Lakoko ti awọn obirin ti o ni iru "onigun mẹta" ti nkùn nipa ibawọn meji ati awọn ọwọ ti o gba, ati awọn "apples" ti fẹ lati gbe soke tẹtẹ kan, iru ara "pear" naa ni lilu pẹlu fifun awọn ẹsẹ ati awọn apẹrẹ. Ni iṣẹ ti o jẹra, paapaa ni apapo kan si ifijiṣẹ to tọ, o ṣee ṣe lati fi yarayara ni kiakia fun eyikeyi apakan ti ara.
Idaraya ti o rọrun julọ fun awọn idibajẹ pipadanu
Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin n wa awọn ohun ti o rọrun, ṣugbọn awọn adaṣe ti o munadoko fun idibajẹ awọn idibajẹ , nitori lati kọ awọn ile-itaja ti ko ni akoko tabi ifẹ. Ni idi eyi, idahun ni o rọrun: iranlọwọ atijọ kan yoo ṣe iranlọwọ fun ọ. Awọn ofin kan wa ti o ṣe iranlọwọ lati tan-an sinu ohun ija to dara julọ si ọra:
- Nṣiṣẹ gbọdọ jẹ deede, o kere ju 3 igba ni ọsẹ kan. Gbogbo awọn iyokù jẹ idaduro akoko, ayafi ti o, dajudaju, lo awọn ọjọ ti o ti ṣalaye lati lọ si awọn ile afẹfẹ ati awọn iṣẹ miiran ni ile-iwosan.
- Ara wa pẹlu sisẹ fun pipin awọn ohun idogo ọra nikan lẹhin iṣẹju 20 ti ikẹkọ, ati idi idi ti o ko ni imọran lati ṣiṣe kere ju iṣẹju 30-40. Dajudaju, a nilo lati bẹrẹ pẹlu nọmba to kere julọ.
- Ṣiṣeṣe gbọdọ wa ni orisirisi: o ṣan ni kiakia, lẹhinna ni laiyara, lẹhinna pẹlu fo, lẹhinna sinu oke. O jẹrara, ṣugbọn o le tun ṣe igbadun iṣẹju kan ati iṣẹju kan ti awọn adaṣe bẹẹ. Ohun akọkọ kii ṣe lati da gbogbo iṣẹ isere naa duro!
- Ṣe afikun awọn ohun ti nmu abọ ti orisun abinibi: ago ti kofi laisi abaga ati ipara, ṣugbọn pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun, yoo ran ọ lọwọ lati jẹ ki agbara diẹ sii ki o má ba rẹwẹsi. O nilo lati mu iṣẹju 15 ṣaaju ki ikẹkọ.
Awọn adaṣe bẹ fun pipadanu pipadanu ni ọpọlọpọ awọn ẹkun ni o wa nikan ni akoko kukuru pupọ. Ni akoko gbigbona o jẹ ohun ti o yẹ lati rọpo awọn paati pẹlu okun ti n fo. O nilo lati tọkọ gangan gangan - apapọ iṣẹju kan ti fo ati iṣẹju kan ti isinmi.
A ṣeto ti awọn adaṣe ti ara fun awọn slimming ẹsẹ
Awọn ẹru eerobicu ti a npe ni aṣa ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo, sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo eniyan fẹran wọn. Ọpọlọpọ wa ni iyalẹnu ohun ti awọn adaṣe fun ọdun àdánù le ṣee ṣe ni ile. Awọn aṣayan diẹ bayi wa, ati pe a yoo ṣe ayẹwo awọn ohun ti o munadoko julọ. Itọju naa jẹ alaye ti o yẹ ki o fun ọ laaye lati ṣiṣẹ awọn ẹgbẹ iṣọ oriṣiriṣi:
- Gegebi igbadun, fo pẹlu okun kan fun iṣẹju 5. Eyi jẹ ẹya ti o yẹ dandan - awọn isan yẹ ki o warmed soke, ati awọn fo ara wọn jẹ gidigidi wulo fun ọdun idiwọn.
- Bẹrẹ pẹlu awọn igbasilẹ ti o wa ni awọ-ara: ẹsẹ ẹsẹ ni ẹẹkan, awọn ọwọ ni iwaju rẹ. Mu awọn pelvis pada, tẹ awọn ẹsẹ rẹ si iwọn igun 90 degrees. Ṣe awọn ipele mẹta ti awọn igba 15.
- Fun ẹgbẹ ti inu ti itan jẹ awọn ami "squao" ti o dara julọ: awọn ẹsẹ jẹ fifun ju awọn ejika, awọn ibọsẹ naa wo bi o ti ṣeeṣe, ọwọ lori awọn ibadi. Squat, fifi iboju rẹ pada. Ṣe awọn ipele mẹta ti awọn igba 15.
- Iṣẹ ti o dara ati awọn ijamba ti o dara: duro gangan, fifẹ bi ọkan ẹsẹ kan siwaju, igun ni ikun yẹ ki o jẹ iwọn 90. Ṣe awọn iṣipo omi mẹta ni ikun, ki o si fo lati yipada ipo ti awọn ẹsẹ. Ṣe awọn mẹta mẹta ti awọn igba mẹwa.
- Lẹhin eyi, o le lọ si ikede ti o rọrun. Duro lori gbogbo awọn merin, fa igun ẹsẹ ti o tọ. Gbe soke ni gígùn bi o ti ṣee, lẹhinna tun fun ẹsẹ keji. Ṣe awọn ipele mẹta ti awọn igba 15.
- Duro lori gbogbo awọn merin, fa igun ẹsẹ ti o tọ. Gbé o, atunse ni orokun, bi o ti le ga, lẹhinna tun tun fun ẹsẹ keji. Ṣe awọn ipele mẹta ti awọn igba 15.
Awọn adaṣe fun awọn idibajẹ pipadanu yoo jẹ diẹ ti o munadoko ti o ba ku ifẹkufẹ rẹ ki o si fi awọn didun, ọra ati igbadun silẹ. Eyi le ṣee run ni awọn iwọn kekere titi di ọdun 12.00. Nitorina o fi nọmba naa sinu ibere pupọ sii.