Awọn onje Kremlin - awọn ilana ati awọn ofin, tabili ti o ni kikun

Awọn ọkunrin ati awọn obinrin fẹ lati wa ni ẹwà ati ki o ni ẹda ti o dara julọ. Awọn onje Kremlin jẹ ẹni ti a mọ si gbogbo eniyan ti o gbiyanju lati ṣe ara rẹ ni igba diẹ. Gẹgẹbi awọn amoye, o jẹ otitọ lati padanu si 8 kg ni ọsẹ kan.

Ilana Kremlin fun pipadanu iwuwo

Kini ounjẹ Kremlin jẹ ọna ti o pọju ti idiwọn ti o dinku, eyiti o jẹ pẹlu ẹran, akara ati ọti-lile. Fifẹ si i, kilo bẹrẹ lati yo. Fun opolopo ọdun, o ti lo awọn eniyan lasan, awọn oselu, ati awọn irawọ iṣowo. Orukọ naa wa lati Kremlin, nitori nikan awọn aṣoju giga ti o ni agbara lori rẹ. O le ṣe iṣedanu idibajẹ lori ounjẹ Kremlin, wiwo awọn ofin ti o rọrun:

Ẹkọ ti onje Kremlin

Ilana ti ko ni aiyipada ti ounjẹ Kremlin jẹ iṣiro awọn ojuami, eyi ti a ṣe iṣiro kii ṣe nipasẹ nọmba awọn kalori, ṣugbọn nipasẹ iṣeduro ti awọn carbohydrates ni ounjẹ. O wa tabili pataki kan, eyiti o ṣe apejuwe awọn nọmba ti a yàn si ọja kan fun 100 g Ohun ti o yanilenu jẹ pe nọmba to kere julọ wa ni onjẹ, awọn ọja ifunwara, awọn ọmu ati awọn oyinbo. Awọn amoye ti ṣe eto kan, lori apẹrẹ eyi ti o rọrun lati ṣakoso ohun elo ati idibajẹ iwuwo.

  1. Iwọn pipadanu, njẹ ko to ju 40 awọn ojuami fun ọjọ kan.
  2. Iwuwo ti wa ni pa ni ilọwu oṣuwọn nigbati o nṣakoso awọn iwọn si 60 fun ọjọ kan.
  3. Mu iwọn ara wa pọ nigbati o ba njẹ ju 80 awọn ojuami lọ lojojumọ.

Awọn ofin ijọba ti Kremlin

Bi eyikeyi eto miiran, eleyi ni ọpọlọpọ awọn ofin ati awọn ihamọ:

  1. Ni afikun si ofin ti lilo awọn ojuami, o yẹ ki eniyan yọ iyọ, awọn didun lete ati akara funfun.
  2. O ṣe pataki lati mọ pe paapaa ti o ba wa ninu tabili diẹ ninu awọn ọja ti ni itọkasi pẹlu awọn ojuami, o yẹ ki o wa ni imudaniloju ati ailopin.
  3. Apa kan ti gbigbe gbigbe kan ko gbọdọ kọja 200 g.
  4. Ni ibere fun ounjẹ naa lati farahan ati ki o ṣeun - ẹ má bẹru lati fi awọn turari pupọ kun gẹgẹbi ata, horseradish, ginger, ọya ati eweko.
  5. Maa ṣe ge isalẹ agbara ti ounje, nitori nigbana ni ara yoo dawọ duro fun awọn nkan ti o wulo fun iṣẹ to dara.
  6. Mimu pẹlu onje Kremlin yẹ ki o jẹ pupọ, o kere ju ọkan ati idaji lọ si lita meji fun ọjọ kan.
  7. O jẹ wuni, ni owurọ lori ikun ti o ṣofo, iṣẹju 30 ṣaaju ki o to jẹ gilasi ti omi tutu.

Ilana Kremlin - bawo ni a ṣe le ka awọn ojuami?

Lati le ṣakoso iye ti a jẹun, gbiyanju lati ṣafihan mono ati polysaccharides. Fun apẹẹrẹ, eran, eja, awọn soseji ni fere nọmba-alaini. Awọn ẹfọ yatọ lati awọn si 2 si 16, awọn eso lati 3 si 68, awọn ọja ifunwara lati 1 si 29. Awọn ifihan ti a beere fun wa fun gbogbo eniyan, wọn ti wa ni akojọ si isalẹ. Ranti, ounjẹ lori awọn ojuami ti ṣe iṣiro lori lilo awọn ounjẹ ni iye 100-200 g, kii ṣe gbigba overeating.

Awọn akojọ aṣayan ti Kremlin

Ti o ba sunmọ ọna ti a ṣe iṣeduro ati tẹle awọn itọnisọna, o ni lati lọ nipasẹ awọn ipele mẹrin ti onje Kremlin. Sibẹ ko si eniyan kan, lẹhin ti o ti kọja wọn patapata, ko jẹ ki o ṣe okunku. Idi fun rirọpo irapada-pada - isinmi ti o dara to ni iṣakoso ti ounjẹ. Gẹgẹbi a ti ṣe akiyesi nipasẹ awọn ti o ti padanu iwuwo, o jẹ dipo soro lati ya kuro ni ounjẹ yii, nitori pe o jẹ itẹlọrun. Awọn ipele ti onje Kremlin jẹ awọn ofin wọnyi:

  1. 1 ipele . Iye rẹ ko kere ju ọjọ 14 lọ. Ṣọra fun awọn carbohydrates ti nwọle ki o má si kọja ogún sipo.
  2. 2 ipele . Diẹ mu iye ti o jẹ nipasẹ 5 fun ọsẹ kan. Igbese yii maa n duro fun osu kan.
  3. Ipele 3 . Mu abojuto ara ti o wa mulẹ. Lilo deedee to to 60 awọn iwọn fun ọjọ kan.
  4. 4th ipele . Awọn oṣiṣẹ ati itọju ara jẹ deede.

