnyi: ẹfọ, awọn eso, eso, awọn ewa ati awọn cereals. A le gba sitashi lati: buckwheat, iresi, poteto, awọn legumes ati cereals. Awọn iru awọn ọja saturate ara fun igba pipẹ ati fi fun ni pẹlu awọn vitamin ati awọn microelements. Lati tọju fere gbogbo awọn ohun elo ti o wulo, ṣiṣe awọn ounjẹ ni ọna ti o tọ.
Ounjẹ carbohydrate ojoojumọ fun idibajẹ iwuwo jẹ 337 g fun awọn obirin ati 399 g fun awọn ọkunrin. Ti o ko ba kọja nọmba ti a ti gba laaye ti awọn carbohydrates ti o lagbara, wọn kii yoo pada si sanra, ṣugbọn bi wọn ko ba to, o le ṣe alabapin si awọn iṣoro ilera to dara.
Awọn carbohydrates ti o rọrun
Awọn aṣoju pataki ti awọn carbohydrates rọrun jẹ fructose ati glucose. Glucose fikun awọn ẹyin, ati fructose rọpo insulini fun awọn onibajẹ. Aṣoju miiran fun awọn carbohydrates ti o rọrun - lactose, eyiti o wa sinu ara eniyan, wa sinu glucose ati galactose. Awọn o ni awọn carbohydrates ti o rọrun ninu awọn ọja ifunwara, dun, pasita ati yan.
O dara julọ pe awọn carbohydrates ti o rọrun ninu ounjẹ rẹ jẹ kekere bi o ti ṣee ṣe, ati pe o pọju sii, lẹhinna o yoo yọkufẹ afikun owo-owo.