Atẹgun ti inu ẹjẹ tumo si iṣẹ agbara ti okan ati ẹdọ. Pẹlu iranlọwọ iranlọwọ rẹ, o le mu iṣelọpọ agbara, idaabobo awọ ẹjẹ kekere ati bẹrẹ ilana ti sisọnu. Awọn adaṣe ti katiti fun sisun sisun dara fun ikẹkọ ni ile igbimọ ati ni ile. Awọn ofin pupọ wa ti jẹ ki o ṣee ṣe lati ṣe iṣẹ-ṣiṣe doko. Ipo akọkọ - deedee ti ikẹkọ, nitorina gbiyanju lati ṣe ni o kere ju igba mẹta ni ọsẹ kan. Fun gbigbe, o dara julọ lati ṣe deede 3-6 igba ni ọsẹ kan.
Awọn ọlọpa ẹsẹ fun sisun sisun ni ile
Lati gba awọn esi to dara julọ lati ikẹkọ, o dara julọ lati ṣe e ni owurọ ṣaaju ki o to jẹun ati lẹhin fifa agbara agbara kan. Iye akoko ti o dara fun cardio jẹ iṣẹju 45. O yẹ ki o bẹrẹ lati iṣẹju 15, o maa n mu akoko pọ si iwọn ti o pọju. Ẹkọ kọọkan yẹ ki o tun ni orisirisi awọn ọna, bẹrẹ ni 3 ati ifojusi ni 6, ṣe 15-25 repetitions kọọkan.
Awọn adaṣe ti eka fun kaditi fun sisun sisun:
- Birpi . O jẹ idaraya ti o munadoko ti yoo fun awọn ẹrù si fere gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan. Ni akọkọ, ṣe squats nipa gbigbe ọwọ rẹ si ilẹ, ati lẹhinna, ni wiwa, gbe ese rẹ pada ki o si gbe ipo ti o ni aaye. Ṣe igbiyanju-soke , ati lẹhinna, fa ẹsẹ rẹ soke ni ifojusi ati ki o duro, lẹhin ti n fo. Gbiyanju lati lọ nipasẹ awọn igbesẹ ti idaraya ni yarayara bi o ti ṣee.
- Nṣiṣẹ ni ipo ti o wa titi . Idaraya yii, nfun ẹrù ti o dara julọ fun sisun sisun ninu ikun, bakannaa daradara ṣiṣẹ awọn isan ẹsẹ. Ṣe awọn itọkasi ti o dubulẹ, gbigbe awọn apa ọtun si isalẹ awọn ejika rẹ. Tabi, fa soke si àyà, lẹhinna osi, leyin naa orokun ọtun. Ṣe idaraya naa ni igbadun yara.
- Fi silẹ pẹlu ifojusi kan . Oṣuwọn, tẹsiwaju ni jinna jinna ati ki o tẹkura titi ibadi ẹsẹ iwaju fi de opin pẹlu pakà. Lati ipo yii, ṣe aipẹ bi giga bi o ti ṣee ṣe, ni kikun ni kikun awọn ẹsẹ. Nigbati o ba sọkalẹ, tẹ awọn ẽkún rẹ die diẹ, ati lẹhinna, tun ṣe, kolu. O ṣe pataki ki lakoko imuse ti awọn lunge ni irora ti awọn isan, ati nigbati o n fo jade - ihamọ.
- Titari-soke pẹlu owu . Ti o yẹ fun ikun ẹjẹ ọkan fun sisun sisun si awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi. Awọn igbiyanju gba ọ laaye lati ṣiṣẹ ọwọ rẹ, bakanna bi wọn ṣe fun fifuye lori ẹhin ati àyà. Ṣe awọn itọkasi ti o dubulẹ, ṣe igbiyanju-soke, ati lẹhinna, ni kiakia fifun soke, ti o ṣe owu ni afẹfẹ, ati lẹhin ibalẹ o kan ṣe igbiyanju-soke.