Nṣiṣẹ, bi nrin, jẹ ipo ti ara ti ara. Ṣugbọn, bii bi o ṣe rọrun fun iṣẹ naa, ohun kan wa bi ilana ilana ṣiṣe to dara. Ati fun awọn ti o bẹrẹ ibẹrẹ ni eyi ti awọn ipilẹ. Lẹhinna, nigbati o nṣiṣẹ ni ọna ti tọ, o le yago fun isanku ti ko ni dandan lori awọn isẹpo ati ọpa ẹhin, ki o si ṣe ikẹkọ siwaju sii.
Ilana ti nṣiṣẹ to dara
Awọn ofin kan wa, bawo ni lati ṣiṣe deede, ati gẹgẹbi ilana kan ti nṣiṣẹ.
Gbiyanju lati tọju awọn iṣuwọn soke ati isalẹ lati kere si. Bi awọn igbẹ to ni ipa lori ọpagun ti o wa ni mimu ki o pọ si wahala lori ọpa ẹhin ati awọn isẹpo.
Gbiyanju lati fi awọn ẹsẹ ṣe afiwe si ara wọn. Jẹ ki a wo igun kekere laarin awọn ika ẹsẹ. Eyi yoo ṣe idiwọ awọn gbigbe lati awọn ẹgbẹ si ẹgbẹ, eyi ti o tun ngba egungun lati awọn ẹtan ti ko ni dandan.
Fi tọsẹ tẹ ẹsẹ si ilẹ - gbiyanju lati ṣe pinpin kọnputa fifuye lori rẹ. Eyi yoo ṣe pataki fun awọn isẹpo rẹ. Pẹlupẹlu, o jẹ dara lati fi igara kekere kan si ẹsẹ nigbati o ba kan ilẹ.
Ọna iwadii ṣiṣe ipinnu igbesẹ ti o rọrun fun ọ. Igbese kukuru kukuru ko fun ohun ti o tọ si awọn isan, ati igbesẹ gun ju ilọwu lọ si ori ẹsẹ ọtun, eyiti o le ja si ipalara.
Maṣe gbagbe nipa ipo ti o tọ - tọju ori rẹ ni gígùn, sẹhin rẹ ni gígùn. Ọwọ tẹ lulẹ ni apa ọtún ni igun ọtun, ati ki o fẹlẹku nikan die-die compress.
Dajudaju, laisi idaduro ti o dara, ikẹkọ yoo ko jẹ iyatọ tabi aṣeyọri. O nilo lati simi larọwọto, ni rọọrun ati rhythmically.
Awọn olubere igbagbogbo bẹrẹ sinu iṣoro ti isunmi. Eyi ni diẹ ninu awọn italolobo lori bi o ṣe nmí sita nigba ti nṣiṣẹ:
- O nilo lati simi ni igun-ara, eyiti o jẹ, ikun, kii ṣe agbegbe ẹhin. Ni akọkọ o jẹ dandan lati lo fun ọna yii nigba ti nrin,
ati ki o si tẹsiwaju lati ṣiṣe. - Ti o ba bẹrẹ lati ṣiṣe, lẹhinna inhale-exhale ni awọn igbesẹ meji. Nigbati o ba ni iṣẹ kekere, o le simi gbogbo mẹta si mẹrin awọn igbesẹ.
- Nigbati o ba nṣiṣẹ ni igba otutu, ifunra jẹ nikan nipasẹ imu. Eyi yoo ran ọ lọwọ lati yago fun otutu otutu ati awọn arun.
Imora ti o tọ nigba ti nṣiṣẹ ni a le pin si awọn oriṣi mẹta: fifun nipasẹ imu, iṣagbepo fifun (fifun nipasẹ imu, jade kuro ni ẹnu) ati sisun pẹlu ẹnu. A ṣe iṣeduro lati simi nipasẹ imu, ṣugbọn ni ipele akọkọ o tun le simi nipasẹ imu ati ẹnu. Mimi ti o wa lakoko nṣiṣẹ jẹ iṣeduro ti o rọrun ni ṣiṣiṣẹ ati, bi abajade, imularada ara.
Awọn eto oriṣiriṣi tun wa. Bẹrẹ pẹlu awọn ijinna kekere - 1-2 km fun ṣiṣe, nyara si npọ si ipari. Nṣiṣẹ miiran pẹlu nrin.
Maṣe gbe agbara ara rẹ soke, maṣe ṣe ikẹkọ itọju . Ranti eyi ki o si ṣiṣe si ilera rẹ!