O jẹ gidigidi lati ṣafẹri igbadun nigba pipadanu iwuwo. Paapa nigbati ọpọlọpọ awọn idanwo ba wa ni ayika: chocolate, ice cream, cakes and other desserts. Ṣugbọn awọn ofin pupọ wa, awọn wọnyi ti awọn ololufẹ ti dun ko le ṣe aniyan nipa iwuwo pupọ.
Awọn otitọ nipa awọn didun lete
Lẹhin awọn adanwo kan ti a fihan pe awọn eniyan ti o fẹran didun leri awọn kilo kilo ju diẹ sii laiyara ju awọn ti o fẹran ounje ti o dara, ti o dara. Awọn ololufẹ ayanfẹ ni ibi-itumọ ti ara ẹni, ati pe wọn kere si iwọn haipatensonu. Ko ṣe lati ni afikun poun, awọn carbohydrates yẹ ki o ṣabọ fun 15% ti nọmba gbogbo awọn kalori ti a run, ṣugbọn o nilo lati jẹ ounjẹ ilera pẹlu awọn giramu ti o lọra.
Idi pataki fun ifarahan ti afikun poun, ni pe awọn didun lete ni ọpọlọpọ awọn carbohydrates ti o yara, eyiti lẹhin lẹhin ti o ba ti yipada kuro ni glucose. Nigbati pupọ ti ara ko ni akoko lati sọ digi rẹ, ati pe o wa ni sanra.
Bawo ni lati jẹ awọn didun lete lati ko dara?
- O dara julọ lati jẹun dun titi di 12.00 ati lati 16:00 si 18:00. O wa ni akoko yii pe ara nilo gaari, niwon idiyele rẹ ninu ẹjẹ silẹ pupọ.
- Ti o ba jẹ awọn didun lete fun alẹ, iwọ yoo ko ni gba afikun poun, ṣugbọn fifun oorun rẹ.
- O dara julọ lati jẹun ni ọjọ ọsẹ, bi awọn kalori ti n run ni kiakia ni awọn ọjọ wọnyi, ati ni anfani ti ko ni afikun awọn irẹwẹsi poun diẹ.
- Gbiyanju lati jẹ awọn ounjẹ ajẹkẹyin ounjẹ ti ko ni awọn kalori pupọ ati eyiti o ni itọnisọna glycemic kekere kan.
- Ma ṣe mu awọn ohun mimu ti a mu ọwọn.
- Ṣakoso iye ti awọn didun lete je, o dara lati jẹ kere ju si overeat.
- Jeun dun, nigbati ara ba nilo rẹ, ki o kii ṣe iwa ni gbogbo ọjọ.
Awọn anfani lati awọn didun lete
Dun yoo ko ṣe ipalara fun ọ ti o ba lo deede idaraya, lẹhinna idaji wakati kan lẹhin ikẹkọ ninu ara, o wa "window carbohydrate" kan. O ṣeun si eyi o ko nikan yoo ni afikun poun, ṣugbọn tun fi awọn iderun ti nọmba rẹ han. Awọn carbohydrates ti o tọ yoo ran pada mu ipele glucose ẹjẹ, ti o ṣubu lẹhin ikẹkọ.
Apeere ti awọn didun lete ti kii yoo fọ ikogun rẹ
Honey
O jẹ ọja ti o dara julọ lati ropo gaari. A le fi oyin ṣe afikun si iru ounjẹ arọ kan, muesli , tii, bbl O ko ni ipa ni ifarahan cellulite ati pera pupọ. Ti o ba fẹran didun kan, oyin kan ti yoo jẹ ki o yọ kuro ninu ifẹ yi. Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe o le jẹ oyin ni awọn iye ailopin, nitori dipo ti o dara o yoo gba ipalara nikan.
Black chocolate
Nkan kikorò koko nikan ni a gba laaye lati jẹ laisi ipalara si nọmba naa. Nigbati rira, ṣayẹwo iye koko, o yẹ ki o wa ni o kere ju 70%. Dudu chocolate jẹ ipese ti o dara julọ fun ibẹrẹ ti akàn ati okan ati awọn iṣan iṣan.
Marmalade
Ni marmalade ọpọlọpọ awọn kalori wa, ṣugbọn o tun le jẹ laisi ipalara si ara. Ati gbogbo ọpẹ si otitọ pe o yọ awọn toxins ati awọn toxins lati inu ara, ati pe o din ipele ti idaabobo awọ silẹ ninu ẹjẹ. Awọn akopọ ti yi dun ko ni awọn ohun ipalara ti o ga.
Zephyr
Ọja yii ni o kun fun awọn ọlọjẹ, eyiti o ṣe pataki fun ara. Ti o ba ra marshmallow kan laisi awọn afikun, fun apẹẹrẹ, laisi chocolate, lẹhinna o ni awọn kalori pupọ.
Awọn didun didun ti oorun
Iru didun didun bẹẹ jẹ pupọ ti awọn eso, oyin ati awọn eso ti o gbẹ, ti o ni kiakia ni ifunni onjẹ ati ki o ṣetọju ori ti satiety.
Ice cream
O dara julọ lati fun ọ ni ayanfẹ si awọn aṣayan ti o ni wara wara. Ma še ra yinyin ipara pẹlu awọn afikun orisirisi, fun apẹẹrẹ, pẹlu chocolate tabi Jam. Awọn julọ laiseniyan fun awọn nọmba jẹ yinyin ipara - yinyin eso, ati iru awọn ohun elo didun kan jẹ wulo ti pese ti o ti wa ni ṣe lati awọn ododo titun squeezed juices.
Jelly ati pudding
Awọn akopọ ti awọn ounjẹ ajẹkẹyin ounjẹ pẹlu awọn nkan ti o ni ipa ti o ni ipa lori iṣẹ ti inu ati ifun, ati pẹlu iṣelọpọ ati idaabobo awọ. Ni afikun, wọn ni awọn kalori pupọ diẹ. Ati lẹẹkansi, a ṣe ifiṣura, awọn diẹ adayeba awọn eroja, awọn kere si ibajẹ si ara.