Awọn ẹsẹ ti o ni ẹwà ati ti o kere ju ni awọn afojusun ti ọpọlọpọ awọn ọmọbirin ti o pinnu lati ṣe ere idaraya. Ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o dara fun kikọ ẹkọ ni ile ati ni alabagbepo wa. O ṣe pataki lati mọ bi a ṣe le fa fifa ọmọbirin kan soke, nitori pe akiyesi awọn agbekalẹ ipilẹṣẹ ti ikẹkọ le ṣe aṣeyọri awọn esi to dara julọ. O ṣe pataki lati sọ pe o nilo ko nikan lati mu awọn idaraya ṣiṣẹ, ṣugbọn lati jẹun ọtun.
Bawo ni kiakia lati fa fifa ẹsẹ ọmọbirin?
Ko ṣe pataki ti o ba nkọ ni ile tabi ni idaraya, o dara julọ lati funni ni ayanfẹ si awọn adaṣe ipilẹ ti o fun ẹrù si ọpọlọpọ awọn isan. Awọn adaṣe ti opo-ọpọlọ ṣe pataki lati sisun awọn kalori diẹ. Fun alaye diẹ alaye ti iderun naa, o jẹ dandan lati ṣe afikun si ikẹkọ ati sisọ awọn adaṣe. Aṣayan ti o dara julọ fun ẹkọ: awọn ipilẹ mẹta ati awọn meji ti o yọ awọn adaṣe.
Ọpọlọpọ ni igboya pe o nilo lati ṣe deede ni igbagbogbo bi o ti ṣee ṣe, ṣugbọn eyi ko niiṣe pẹlu ikẹkọ ẹsẹ, niwon awọn isan ni agbegbe yii wa tobi ati pe wọn nilo wakati 96 lati bọsipọ. Eyi ni idi ti a fi ṣe iṣeduro lati ṣe ni gbogbo ọjọ marun, ṣugbọn o yẹ ki o ṣe ikẹkọ. Ti sọrọ nipa bi o ṣe le fa fifa ẹsẹ ọmọbirin ni ile tabi ni alabagbepo, o tọ lati sọ pe awọn isan naa nlo si ẹrù naa, nitorina o nilo lati ṣe awọn adaṣe deede tabi awọn iṣẹ-ṣiṣe, npo nọmba awọn atunṣe.
O nilo lati ṣe awọn adaṣe ni ọpọlọpọ awọn ọna, ati nọmba awọn atunṣe yẹ ki o yan ni iru ọna ti o ṣe igba 2-3 to kẹhin lati awọn ologun kẹhin. Maṣe ṣe aṣeṣe fun diẹ ẹ sii ju wakati kan, bi eyi ṣe nyorisi iparun isan iṣan. Awọn adaṣe ti o yẹ ki o san ifojusi si: squats, lunges, foot press, deadlifts, orisirisi awọn iṣẹ, ati alaye ati ibisi.
Ọpọlọpọ ni o nifẹ ninu koko naa, fun bi o ṣe le fa fifa awọn ọmọdebinrin kan, nitorina ohun gbogbo da lori ọna kọọkan. Ti o ba tẹle awọn ofin, ni osu meji o yoo ri abajade rere kan.