Ohun ti wọn ko wa pẹlu lati padanu iwuwo! Awọn ounjẹ ti o ni imọran lori awọn ọlọjẹ, tun mọ fun aikọ awọn carbohydrates, daradara, ati loni a yoo sọrọ nipa ounjẹ kan fun awọn ọmọde! O wa ninu awọn ọra. A yoo jẹ ki a si fọ awọn ọmọde, eyi ni ero ti ounjẹ labẹ orukọ ti o ni imọran - ounjẹ ketogenic.
Ifun ara
Bi o ṣe mọ, fọọmu ti o rọrun julọ fun ara wa ni awọn carbohydrates. Idi ni o rọrun - wọn a pin si lẹsẹkẹsẹ ki o si mu iru fọọmu ti glucose, ati ọpọlọ wa - ẹlẹda ara ti ara, ko le "ro" laisi gaari. Ti a ba dinku agbara ti awọn carbohydrates lati ita, lẹhinna ara yoo bẹrẹ lati yọ wọn kuro ninu awọn ile itaja glycogen. Ati ohun ti yoo ṣẹlẹ nigbati wọn ba pari? Nigbamii ti o fẹran yoo jẹ awọn ọlọjẹ. Iyẹn ni - boya a yoo "jẹun" ni awọn ounjẹ amuaradagba, tabi awọn ọlọjẹ yoo bẹrẹ sii yọ lati awọn isan. Awọn iṣan a le "fipamọ". Lati ṣe eyi, o yẹ ki o kọ ni lile ki o mu didara rẹ pẹlu awọn ọlọjẹ. Lẹhinna awọn ọlọjẹ yoo nilo fun atunṣe, ati ara yoo ni lati jẹ awọn olora fun ounje rẹ. Ti o ni!
Kini ketones?
Nigbati awọn ti o niipa ti pin, awọn ọja ti jijẹku wọn ti wa ni akoso - awọn ketones, ara naa yoo wọ inu alakoso kososis. Ketones jẹ majele, nitorina o nilo lati ni anfani lati mu wọn. Ọkan ninu awọn anfani ti ounjẹ ketogenic fun idibajẹ ti o ni idiwọn jẹ pe ọpọlọ n dun pupọ pẹlu ayipada ti awọn carbohydrates fun awọn ketones.
Kilode ti ketones lewu?
Awọn Ketones jẹ ewu ati gbogbo awọn ojele: wọn ma fa ara wọn jẹ, fifun ẹrù nla si awọn ọmọ inu ati ẹdọ, ṣe ju ayika "ekan". Sibẹsibẹ, kii ṣe fun ohunkohun ti ojẹ onje ketogeniki jẹ eyiti o ni imọran ni ara-ara - ki o le dabobo ara rẹ.
Bawo ni lati ṣe ifojusi awọn ketones?
- O yẹ ki o pọ si 2 liters ti omi mọ. Eyi yoo ṣe alabapin si iyọọku kuro ninu ara awọn ọja idibajẹ ti awọn iru iru.
- Awọn carbohydrates - paapaa ti onje kekere-kekere wa lai wọn kii yoo ṣe. Adiye gbigbe ti carbohydrate ti ko ni idi kososis, ṣugbọn o mu ki ilana yii jẹ ailewu. Ni afikun, lilo awọn carbohydrates yoo ṣe laisi pipadanu ti ibi isan. Fun eyi, a lo ounjẹ ti ketogenic cyclic. Ipa rẹ jẹ lati ṣe ọjọ 1-2 ni gẹẹmu ti o wa ninu ọsẹ. Awọn ọjọ yii, awọn isan yoo pada ni apapo pẹlu ipese glycogen.
- Ikẹkọ - iṣẹ-ṣiṣe ti ara ṣe igbiyanju yiyara awọn ọja idibajẹ ti ara wọn lọyara, ati mu fifẹ sisẹ sisun sisun.
Akojọ aṣyn
Awọn akojọ aṣayan ti igbesi aye ketogenic ti ọpọlọpọ awọn oluṣọ, ni otitọ ni ọpọlọpọ opoiye ti Adepses. Ni awọn igba miiran eyi yoo nyorisi ilosoke ninu ipele idaabobo awọ, ninu awọn miiran - si idiwọn ni cholesterol. Ni eyikeyi idiyele, yoo jẹ agabagebe lati sọ pe o ko jẹun sisun ni gbogbo ati ṣiṣe ohun gbogbo fun tọkọtaya kan. Nitorina, ounjẹ wa, lati oju-ọna yii, kii ṣe iyipada ayipada ohun pupọ.
Fun aro wa a nfunni lati ṣe awọn eyin ti a ti ṣamọ lati eyin 2, awọn tomati ati ọya. Fun ounjẹ ọsan - ounjẹ koriko pẹlu onjẹ, warankasi ati saladi. Lati ṣe eyi, ya 100g ti illa ti a fi tio tutu, 100g ti onjẹ, 40g wara-kasi, diẹ leaves ti oriṣi ewe ati kukumba.
Fun alẹ, din-din 200g ti capelin, ẹyin 1 ati ṣeto saladi ti cucumbers, letusi, tomati. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun a jẹ 100 g warankasi ile kekere.
Ni ẹmi kanna, o le ṣe akojọ fun ọjọ marun (2 ọjọ lọ kuro fun awọn carbohydrates), ipo akọkọ - ni awọn ọjọ kekere-kekere, gbigbe ti carbohydrate ko gbọdọ kọja 30 g.
Itọsọna Olukọni kan
Lati le tẹsiwaju lori ọna ti o dinku pẹlu iwujẹ ketogenic, o nilo lati pese daradara. Ọkan ninu awọn orisun ti o pari julọ ti alaye yoo jẹ iwe Lyle McDonald lori ounjẹ ketogeniki - Awọn Ẹjẹ Cetogenic: Itọsọna pipe fun Dieter ati Practitioner .