Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin ni o nife ninu ibeere bi o ṣe le fa fifa isalẹ tẹ. Nitorina wọn ṣe ipinnu lati yọ awọn ohun idogo ti o ma npọpọ ni igba kan pẹlu asopọ ti ẹkọ-ara - obirin yẹ ki o di iya, ti o jẹ ara ati pe o ngbaradi "ohun ti nmu mọnamọna" ti yoo dabobo eso lati ita. Ti o ni ikẹkọ ikẹkọ kekere kii ṣe iranlọwọ lati yọ kuro ninu ipalara ti o buru, eyi ti o jẹ ẹwà ti o farahan labẹ aṣọ ọṣọ.
Apa isalẹ ti tẹ: yọkura ọra
Ṣaaju ki o to fifẹ isalẹ ti tẹ, o ṣe pataki lati yọkura ọra. Bibẹkọkọ, o yoo dahun pupọ ti o ni ikun, ṣugbọn labẹ agbo olora, ko si ọkan yoo ṣe akiyesi rẹ. Ìyọnu ikun ni nigbati agbo lori ikun ko ni diẹ sii ju 1-1.5 sentimita. Gbogbo awọn iyokù ti wa tẹlẹ jasi.
Nipa ọna, awọn isan isalẹ ti tẹtẹ - eyi jẹ orukọ ti o ṣe pataki, bakannaa awọn cubes kekere ti tẹ. Ni pato, ikun ti wa ni bo nipasẹ ọkan nla iṣan inu, eyi ti o le ṣe adehun ni awọn oriṣiriṣi apa.
Lati yọkura ọra ti o ko nilo lati lo, ṣugbọn awọn adaṣe ti awọn eero: ni ori yii, awọn esi ti o dara julọ pẹlu okun, pẹlu oṣuwọn ti o ni iwọn (eyi ti o iwọn 3 kg) ati, dajudaju, nṣiṣẹ. Ati eyikeyi ninu awọn išë yii yẹ ki o gba o kere ju iṣẹju 40 ni ọjọ ni apapọ - ti o ba jẹ pe, o fẹ, o fẹ awọn esi yarayara.
Iwọ yoo gba ipa ti o dara julọ ti o ba dide ni kutukutu owurọ, mu ago kekere ti kofi ikun laisi wara ati suga (ti o fun ọ ni afikun sisun ti o dara) ki o si lọ fun jog (tabi foju si ile pẹlu okun, pelu ni window idii). O le bẹrẹ pẹlu iṣẹju 15-20, ṣugbọn eyi ni o kan fun habituation: akọkọ iṣẹju 20 akọkọ ara jẹ awọn kalori, ti o ni pẹlu ounjẹ, ati akoko diẹ sii - awọn ohun idoro isanmi lori ara. Nitorina, nṣiṣẹ ni isalẹ ju iṣẹju 30-40 fun pipadanu iwuwo ko ni oye, ṣugbọn o ṣe okunkun awọn ẹdọforo ati eto inu ọkan ati ẹjẹ (eyi ti, laipe, jẹ tun dara julọ). Ti o ba ṣoro fun ọ, o le ṣe iyipada ti nṣiṣẹ ati nrin.
Bi o ṣe rọrun lati gboju, isalẹ tẹ ni ile ni o nṣiṣẹ o kii yoo ran. Ti o ko ba ro ara rẹ lai dun, sanra, iyẹfun ati chocolate, o nilo lati ṣiṣẹ fun wakati diẹ ni ọjọ kan! Dajudaju, diẹ diẹ eniyan ni anfani lati pin akoko pupọ fun awọn ere idaraya, nitorina o rọrun lati se idinwo agbara wọn ti awọn ohun ti o ga-calori: ounjẹ yara, awọn didun didun, awọn ounjẹ sisun-jinde ati awọn ohun miiran.
Nikan ti o ba ṣe akiyesi gbogbo eyi, o jẹ oye lati kọ bi o ṣe le fa fifa isalẹ tẹ ni ile. Gbogbo awọn ọna wọnyi ni apapọ yoo fun ọ ni kiakia!
Bawo ni lati fa fifa isalẹ ti ọmọbirin kan?
Ibeere ti bi o ṣe yara lati fa fifa isalẹ tẹ jẹ ohun ti o nira ninu ara rẹ - ti o ba jẹ pe nitori kekere tẹ jẹ, bi ofin, ko lo lati lero, apakan yi ti iṣan jẹ kuku palolo. Ni iru eyi, awọn adaṣe deede lori tẹsiwaju ko ni ipa lori rẹ.
Lọwọlọwọ, ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe fifa fifa ni isalẹ tẹ jẹ idaraya "yika sẹhin". Lati ṣe eyi, o nilo lati dubulẹ lori ẹhin rẹ, tẹ ẽkun rẹ, gbe ọwọ rẹ si ara. Lati ipo yii o ṣe pataki lati ya awọn ibadi kuro ni ilẹ-giga bi o ti ṣee ṣe, lilọ kiri, ṣugbọn kii ṣe sisun awọn irun lati ilẹ. Lẹhin ti attaining
Aṣayan nla miiran ti n gbe awọn ẹsẹ ni ojulowo. Ti o ba wa ni ile-iṣẹ ti o yẹ, o gbọdọ jẹ ẹrọ pataki fun idaraya yii. Ti ko ba wa nibẹ, tabi ti o ba wa ni ile, lo igi idasile ti o wa ni arin.
O ṣe pataki ninu idaraya lati rii daju pe igbega ẹsẹ jẹ nipasẹ awọn igbiyanju ti tẹ kekere, kii ṣe oke ati kii ṣe isan ti awọn itan. Eyi ni o yẹ ki o lo, ni ọjọ iwaju, awọn adaṣe yoo fun ni rọrun ju. Ni idi eyi, bawo ni lati fa fifa isalẹ tẹ kii yoo jẹ iṣoro fun ọ!