Ririnkiri ara Romani jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o munadoko ti a še lati se agbekalẹ ibadi biceps ati awọn apẹrẹ, nitori eyi ti a ṣe iṣeduro fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin. Iyatọ nla lati agbọnjọ aṣa jẹ pe fifuye lori ẹhin kekere ti o kere julọ n dinku, eyi ti o dinku ewu ipalara ati irora lẹhin ikẹkọ.
Awọn olutọ-ara Romani ati awọn iyatọ rẹ lati inu igbesẹ lori awọn ẹsẹ ọtun
Ti o ku tabi ti o ku lori ẹsẹ ti o ni kiakia ni a ṣe pẹlu pẹlẹhin ati pe, bi o ti sọ tẹlẹ lati orukọ, lori ẹsẹ ti o tọ. O fi agbara mu gbogbo awọn isan ti ẹsẹ ati pada, eyi ti o ṣe idaraya yii ni pataki ni ọpọlọpọ awọn ile itaja.
Ni awọn ara Romani ti nmu ẹsẹ soke, o yẹ ki o jẹ ki o ni ilọsiwaju, ati ki o pada - apẹrẹ alapin. Oṣuwọn iyọọda yii jẹ igun ti o ni sakani ti awọn iṣan ṣiṣẹ: nikan ni awọn okunkun ati ọti-lile. Ti o ba n wa fun aropo fun olupa-okú, okú Romani kii ṣe aṣayan. O ṣe akiyesi pe ẹrù jẹ ohun ti o yatọ: Awin ati agbegbe.
Igbesiyanju Romani lodi si awọn isoro
Awọn obirin ni a ṣe iṣeduro igbaniyanju Romani, nitori pe o ni ifojusi lati funni ni ẹwà daradara si awọn apẹrẹ ati lẹhin itan, eyiti o jẹ igba iṣoro kan. Agbegbe yii ko ni iyipada rara, ti a ba ṣe itọsẹ pataki, nitori ninu rẹ a pin pin ni gbongbo ni ọna miiran.
Ti o ni idi diẹ ninu awọn obirin ti o ṣe iṣẹ yii, sọ pe ko fun awọn esi. Iṣoro naa ko si ni idaraya naa, ṣugbọn ni otitọ pe ilana ti ofin rẹ jẹ. Lẹhinna, pẹlu išẹ deede, awọn esi ti o wa ninu awọn fọọmu ti o nira ati awọn koriko kii yoo pa ọ duro!
Bawo ni o ṣe le ṣe awọn ifẹkufẹ ilu Romani?
Ipaniyan ipaniyan jẹ akọkọ ati iwulo dandan. Ti o ba ṣe awọn aiṣedede ni ṣiṣe idaraya yii, o n ṣe irokeke kii ṣe ipalara nikan, ṣugbọn o tun ni ipa lori awọn ẹgbẹ iṣan ti o yẹ - eyini ni, mu ki ikẹkọ ko dinku. A yoo koo lori awọn ojuami, bawo ni a ṣe le ṣe atunṣe ti o yẹ ni irisi Romanian rẹ:
- Duro ni igun, tan awọn ejika rẹ.
- Fi ẹsẹ rẹ sii diẹ sii ju igbọnwọ awọn ejika rẹ, pẹlẹkun tẹkun rẹ.
- Titẹ si pẹlu pipe daradara (sẹhin ni eyi!).
- Pa igi ti igi naa (rọ si ara rẹ), ntan awọn apá rẹ diẹ sii ju awọn ejika rẹ lọ (nipasẹ ọna, Ririti stanovyu Roman le ṣee ṣe pẹlu dumbbells, ṣugbọn pẹlu ọrọn rọrun lati tọju ọwọ rẹ ni aaye ti a beere).
- Ṣiṣe ni didùn.
- Ṣe afẹmira jinmi ki o si tẹrarẹ sira siwaju. Jeki afẹyinti rẹ pada, ni gígùn. Lati ṣe eyi, ya awọn pelvis pada, bi ẹnipe o fẹ lati joko lori alaga.
- Nigbati o ba nyii o ṣe pataki lati mu igi igi ti o sunmọ iwaju iwaju awọn ẹsẹ, ki o kii ṣe ni iwaju rẹ nikan.
- Nigbati ọpa ba de ọdọ awọn ẽkun tabi aarin ọmọ-malu, lẹsẹkẹsẹ bẹrẹ ilọsiwaju yiyara.
- Exhale lẹhin ti o ti kọja ipa ti o nira julọ lati gbe igi soke.
Eyi ti ikede olutọju yii ṣe aabo fun isalẹ rẹ, eyi ti o jẹ idi ti o ṣe pataki lati ṣe idaraya pẹlu daradara kan pada. Ti o ba fẹ lati isalẹ igi ti o wa ni isalẹ awọn ẽkun, ṣugbọn irọra ko gba ọ laaye lati ṣe eyi, maṣe de opin titobi ti o fẹ fun nipa fifẹ sẹhin rẹ!
Idaraya yii kii ṣe ọkan ninu awọn rọrun julọ, nitorina ma ṣe gbiyanju pẹlu ikẹkọ akọkọ lati ṣe awọn atunṣe 20 ni awọn ọna 3-5. Ti o ba lero pe o ko ni agbara lati tọju sẹyin rẹ - o yẹ ki idaduro idaraya naa ni kiakia! Ti rirẹ ba bori ọ ni kiakia, gbiyanju lati fi kun awọn iṣoro ti o rọrun julọ fun idagbasoke awọn isan ti afẹhin.