Aṣayan ayẹwo fun ọsẹ:

Awọn ọja fun ounjẹ Kremlin

Bi o ṣe di mimọ, ọna ọna ti idiwọn ọdun din ni ounjẹ pupọ. O gba laaye lati jẹ ounjẹ amuaradagba ati awọn olu fun awọn ere orin. Paapa gbigbele lori akojọ yii jẹ ohun rọrun lati ṣe atilẹyin fun igba pipẹ. Eyi jẹ ipilẹ ipilẹ ti yoo pa ipin ipin kiniun ti onje ni akoko yii. Awọn onje ti Kremlin, ti awọn ọja ti a gba laaye ni nikan-kekere-carbohydrate - jẹ itọju pupọ ati pe wọn ko le jẹ wọn jẹ fere soro. O jẹ ewọ ni ọjọ akọkọ ọjọ 14 lati jẹ:

Ilana Kremlin - Ipele 1

Iye ti o jẹ awọn carbohydrates ti dinku si 20 awọn ojuami fun ọjọ kan. Akojọ aṣayan ti akọkọ ipele ti onje Kremlin yẹ ki o ni awọn nọmba ti o tobi awọn ounjẹ n ṣe awopọ, ṣugbọn ni fọọmu, tabi jinna fun tọkọtaya kan. Ko kii ṣe eyi ti o jẹ ewọ. Tẹle itọsọna ti ijẹunjẹ, maṣe ṣe awọn ela nla - o dun ki o si fa fifalẹ ilana ti sisẹ awọn kilo kilokulo.

Ilana ti Kremlin - Ipele 2

Lẹhin ti o ti kọja ipele akọkọ, awọn keji yoo dabi ẹnipe o rọrun. Oṣu yii, fi awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn eso, mu agbara ti awọn unrẹrẹ ati ẹfọ sii. Ilana ti Kremlin (ipele 2), akojọ aṣayan eyi ti o ni awọn eroja miiran ti o yatọ ati nilo iṣakoso to muna. Ti ṣe idaniloju lati mu ki o dẹkun ki o si rii daju lati tẹsiwaju lati ka iye awọn carbohydrates run. Gba laaye lati fi ọsẹ kan kun fun awọn sipo 5. Ni ipele yii, ipinnu pataki kii ṣe lati dinku ibi, ṣugbọn lati ṣetọju, lati le yago fun iyasọtọ rẹ jade kuro.

Kini idi ti onje Kremlin ko ṣe iranlọwọ?

Ni iṣe, ko si awọn idiyele ti onje ko ṣe iranlọwọ ni gbogbo. Awọn ihamọ diẹ ti o ni idinamọ awọn lilo rẹ, fun apẹẹrẹ, awọn eniyan ti o ni iṣọn-ara ti ẹya ikun ati inu ara. Awọn ibẹrubojo tun wa pe yoo mu abajade kekere, ṣugbọn eyi ko tumọ si pe o nilo lati da. Awọn ipele keji ati awọn ipele mẹta ni awọn igbimọ ijọba ti o ni iyọnu ati awọn ofin to gun ju, ṣugbọn ninu ọran yii, o ṣeese, diẹ ninu awọn ofin ni o ṣẹ ni akoko naa. Ti onje Kremlin ko ṣe iranlọwọ, lẹhinna ara yoo nilo ifojusi diẹ sii ati boya imọran oniduro kan nipa yiyan akojọ aṣayan kọọkan.

Ipalara si onje Kremlin

Eto agbara eyikeyi, paapa julọ ti o ni iyọnu, ni diẹ ninu awọn alailanfani ninu ara rẹ. Kremlin kii ṣe iyatọ ati pe o lagbara lati ṣe ibajẹ ara. Eyi ni idi ti a ko ṣe gba awọn olutọju ounjẹ niyanju lati fa aaye akọkọ. Awọn abajade ti onje Kremlin ni a ṣe idaabobo ni kiakia bi o ba ṣetọju ni ilera rẹ nigbagbogbo ki o má si ṣe fi ara rẹ si igbadun. Abajade yoo han ni awọn ọjọ akọkọ, ati eyi yoo ṣe alabapin si ifẹ lati padanu iwuwo siwaju.

  1. Ipa ti ko ni idunnu le waye ni apọju ti eto iṣẹ. Lati le yago fun iṣoro yii o ṣe pataki lati mu omi pupọ.
  2. Njẹ eran, o yẹ ki o gbekele awọn olupese nikan ti o gbẹkẹle, nitori awọn ọja didara kekere le ni ewu si awọn toxini ilera.
  3. Iyatọ lati inu awọn akojọpọ awọn unrẹrẹ ati awọn berries maa nyorisi avitaminosis, paapaa ni akoko kukuru bẹ bẹ. Lati yago fun eyi, a ni iṣeduro lati mu eka ti Vitamin kan tabi tẹ ara rẹ pẹlu eso kan, o kere ju lẹẹkan ni gbogbo ọjọ mẹta.

Ilana ti Kremlin - tabili awọn ojuami

A ṣe tabili pataki kan fun awọn ọja ti onje Kremlin, pẹlu eyi ti o rọrun lati ṣakoso ohun ounjẹ ọsẹ kan. O tọka si ohun gbogbo ti a lo ninu igbesi aye. Atilẹyin pataki kan wa ti o leti ẹnikan ti awọn ọja ti a gba laaye, iyọọda ati ti a ti daabobo.