Agbegbe - ọkan ninu awọn iṣoro iṣoro julọ fun awọn obirin. Diẹ ninu awọn ọmọbirin n jiya lati inu pipe, awọn omiiran lati inu òkunkun, ati awọn ẹlomiran lati awọn aṣiṣe pipe. Sibẹsibẹ, ninu gbogbo awọn iṣẹlẹ wọnyi, idaraya wa si igbala. Idaraya deede fun awọn idoti pẹlu dumbbells tabi ọrun jẹ ki o fa fifa soke awọn apọju ati ki o fun wọn ni apẹrẹ ẹlẹtan diẹ sii, npọ si iwọn didun iṣan. Sibẹsibẹ, lati din iwọn didun dinku, ko ṣe pataki lati lo awọn adaṣe pẹlu iwuwo afikun, ninu ọran yii o jẹ awọn adaṣe ti o munadoko diẹ ninu awọn fitball , awọn simulators tabi awọn kilasika, eyiti a le ṣe paapa ni ile.
Awọn adaṣe ti o munadoko julọ fun inflating awọn apẹrẹ
Ti iṣoro naa jẹ pe awọn akọọlẹ jẹ apẹrẹ pupọ tabi saggy, awọn adaṣe oriṣiriṣi pẹlu dumbbells, griffin, bodybuilding, ati awọn adaṣe aṣeyọri fun awọn agbekalẹ jẹ pipe.
- N joko lori alaga, ẹsẹ ni ọtọ, ọwọ lori ijoko lati ẹgbẹ. Mu awọn rogodo roba laarin awọn orokun rẹ ki o si mu u fun iseju 1, titẹ si i pẹlu agbara, bi ẹnipe o gbiyanju lati fọ. Idaraya yii (laisi atunwi) ṣe okunkun awọn iṣan. Pari pipe 3.
- Ti o duro lori ẽkun rẹ, ọwọ rẹ wa ni iwaju rẹ. Tabi joko lori ilẹ lẹhinna si osi, lẹhinna si apa ọtun fun ara rẹ. O yẹ ki o ṣee ṣe laarin awọn iṣẹju 1-2, ṣaaju iṣaro sisun ti o lagbara ni awọn apọju. Ni akọkọ o yoo jẹ gidigidi soro lati ṣe, ṣugbọn abajade jẹ pe o tọ. Ṣe awọn ọna 2-3.
- Rọra si oriyin ori ati pada si odi, awọn ẹsẹ ti tẹri ni awọn ẽkun, awọn isan ni o nira. Pa ipo fun o kere ju iṣẹju 1, lẹhinna sinmi. O ṣe pataki lati wo, ki awọn ẹhin ọrun, sẹhin, awọn apẹrẹ ti o ni ibamu si odi. Pari 2-3 awọn itọsọna.
- N joko, ọpẹ lomi lori ipele pelvis. Maa ṣe ya awọn ọwọ kuro ki o dẹkun ṣiwaju ṣiwaju lọ siwaju, titi igun inu awọn ẽkun jẹ 90% ati ara wa ni afiwe si pakà. Pada si ipo ibẹrẹ. A ṣe awọn ọna mẹta, igba 20-30.
- N joko lori pakà, tẹ ọwọ lehin, awọn ẹsẹ ṣubu ni awọn ẽkun, isinmi lori ilẹ. Gbọ awọn apẹrẹ lati ilẹ, ara ati itan jẹ ki o ṣe ila ti o tọ si iru ilẹ. O kan duro nibe fun o kere ju iṣẹju kan. Lẹhinna tun tun kun awọn ẽkun.
- Ti duro, ẹsẹ ẹsẹ lapapọ, ni ọwọ awọn dumbbells (boya ara-bodysart tabi ọrùn lori awọn ejika). Ṣe squats ṣaaju ki o to de ọdọ igun ikun ti iwọn 90, ti o n fa awọn apẹrẹ awọn afẹyinti pada. Tun 3 súnmọ igba 15-20.
- Ṣe awọn ijabọ ti o fẹlẹfẹlẹ nipasẹ didi kekere dumbbells tabi ọrun lori awọn ejika rẹ. Tun 3 tosaaju 15 fun ẹsẹ kọọkan.
Ṣiṣẹ iru irufẹ kan ni ọjọ kan, iwọ yara de ibi ifojusi.
Awọn adaṣe ti eka fun awọn apẹrẹ fun pipadanu iwuwo
Ti ìlépa rẹ jẹ lati padanu iwuwo ninu awọn apẹrẹ, ma ṣe tunṣe nikan lati lo. O ṣe pataki lati ṣe atunṣe ounjẹ rẹ ati fifun awọn didun lete, iyẹfun ati sanra. Nipa tẹle awọn ilana ti o rọrun ati laisi iyipada iyipada rẹ, iwọ yoo ni anfani lati de ọdọ ipinnu rẹ diẹ sii yarayara. Ṣugbọn awọn adaṣe ni apapo pẹlu ounjẹ ti ko tọ si ni ipa pataki ti o le ma funni.
- Nṣiṣẹ, fifẹ okun tabi nṣiṣẹ lori aayeran. Eyi ni ohun akọkọ ti o yẹ ki o wa ninu eyikeyi eto isonu ipadanu. O kere 15-30 iṣẹju ọjọ kan ti o nilo lati ṣe o.
- Dina lori ẹhin rẹ, awọn ẹsẹ ṣan ni awọn ẽkun, awọn ẹsẹ ni isinmi lori ilẹ. Ni igbiyanju rirọ, yiya awọn apọju kuro ni ilẹ fun ọgbọn-aaya 30. Nitorina a ṣe awọn ọna mẹta 3 pẹlu awọn idaduro laarin wọn ni iṣẹju iṣẹju diẹ.
- Ti o duro ṣọkan, a ṣe awọn ijakadi ti o ni ipa, igba 30 nipasẹ ẹsẹ, 3 ṣeto pẹlu 30 -aaya duro.
- Ti o duro ni gbogbo mẹrin, ti gbe ẹsẹ kan soke lai gbe soke bi o ti ṣeeṣe, a ṣe igba 30 fun ẹsẹ fun awọn ipele mẹta pẹlu sisẹ ọgbọn iṣẹju laarin awọn ọna.
Ni opin isẹ eyikeyi, maṣe gbagbe nipa isan ti o rọrun julọ, eyiti o mọ fun gbogbo wa lati awọn ẹkọ ile ẹkọ ti ẹkọ ẹkọ ti ara. Eyi yoo yago fun awọn ikorira alaiwu ni ọjọ keji.