Nigbati o nsoro nipa awọn ọja ti omega-3, akọkọ ti o yẹ ki o ṣe akiyesi pe nkan yii jẹ pataki fun ṣiṣe awọn membran membranni ati itọju ilera wọn, ilana iṣeduro ẹjẹ.
Awọn ọja ti o ni awọn acids fatty omega-3 wulo fun ṣiṣe deede ati ilera ti eto inu ọkan ati ẹjẹ ti o gba ọ laaye lati jagun idaabobo awọ, eyiti o ngbin awọn ohun-elo ẹjẹ.
Awọn ounjẹ wo ni omega-3?
Awọn ọja ti o ni Omega-3, yatọ ni orisirisi wọn, fifun wọn lati mu wọn fun gbogbo awọn itọwo. Ọpọlọpọ ti gbogbo Omega-3 le ni awọn:
- Eja okun (fun apẹẹrẹ, iru ẹja omi, ẹja, ẹja-makereli, sardines, egugun eja).
- Eyin (nikan ni o yẹ lati ṣe akiyesi pe ninu ẹyin ọmọ adie abule, Omega-3 jẹ ọpọlọpọ awọn igba mejila ti o tobiju ju apẹrẹ ti ile-iṣẹ lọ).
- Eran malu le ṣe itọju ara wa pẹlu iru nkan bẹẹ nikan ti eranko ba jẹun nikan nipasẹ koriko. Bayi, awọn akoonu ti Omega-3 ni awọn ọja malu ti dinku meje-agbo nikan ti o ba fun eranko ni awọn irugbin ikẹkọ pataki.
O ṣeun, nkan yi le ṣee gba kii ṣe nikan lati awọn ọja ti orisun eranko. Awọn Omega-3 acids ni awọn titobi nla ni a tun rii ni olifi ati epo ti a yan .
Ti a ba sọrọ nipa eso, lẹhinna julọ ninu nkan yi ni almond, walnuts, pecans ati macadamia .
Ọpọlọpọ awọn opo ti Omega-3 ni o wa ninu awọn irugbin flax . Ninu awọn irugbin goolu flax diẹ sii ti nkan yi, ni afiwe pẹlu awọ brown. Awọn irugbin ṣaaju ki o to agbara le wa ni ge (ti o ba fẹ), lẹhinna fi ṣikun bi ohun asun si eyikeyi awọn ounjẹ.
Nipa pẹlu awọn ounjẹ wọnyi ni ounjẹ, o le ṣe itọju ara pẹlu omega-3, dabobo rẹ kuro ninu awọn ipalara ti o wa lati inu ati dena idena ati idagbasoke awọn ọpọlọpọ awọn aisan ni ojo iwaju.