Awọn oyin wa nigbagbogbo nilo atunse, ṣugbọn ọpọlọpọ ninu wa yoo bẹrẹ irun ori ni ori nigbati o ba sọ ni apa isalẹ ti ikun - agbegbe ti o korira julọ ti awọn obirin. Dajudaju, gbogbo wa mọ pe o wa nibẹ ti o jẹ diẹ sii ju agbara lọ nibikibi ti o jẹ pe a ti firanṣẹ si ibi ti o sanra. Ṣugbọn, bi a ko ṣe le yi ilana ilana iseda yii pada, ti a si lo fun ayipada yii ti awọn alailera ati alaini-lagbara, a daba pe ki o yipada si apejuwe ti a fihan - awọn adaṣe fun awọn ọmọbirin ni isalẹ tẹ.
Kilode ti o fi jẹ gidigidi?
Ibẹrẹ kekere jẹ ajakoko-arun ko nikan fun awọn ọmọbirin pẹlu iwuwo to pọju, ṣugbọn fun awọn ti, ni opo, ti wa ni inu didun pẹlu iwọnwọn wọn. Iṣoro naa ni pe ti aṣiṣe eyikeyi ba wa ni onje, a ko gbọdọ gbe ọra nibikibi, eyini ni apa isalẹ ti ikun. Nitorina, awọn adaṣe lori apa isalẹ ti tẹtẹ yẹ ki o ni idapo pelu ounjẹ ti ko ni impeccable, eyi ti o jẹ:
- igbadun ounjẹ - ounjẹ owurọ ati ki o ma jẹ, ni alẹ wiwo;
- ti o dinku awọn ounjẹ ọra;
- ijigọpọ awọn ọja ti a ti pari-pari, awọn olutọju, awọn carcinogens;
- ounjẹ ounjẹ ni apapo pẹlu eran onjẹun, adie, eja;
- omi mimu.
Bawo ni lati ṣe irin-ajo?
Gbà mi gbọ, lati otitọ pe iwọ yoo ṣe awọn adaṣe fun tẹtẹ isalẹ fun awọn obirin ni gbogbo ọjọ, tẹsiwaju tẹwọwe rẹ ko ni dawọ iṣoro. Pẹlupẹlu, awọn isan fun idagbasoke nilo lati fun akoko fun isinmi ati atunṣe, nitorina awọn adaṣe miiran pẹlu awọn ọjọ isinmi fun ẹgbẹ yii.
Ti o ba tẹ ideri rẹ pẹlu awọn alabọpọ ti o sanra, maṣe gbagbe nipa aini fun cardio kan.
Awọn adaṣe
- Ikọja akọkọ ti o wulo fun tẹtẹ ni isalẹ ni a pe ni "Garmoshka" - a ṣiṣẹ pẹlu abdominis ti o tọ ati pe o ni igbadun ti o wa ninu iṣan inu ṣaaju ohun ti o yẹ ki a ṣe nigbamii. A joko si ilẹ lori ilẹ, wa ni isinmi lori awọn ọpẹ wa, yiyọ awọn ẹsẹ ti o tọ lati ilẹ fun 20 - 30 cm, ara wa ni sisẹ sẹhin. Tẹ awọn ẹsẹ ki o fa ara si awọn ekun lori didan, ṣe atunse awọn ẹsẹ ki o pada si ara IP si awokose. A ko fi ẹsẹ wa silẹ si pakà, a ṣe igba 30.
- A ṣe iyatọ iyatọ - a tọju iwontunwonsi nikan lori apẹrẹ, awọn ọwọ ti a ya kuro lati ilẹ-ilẹ. A kun awọn ẽkún wa ki a si fi ọwọ wa wọn, rọ ẹsẹ wa, a tan awọn ọwọ wa. A ṣe awọn igba 25.
- Ẹkọ ti o tẹle ni "Awọn igbesẹ lori iwuwo" - a dubulẹ lori pakà, tẹ apa isalẹ si ilẹ, ọwọ pẹlu ara, awọn ẹsẹ yọ kuro ni ilẹ. A gbe awọn ibọsẹ si ara wọn, ma ṣe tẹ awọn ẽkún rẹ. A rin lori iwuwo - 35 awọn atunṣe.
- Aṣayan idiju - ṣe fa fifalẹ "awọn igbesẹ", ṣatunṣe igbesẹ kọọkan fun akoko kan. A ṣe awọn igba 25.
- A dubulẹ lori ẹhin, awọn ọwọ pẹlu ara, awọn ẹsẹ tẹ si igun ọtun. Pẹlu agbara ti tẹtẹ a jabọ awọn ese wa si ipele ti o wa loke ori wa, ni atunṣe wọn ati fifọ pelvis kuro ni ilẹ. A ṣe awọn igba 25.
- Fun iṣẹ-ṣiṣe atẹle, iwọ yoo nilo alabaṣepọ kan - o dubulẹ lori ilẹ, o tun ṣe ẹsẹ rẹ ni eti rẹ. Iwọ di ọwọ mu pẹlu ẹsẹ rẹ, gbe awọn ẹsẹ mẹjọ rẹ ni ofin. Ọgbẹkẹgbẹ naa mu awọn ẹsẹ rẹ mu ki o mu wọn ni itọsọna "gbigbọn" lati sinmi tẹ. Nigbana o jẹ ki o lọ, o si sọ wọn silẹ sinu awọn iroyin mẹjọ. A ṣe awọn igba mẹjọ - 4 gbe soke ati 4 si isalẹ.
- Tẹsiwaju awọn adaṣe pẹlu alabaṣepọ. PI jẹ kanna, iwọ n gbe ẹsẹ rẹ, wọn tun wọn pada, ati pe iwọ pẹlu itodi duro sibẹ. Kukuru, awọn ẹsẹ ẹsẹsẹ ni a ṣe. O yẹ ki o ṣe atunṣe 40.
- Idaraya kẹhin - awọn oke ti awọn ese ni awọn ẹgbẹ. Duro si isalẹ niwaju alabaṣepọ, awọn ọwọ ti o yatọ, awọn ẹsẹ gbe soke ni ita. Ọgbẹni naa ni o ṣako ese rẹ si apa ọtun, lẹhinna si apa osi, iṣẹ rẹ ni lati ṣakoso iṣakoso nipasẹ agbara ti tẹ, kii ṣe gbigba slackness. Iṣe-ṣiṣe rẹ - lati din ẹsẹ rẹ si ẹgbẹ, alabaṣepọ nikan ni o rán wọn. A ṣe awọn igba 25.