Awọn adaṣe fun "pear" nọmba ni ile

Agbọn-ẹgbẹ ati awọn ibadi nla ni awọn ami ti o han gbangba ti nọmba "pear". Lati dojuko awọn agbegbe iṣoro naa, o ni lati ṣiṣẹ lile ati ṣiṣẹ ni awọn ọna meji: ṣe lati ṣiṣẹ ati ki o jẹun ọtun. Awọn agbegbe akọkọ ti iṣẹ jẹ ibadi, awọn idoti ati ikun.

Onjẹ fun nọmba nọmba "Epo"

O ṣe akiyesi pe awọn obinrin ti o ni iru ara yi ni o ni imọran si awọn ipo iṣoro miiran, nitorina wọn ma n mu irora buburu pẹlu awọn didara. Diẹ ninu ọran yii yẹ ki o jẹ diẹ ninu ọra, ko ju 30% ti iye iye caloric. Fi awọn ọja alara, adie ati awọn ounjẹ ati awọn eja ti o jẹun ni onje. O nilo lati gbiyanju ni gbogbo ọjọ lati jẹ eso titun, ṣugbọn kii ṣe didun, ati ẹfọ pẹlu ọpọlọpọ okun.

Bi o ṣe le padanu iwuwo ni awọn ẹsẹ, ti nọmba naa - "pear" - awọn adaṣe

Dudu àdánù ni apa isalẹ ti ara jẹ nira, nitorina o yoo gba ipa pupọ. Lati ṣe aseyori awọn esi to dara julọ o nilo lati ṣe deede, o kere ju igba mẹta ni ọsẹ kan. Gbajumo fun awọn adaṣe ile fun nọmba "pear":

1. Makhi . O ṣe pataki lati duro lori gbogbo mẹrẹrin ati ẹsẹ osi, fifin ni ikun, gbe soke, ko fọwọkan pakẹ. O ṣe pataki lati gbiyanju lati ṣafọ ẹsẹ, bi o ti ga julọ. Ni ibere ki o má ṣe ṣe ipalara fun ọpa ẹhin, o nilo lati rii daju pe ẹhin rẹ ko tẹ ni isalẹ lẹhin. Ọsẹ kọọkan ti o ṣe ni igba mẹwa.
2. Awọn Squats . Oya obinrin ti "pear" iru nilo fifa awọn idoti, ati iṣẹ yii ni o ṣe pataki julọ fun iṣẹ yii. Fi ẹsẹ rẹ si igun ti awọn ejika rẹ, ati ninu awọn apá rẹ ni ipele ideri, mu awọn dumbbell. Ni ifasimu, joko laiyara si ipele kan nibiti a ti ṣe igun ọtun kan laarin awọn burs ati awọn ẹmi. O ṣe pataki ki awọn ẽkun rẹ ko ni lo awọn ika ẹsẹ rẹ. Ni aaye ti o wa ni isalẹ, a ni iṣeduro lati duro fun awọn iṣeju diẹ diẹ sii ki o si dide laiyara lori imukuro. Ṣe awọn atunṣe 10.
3. Awọn ṣubu . Fi ẹsẹ rẹ si igun ti awọn ejika rẹ, ati ni ọwọ rẹ, pa awọn ibọn . Pẹlu ẹsẹ osi rẹ, gbe igbesẹ kan, yiyi pada siwaju, ki o si fi ẹsẹ ọtun rẹ silẹ, ṣugbọn o kan duro lori atampako rẹ. O ṣe pataki lati joko si isalẹ ki ikun kii ko lọ lori atampako ẹsẹ naa. Pada si ipo ibẹrẹ, ṣe ikolu ti o tẹle. O nilo lati ṣe awọn igba mẹjọ ni ẹsẹ kọọkan.
4. Plieu. Awọn ẹsẹ yẹ ki o ni anfani ju awọn ejika lọ pe ki a sọ awọn ibọsẹ ni awọn itọnisọna ọtọtọ, ati ni awọn ọwọ mu ohun gbogbo. Ni ifasimu, o nilo lati lọra si isalẹ si igun ọtun ni awọn ẽkun lati lero ẹdọfu ni awọn apẹrẹ. Lori imukuro, lọ soke. Ṣe awọn atunṣe 15.