Gbogbo eniyan ni o mọ nipa awọn ohun elo ti o wulo ti poteto lati igba ewe. O to 23% ti ibi-rẹ jẹ awọn carbohydrates, amuaradagba (ati pe o tọka si giga-giga) ninu rẹ - 2%, ati pera jẹ gidigidi kekere - 0.4%. Ọkan ọdunkun ọdunkun ni 570 miligiramu ti potasiomu, 52 mg ti irawọ owurọ, ati awọn ti o jẹ tun ọlọrọ ni magnẹsia, kalisiomu ati irin. Ati awọn vitamin C, B, D, K, E, carotene, Organic acids ati folic acid ṣe awọn irugbin poteto ni ọja ti ko ṣe pataki ni ounjẹ wa. Iru nla ti potasiomu n ṣe iranlọwọ lati yọ omi to pọ kuro ninu ara, eyi ti o ṣe iranlọwọ edema ati ki o mu ki oṣuwọn iṣelọpọ. Poteto ko ṣe àdánù apa inu ikun ati inu, ṣugbọn, ni ilodi si, mu iṣẹ rẹ dara. Methionine ati choline, awọn alakoso ti iṣelọpọ agbara, iranlọwọ lati din idaabobo awọ silẹ ati mu iṣesi awọn enzymes wulo ninu ifun.
Nitorina kilode ti o ko lo gbogbo awọn ẹya-ara ti o wulo fun poteto fun anfani ti nọmba rẹ ati ki o ṣe ki o ṣe awọn poteto ni ipilẹ ti ounjẹ?
Ounjẹ ọdunkun ọdun mẹta
Ti o ba nilo lati yara gùn si ọṣọ ayanfẹ rẹ, o le ni imọran iru akojọ kan: fun ounjẹ owurọ o mu 250 milimita ti wara, fun ale, ṣe imura silẹ funrararẹ fun awọn irugbin alabọde lati awọn alabọde alabọde mẹta ti ko ni iyọ ati epo. Fun ale, jẹ saladi ti awọn poteto meji, ẹyin ti a ṣa ati ifọwọkan ti epo epo-ayẹyẹ (ranti, laisi iyọ!). Njẹ ọna yi fun ọjọ mẹta, o yoo xo 2 kg ti iwuwo ti o pọju.
Meje ounjẹ ọdun meje
A ṣe apẹrẹ yii fun ọsẹ kan o si ṣe ileri pipadanu pipadanu to to 5 kg. Itumọ ti ounjẹ yii jẹ irorun ati ki o wa ninu otitọ pe ni ọsẹ kan o ni lati jẹ nikan ni poteto poteto ni aṣọ. Ni gbogbo ọjọ o le jẹ 1 kg, pin si awọn ounjẹ pupọ gẹgẹbi o fẹ. A ko le ṣe potẹtọ fun poteto, nitori pẹlu ounjẹ yii, iye nla ti omi to pọ julọ ni a ti yọ kuro ninu ara. Ṣugbọn eyikeyi awọn ewe miiran ati awọn turari le wa ni afikun si ọdunkun, eyi ti yoo ṣe awọn ohun itọwo rẹ diẹ sii.
Ti iru ounjẹ ọdun oyinbo kan dabi ti o ṣoro fun ọ, lẹhinna ni owurọ o le jẹ ounjẹ akara oyinbo kan pẹlu erupẹ kekere ti bota, ati ni akoko ọsan tẹ awọn ẹfọ tuntun si awọn poteto. Ṣugbọn lẹhinna pipadanu iwuwo ko ni pataki.
O tun le gbiyanju ọdunkun-eso kabeeji ati ounjẹ akara-ati-ọdunkun. Lati ṣe eyi, ni akọkọ idi, fi awọn giramu 500 ti eso kabeeji ni ọjọ kan si ọdunkun, ki o jẹun fun ọsẹ kan. Ati ninu keji - ni gbogbo ounjẹ pẹlu ọdunkun kan lati jẹ ounjẹ ti akara akara.
Kefir ati ọdunkun onje
Idena yii jẹ diẹ sii ju ti tẹlẹ lọ. Ni afikun, o jẹ diẹ ẹ sii, ṣugbọn o tun ṣe iṣiro fun ọjọ meje. Itumọ rẹ ni wipe ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o jẹ ni owurọ, fun ale, iwọ mu nikan gilasi ti wara. O jẹ ounjẹ ọdun oyinbo ti o ni agbeyewo to dara julọ. Kefir ati ọdunkun onje jẹ nla fun awọn ti o fẹ lati wẹ ara awọn majele, nitori pe, tẹle atẹjẹ yii, o gbọdọ mu omi nla ti omi ti o wa ni erupe.
1 ọjọ
Fun ounjẹ owurọ, iwọ njẹ poteto gbigbọn pẹlu bota (ṣugbọn laisi iyo) ati mu o pẹlu gilasi ti omi ti o wa ni erupe ile.
Ọsan wa ni bimo ti o ni broth malu ati ọdunkun potato dumplings. Ajẹ tun jẹun pẹlu gilasi ti omi ti o wa ni erupe ile.
Ni ale, mu omi kan ti wara-free wara.
2 ọjọ
Ounjẹ aṣalẹ jẹ awọn poteto ti a ṣe pẹlu awọn ẹfọ ati omi ti o wa ni erupe.
Fun ounjẹ ọsan, o le jẹ saladi ti poteto ni aṣọ ati ki o mu o pẹlu broth adie. Lẹhin ti alẹ, mu omi nkan ti o wa ni erupe ile.
Ale jẹ gilasi ti kefir.
3 ọjọ
Fun ounjẹ owurọ, iwọ njẹ vareniki pẹlu awọn poteto, ti a ṣe pẹlu ipara ipara, ati ki o wẹ pẹlu omi ti o wa ni erupe.
Fun ale - ounjẹ pẹlu poteto ati iresi. Lẹhin ti ounjẹ - omi.
Fun ale, kefir lẹẹkansi.
4 ọjọ
Ounjẹ owurọ jẹ awọn poteto ti a yan ati awọn omi ti o wa ni erupe ile.
Fun ounjẹ ọsan, jẹ ounjẹ pẹlu poteto ati pasita ati saladi kukumba pẹlu bota.
Ni ale, mu ọra-kekere kefir.
5 ọjọ
O ni ounjẹ owurọ pẹlu ọdunkun pancakes ati saladi tomati.
Fun ounjẹ ọsan, je opa adie pẹlu poteto ati saladi ti ẹfọ.
Ijẹ jẹ oriṣiriṣi kekere kefir.
Ọjọ kẹfa
Fun ounjẹ owurọ, iwọ njẹ poteto ti a ṣe pẹlu awọn ẹfọ, ti a fi omi ṣẹ pẹlu warankasi lori oke, ti o wẹ pẹlu omi.
Ọsan jẹ oriṣan omi ati ọpa omi.
Fun ale - kefir.
Ọjọ 7
Ojẹ ọsan ti o ti tẹ poteto pẹlu awọn ewa, ti a ṣe pẹlu bota. Gbogbo ọjọ kan pupo ti omi.
Fun alẹ, o le mu fifun-amọ ti o ni awọn olu pẹlu awọn olu, ati saladi ewe.
Fun ale - gilasi kan ti wara-free wara.
Je ounjẹ ati ki o padanu iwuwo lori ilera!