Daradara Nṣiṣẹ

Nṣiṣẹ alaafia jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara ju, eyiti o jẹ ki o ṣe itesiwaju ilera eniyan ati paapaa igbesi aye rẹ fun ọdun marun. Ni ṣiṣe bẹ, o jẹ dandan lati mọ awọn ẹya ara ẹrọ ti nṣiṣẹ to dara ati lati ṣe akiyesi gbogbo awọn iṣeduro lati le fun iru ẹkọ bẹẹ lati mu anfani nikan.

Awọn iṣeduro ati awọn itọkasi-itọkasi ti ilera nṣiṣẹ

O tọ lati ṣe akiyesi si otitọ pe bẹrẹ lati ṣiṣe ni owurọ, o yẹ ki o sunmọ o pẹlu ọkàn. Nitorina, fun apẹẹrẹ, ọpọlọpọ awọn eniyan n gbiyanju lati ṣiṣẹ bi o ti ṣeeṣe lati ọjọ akọkọ, ṣugbọn ni otitọ o jẹ aṣiṣe akọkọ ti o le ja si awọn iṣoro ilera. Ifarada jogging ni ibẹrẹ ti awọn kilasi ko gbọdọ kọja ju iṣẹju mẹẹdogun lọ. Lẹẹhin, o le mu akoko ṣiṣe pọ nipasẹ iṣẹju marun. Diẹ ninu awọn elere idaraya ṣe iṣeduro ni ọjọ akọkọ ti o yẹ lati rin yarayara. Eyi yoo ran igbasilẹ ara ati awọn iṣan fun idaraya siwaju sii.

Ọna kan wa ti ilera nṣiṣẹ:

  1. O ṣe pataki pupọ ni ibẹrẹ lati ṣe iṣelọpọ kekere kan ati atẹgun awọn ẹsẹ, lati pese awọn isan diẹ diẹ.
  2. Lakoko ẹlẹpọ, ara oke gbọdọ jẹ isinmi.
  3. Awọn igbiyanju yẹ ki o jẹ dan laisi awọn olopa to lagbara. O ṣe pataki lati ṣetọju iwontunwonsi ati pe ko wo labẹ awọn ẹsẹ rẹ lakoko ṣiṣe. O yẹ ki o dari si oju ijinna iwaju rẹ.
  4. O nilo lati fi ẹsẹ rẹ si daradara. O yẹ ki a gbe ẹsẹ si apẹrẹ, ati ki o fi lọpọsẹ kọja si igigirisẹ. Ṣugbọn ti o ba fi ẹsẹ rẹ si igigirisẹ. Pe nipa ṣiṣe bẹẹ le ba awọn isẹpo jẹ, lekan si n pọ si i wọn.
  5. O jẹ dandan lati lo agbara rẹ ni iṣuna ọrọ-aje. Nitorina, lakoko jijọpọ o ṣe pataki ki a má ṣe yika awọn apá rẹ, ṣugbọn lati pa wọn mọ ni 90 *. O ko nilo lati ṣe afikun awọn irọri ori ati gbe awọn ejika rẹ ga.

Pelu awọn anfani to tobi julọ lati awọn idaraya ati ṣiṣe-ṣiṣe ti n ṣiṣe rẹ kii ṣe iṣeduro fun gbogbo eniyan. Nitorina, a ṣe itọkasi eyikeyi ifarahan fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro iran, fun apẹẹrẹ, gbigbeku kuro ninu apo. Ni iwaju awọn efori igbagbogbo ati awọn titẹ sii intracranial, idaraya le bẹrẹ nikan lẹhin ti o ba kan dokita. Diẹ ninu awọn arun alaisan ti eto ilera inu ọkan, bakannaa awọn aisan ikunsopọ pọ si pe awọn imọran iru awọn ijabọ bẹẹ.

Awọn ẹya ara ẹrọ ti awọn ayanfẹ ti ibigbogbo ile ati awọn aṣọ

Ni ibere fun ilera ti n ṣiṣe lati dara si daradara Ipinle ti ilera yẹ ki o ṣe akiyesi ibiti aaye ti ikẹkọ yoo waye. O dara julọ lati yan awọn ipele ti o lagbara laisi okuta ati awọn idiwo ti o ṣeeṣe. Lẹhin ikẹkọ ti o gun ati deede, o le ṣe awọn apọn lori ibigbogbo ile-iṣẹ. Ni idi eyi, awọn iṣan ti wa ni deede si iru awọn ipọnju ati ewu ti o taara tabi awọn gbigbe kuro ni yoo dinku si kere julọ.

Awọn aṣọ fun awọn ere idaraya kii ṣe ipa ti o kere julọ. O yẹ ki o yan awọn ohun elo didara lati awọn ohun elo ti nmí, ti o tun fa ọrinrin daradara. O ṣe pataki lati nigbagbogbo wọ fun oju ojo. Ṣugbọn o yẹ ki o ṣe akiyesi pe lakoko ṣiṣe igbesiyanju ara naa ni igbona soke ati ti o ba gbona, lẹhinna o le mu omi gbona ni kiakia ati pe o ṣaju tẹlẹ ni iṣẹju akọkọ.