Lẹwa lẹwa ati rirọ - awọn ala ti ọpọlọpọ nọmba ti awọn obinrin. Fọto kan ti awọn ọmọbirin ti o dara julọ jẹ ki o ṣe akiyesi bi o ṣe le fi ẹtọ si fifa soke awọn apọju. Idaraya yii wa ninu akojọ awọn julọ ti o ṣe pataki julọ, ṣugbọn o ni awọn abuda ti ara rẹ ati awọn ofin ti a gbọdọ riiyesi, bibẹkọ, ko ni abajade lati ikẹkọ.
Bawo ni o ṣe tọ si ọmọbirin si fifa afẹfẹ soke?
Nitori igbesi aye afẹfẹ, iyọ iṣan ko gba fifuye to dara, eyiti o nyorisi isonu ti tonus ati awọn pop ṣe oju alaile ati ẹwà. Ti o ni idi ti o nilo lati ṣe deede ikẹkọ ati ki o fun awọn isan kan afikun fifuye. Awọn Squats yoo ṣe iranlọwọ ti ko ni dinku nikan nikan ati lati yọ cellulite kuro, ṣugbọn tun fun apẹẹrẹ rirọpo ti ara yii.
Awọn iṣeduro lori bawo ni o ṣe yẹ lati ṣafọ si ọna ti tọ lati fifa soke awọn idoti:
- Lakoko idaraya naa, o nilo lati mu ikunkun mu, ki o si fa titẹ tẹ, eyi ti yoo fẹlẹfẹlẹ kan, ati pe on ni yoo tọju ipo ti o wa ninu ọpa ẹhin naa.
- Ti o ṣe pataki ni titọ pada, ti o ko ba tẹle ofin yii, lẹhinna abajade yoo jẹ pupọ.
- Nigba idaraya, iwọ ko le ya awọn igigirisẹ kuro ni ilẹ, wọn gbọdọ jẹ ṣi.
- Iyokii pataki pataki ni bi o ṣe le sita ni ọna ti tọ lati fifa si itọju afẹfẹ. Sisisilẹ isalẹ o nilo lati mu, ati lakoko ti nyara - exhale. O jẹ itọju mimi ni akoko, laisi idaduro.
- Ọpọlọpọ awọn olukọni ni imọran crouching ki a ṣẹda igun ọtun ni awọn ẽkun. Eleyi jẹ to lati fun awọn isan ni ẹrù pataki.
- Fun ipa ti o pọju, o ni iṣeduro lati sita laiyara.
Ti o ba ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe daradara, o le ṣe deedee itẹ-ẹmi homonu, mu iṣelọpọ ati iṣan muscle. Pẹlu deede idaraya, awọn isan yoo rọ ati lagbara.
Bi a ṣe le sita ni ọna ti tọ lati fifa awọn apẹrẹ - awọn adaṣe ni ile
Ni afikun si idaraya bọọlu, awọn aṣayan miiran wa ti o jẹ ki o ṣiṣẹ awọn isan ni alaye diẹ sii. Jẹ ki a gbe lori awọn adaṣe ti o ṣe pataki ati ti o wulo:
"Plie" . Awọn ẹsẹ yẹ ki a gbe ni aaye ju awọn ejika lọ, ati awọn ẹsẹ ati awọn eerun yẹ ki o wa ni ita. Iru iru awọn ipele ti o gba ọ laaye lati ṣiṣẹ iṣan ti o wa larin alailẹgbẹ, eyi ti ko ni ikẹkọ nigba ipaniyan ti ikede kilasika. Awọn ipele ti ẹhin ati itan inu ti itan jẹ tun ti kojọpọ. O ṣe pataki lati pa abawọn rẹ pada ati ki o na isan tẹ . Itọnisọna jẹ bi atẹle: ni ifasimu, isalẹ si igun ọtun ni awọn ekun, lakoko ti o nfa ẹhin pada sẹhin ati tan awọn ekun si awọn ẹgbẹ. Bi o ṣe yọ kuro, dide, ṣugbọn maṣe ṣọkan awọn ekunkun rẹ.
"Plie lori oke . " Eyi jẹ ẹya iṣiro ti idaraya išaaju, nitorina o yẹ ki o yan nipa awọn elere idaraya to ti ni ilọsiwaju. Gẹgẹbi òke, o le lo iru ẹrọ kan fun steppe tabi itaja.
"Squats lori ẹsẹ kan . " Ẹrù naa ni idaniloju lori ẹsẹ kan, eyi ti o fun laaye lati dara julọ lati ṣiṣẹ awọn isan ti awọn itan ati awọn agbeegbe. O ṣe pataki lati tọju iṣeduro nigba ipaniyan. Itọnisọna jẹ bi atẹle: gbera ni gígùn, gbe ẹsẹ rẹ si igun awọn ejika rẹ ki o si pa abawọn rẹ pada. Mu sinu ati tẹ ẹsẹ kan, ati awọn keji gbe siwaju ki o si mu idaduro ni iwaju rẹ. Lori exhale, duro, ṣugbọn maṣe fi ẹsẹ rẹ si ilẹ. Lati bẹrẹ pẹlu, o le tan pẹlu atilẹyin.
Ṣe nigbagbogbo, ṣugbọn kii ṣe ni gbogbo ọjọ, nitori awọn isan gbọdọ wa ni pada ati isinmi. Fun iṣọsẹ kan o ṣe iṣeduro lati ṣe o kere ju 3 tosaaju igba 20.