Awọn ti o fẹ lati di oniṣowo ti o ni ẹwà ti o dara julọ ni a niyanju lati fiyesi si awọn adaṣe to munadoko lori fitball. Ọpọlọpọ awọn adaṣe ti a ṣe pẹlu rogodo yii, lati eyiti o le ṣe eka ti o yẹ fun lilo ile.
Awọn adaṣe ti eka lori fitbole fun pipadanu iwuwo
A ṣe iṣeduro idaraya lati tun ni igba mẹwa ni igba mẹwa ati ni awọn ọna ti o yatọ. O ṣe pataki lati mu fifuye pọ nigbagbogbo, bii awọn iyipada iyipada, ki a ko lo awọn isan ati ki o ma da dahun. O ṣe pataki ki a ko fọwọsi fitball titi o fi duro.
Awọn adaṣe ti o dara lori fitbole fun pipadanu idibajẹ ti ikun:
- Iyika . Idaraya ti o ṣe pataki julọ, fun iṣẹ ti o jẹ dandan lati joko lori rogodo pẹlu ẹhin rẹ, ki o si fi ẹsẹ rẹ ki o wa ni igun ọtun ni ipele rẹ. Kọ awọn apá lori àyà rẹ ati lilọ. O ṣe pataki lati wa ipo kan ti yoo ṣe iranlọwọ lati pa iṣọwọn . Lati mu fifuye pọ, o jẹ dandan lati fọwọsi atimura ti a ti ṣopọ laarin awọn ẽkun.
- Mimu ara wa . IP - fi ẹsẹ rẹ si rogodo, ṣugbọn pẹlu ọwọ rẹ ni iwọ o simi lori ilẹ, mu ipo ti "igi" naa. Iṣẹ-ṣiṣe ni lati mu ki fitball naa sunmọ si ara rẹ, atunse ara si iwọn igbọnwọ 45 ati fifi itọju si awọn ibọsẹ naa. Lẹhinna, lọ pada si IP.
- "Skier" . Gba PI, bi ninu išaaju išaaju lori fitball fun ikun, fi awọn ẹsẹ sii ni igun awọn ejika. Iṣẹ-ṣiṣe ni lati gbe awọn gigun keke ọna kan ati ekeji, fifalẹ ẹsẹ rẹ si isalẹ, ṣugbọn kii ṣe fi si ori ilẹ. Jọwọ ṣe akiyesi pe nikan ni pelvis yẹ ki o wa ni išipopada. O ṣe pataki lati simi ni igbesi aye deede.
- Ti ró orokun . IP - duro ni igi, ṣugbọn ni akoko yii o nilo lati fi ọwọ rẹ sori rogodo, ni titiipa wọn ni titiipa. Iṣẹ-ṣiṣe - ni igbadun yara, fa rogodo si apa osi tabi orokun ọtun.
- Idiju "keke" . Ni ẹẹkan Mo fẹ lati sọ pe idaraya yii nira lati ṣe, ṣugbọn abajade jẹ ẹwà. Fi ara rẹ silẹ lori pakà, tẹ ọwọ rẹ ni titiipa ki o si mu u lọ nipasẹ ori, tọka awọn egungun rẹ ni awọn ọna oriṣiriṣi, ati laarin awọn ẹsẹ, mu rogodo naa. Gbe ese rẹ soke, ati lẹhin naa, fa igbi iwo si ẹhin idakeji.
- Skew awọn torun lori fitball . Ninu idaraya yii fun obinrin ti o wa ninu awọn olutọju iṣan ti iṣan ni ipa. Lori rogodo, dubulẹ ikun rẹ, fa awọn ẹsẹ rẹ ki o si fi ika ẹsẹ rẹ si ilẹ. Awọn ihamọra ṣaju ni kasulu nipasẹ ori. Iṣẹ-ṣiṣe ni lati gbe apa oke ti torso lati inu fitball ati ki o tan awọn ejika si apa osi, ati lẹhin naa, pada si FE. Tun kanna ṣe ni itọsọna miiran.