Nṣiṣẹ yoo nikan ni anfani nigbati awọn iṣoro mejeji ati mimi jẹ adayeba. O dajudaju, o ṣoro fun alabaṣe tuntun ti o kọkọ si ọna orin lati jẹ adayeba - ọkan ni lati ronu nipa ipo ọwọ, awọn ẹsẹ, ara, ati simi.
Pẹlu gbogbo eyi, o nilo lati gbiyanju lati simi lakoko ṣiṣe lainidii, ki ara tikararẹ ti fi idi ijọba to tọ fun ara rẹ. Gbogbo ohun ti a le ṣe ni pese pẹlu atilẹyin ati iranlọwọ.
Awọn ofin ti isunmi nigba nṣiṣẹ
Ti o ba sọrọ nipa sisun ni akoko igbasilẹ ilera (tabi ikẹkọ pipadanu pipadanu ), o nilo lati san ifojusi diẹ si simi ni ati jade. Awọn imuposi jogging wa ni ibi ti o ṣe pataki lati fi irun kan pato, ṣugbọn nigba ti nṣiṣẹ fun ilera ati ẹwa, ofin naa jẹ ọkan kan - yọ nipasẹ imu, ati exhale le ṣe nipasẹ ẹnu.
Mimun nipasẹ imu jẹ pataki pupọ, nitori mucosa ti imu wa jẹ nẹtiwọki ti awọn ohun-airi-aporo - iyọ ti o so eruku, ati nẹtiwọki ti awọn ohun elo ẹjẹ ti o gbona tabi tutu, ti o wa sinu ẹdọforo afẹfẹ. Laisi yi "yara idaduro" o le, ni o kere ju, gba ọfun ọra lati awọn ailera ti purulent ti o ti bẹrẹ lori awọn keekeke ti o tutu nitori idiwọ ti awọn patikulu eruku.
Ti o ko ba ni irora pupọ nigba nṣiṣẹ, eyi tumọ si pe o ti koja akoko die. O ṣe pataki lati fa fifalẹ ati pe ara yoo ni anfani lati ṣatunṣe idaamu ti mimi ati ailera ọkan si iyara rẹ. Ti, sibẹsibẹ, o ko le simi ni eyikeyi ọna, ati ti ẹnu rẹ ba fẹ lati simi ni, jẹ ki o ṣe. Agbara lati ṣe isunmi nipasẹ imu n sọ nipa isunwo ti atẹgun, diẹ ninu awọn ohun mimu ati ohun gbogbo yoo ṣe. Ati pe okunfa fun igbani afẹfẹ atẹgun jẹ boya ninu imu ti a ti danu ati awọn aisan miiran ti nasopharynx, tabi ni iriri ti ko ni iriri pẹlu ila ila.
Fun awọn ti o wa ni ọna ti awọn aṣaju, a sọ bi a ṣe le mu ki afẹra bii nigba ti nṣiṣẹ. O nilo lati ṣe igbadun daradara ṣaaju ki o to jogging, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe ko nikan awọn isan fun iṣẹ, ṣugbọn tun awọn ẹdọforo. Nitorina, awọn ẹdọforo rẹ kii yoo da silẹ lori aaye yii lati lojiji ti nṣiṣẹ.
Imora ti o tọ julọ julọ lakoko ṣiṣe kan jẹ diaphragmatic. Eyi ni iru isunmi ti ko mu pẹlu àyà, ṣugbọn pẹlu ikun. Ni ifasimu, ikun n rọ,
Imọ-ara ti diaphragmatic jẹ ki o ṣee ṣe lati mu ki iṣootọ mu diẹ sii, lati dinku iye imunmi, ṣiṣe awọn ti o jinlẹ ati pinpin.
Bi o ṣe yẹ, o yẹ ki o gba awọn igbesẹ 3-4 fun ọkan ìmí, ṣugbọn ni akọkọ o yẹ ki o gbiyanju lati ṣe o lori lọ, kii ṣe lori ṣiṣe. O jẹ bakanna pẹlu fifun inu rẹ - o dara julọ lati ṣe deede lati dubulẹ, ni isinmi. Fi ọwọ kan kan inu ikun, ọkan ti o wa lori àyà ati rii daju wipe imukuro n gbe ikun soke, ati pe àyà naa duro laipẹ.