Awọn iṣoro pẹlu ọrun ni okùn ti awọn eniyan oni oni ti o lo akoko pupọ ninu kọmputa wọn ati igbagbogbo ko ni akoko lati ṣe ere idaraya. O dabi pe ko si ohun ti o ṣe pataki, ṣugbọn ipalara kekere ati irora nigbakugba ni ọrùn le ja si awọn iṣoro ilera to dara ni ọjọ iwaju.
Lati ṣe eyi ki o ṣẹlẹ, o nilo lati ni akoko nigbagbogbo fun gbigba agbara fun ọrun ti Shishonin, eyi ti a yoo ṣe apejuwe si ọ ni apejuwe sii ati sọ fun ọ nipa rẹ. Oludije ti Awọn imọ-iwosan ti Ẹjẹ Alexander Shishonin ni idagbasoke awọn ere-idaraya fun ọrun , eyiti o ni pẹlu awọn adaṣe ti o rọrun ati ti o rọrun fun ẹnikẹni, o ṣe idaniloju ko ni lati daabobo awọn iṣoro pẹlu ọrun, ṣugbọn tun nṣe itọju awọn aisan ti tẹlẹ. Ẹya pataki ti awọn ohun- idaraya ti Dokita Shishonin ni pe o jẹ ailewu, ati nipa ṣe awọn adaṣe, o ko le ṣe ipalara funrararẹ.
Sishonin ile-iṣẹ ṣe iṣeduro awọn eniyan ti o jiya nipasẹ awọn araju, ẹfori, awọn iṣoro iranti, insomnia, irora ọrun ati irora ni awọn oke. Ni afikun, gbigba agbara ṣe afihan si iṣeduro ti iṣan ẹjẹ ninu ọpọlọ, ati nitori idi eyi, idinku ewu ti iru arun ti o wọpọ bi aisan. Awọn ipa iṣan ti idaraya ni a waye nipasẹ iwadi ti awọn isan ti o jinlẹ ti ọrun, ti o ni idajọ fun ipo deede ti awọn ohun-elo ati awọn ara ti o wa lẹhin wọn.
Gbogbo awọn adaṣe ile-idaraya ni o rọrun ati rọrun lati ranti pe wọn le ṣee ṣe paapaa fun gbigbona ni iṣẹ. Ẹya akọkọ ti o ṣe iyatọ aaye yi lati ọpọlọpọ awọn miran ni pe igbiyanju kọọkan ti ọrùn ti wa ni titi fun iṣẹju 15. O le joko bi o ṣe fẹ, ohun pataki ni pe ki ẹhin rẹ yẹ ki o wa ni titọ.
Ẹka ti awọn adaṣe
- Ẹkọ akọkọ ni a npe ni "Metronome" - awọn ori ti o wa ni ẹgbẹ, eyi ti o nilo lati tun ni igba meje. Idaraya keji, "Orisun", ninu eyiti o yẹ ki a fi ami naa sinu kọn, ki o si fa o soke, laisi fifọ ori, ni a ṣe ni igba marun.
- Iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle ni "Gussi": fa ori rẹ siwaju ki o si daa si isunmi si ọkan, ṣii o fun iṣẹju 15, lẹhinna nipasẹ ipo ibẹrẹ, na agbada ori rẹ lẹẹkansi ki o de ọdọ rẹ miiran. Tun-titi ọrun ni ipo yii fun iṣẹju 15. Tun idaraya naa ṣe ni igba 5.
- Lẹhinna tẹle "Wo ni oju ọrun": Tan ori rẹ ni ẹgbẹ titi o fi duro ati fa agbọn, ko ni jinde, ṣugbọn iwọ yoo ni ifarahan ẹdọfu labẹ abẹ ori rẹ. Tun 5 igba ṣe.
- Ẹkọ ti o tẹle ni "Ipele", nibiti o nilo, fun apẹẹrẹ, lati fi ọpẹ ti ọwọ ọtún rẹ si apa osi rẹ, tan ori rẹ si apa ọtun ki o tẹ ami rẹ lori ejika rẹ. Ṣe egbe yii ni ẹgbẹ mejeeji, nikan ni igba marun.
- Lati ṣe awọn adaṣe "Fakir", o nilo lati gbe ọwọ rẹ soke nipasẹ awọn ẹgbẹ si oke ati pe ọwọ rẹ pọ lori ori rẹ. Ni ipo yii, tan ori rẹ si ẹgbẹ ki o si mu u fun iṣẹju 15, lẹhinna sinmi, tẹ apá rẹ silẹ ki o ṣe kanna nipa titan ori rẹ ni ọna miiran. Tun 5 igba ṣe.
- Nigbamii ti o wa ni "Ọkọ ofurufu" - gbe ọwọ rẹ soke ni apa mejeji titi de ipade ati ki o gbe e pada, mu u fun awọn iṣẹju 15 ati isinmi. Lẹhinna ṣe ila ti o ni ila ti "ofurufu" pẹlu ọwọ rẹ ni itọsọna kan ati ki o mu wọn pada, lẹhinna ni idaduro ati tun ṣe ohun kanna, ṣugbọn ni ọna idakeji.
- Idaraya "Heron": tan ọwọ rẹ si apa mejeji, kii ṣe gbera soke, fa o ni ọna gbogbo pada ati fa agbesẹ rẹ soke. Gba ipo naa fun awọn iṣẹju 15 ati tun ṣe idaraya ni igba mẹta.
- Ẹkọ ti o tẹle ni "Igi": gbe ọwọ rẹ soke nipasẹ awọn ẹgbẹ si oke, awọn ọpẹ ṣafihan si aja ati ki o na siwaju si, lakoko ti o gbe ori rẹ siwaju, tun ṣe ni igba mẹta.
Ti o ko ba tun ṣe awọn idaraya yii ni gbogbo ọjọ, o kere ju igba mẹta ni ọsẹ kan, iwọ yoo rii esi ni kiakia.