Ko si ohun ti o ni ibanujẹ nigbati o ba mọ pe gbogbo oju rẹ "milionu" jẹ ibajẹ nipasẹ flabby, ọwọ ọwọ. Ipa ti a npe ni "moth" waye, bi o ṣe jẹ pe awọn obirin fa ile awọn apẹrẹ kilogram ti o dara julọ, wẹ ati wẹ, igbale ati fifun, lẹpo awọn esufulawa ati ki o lu ẹran naa. O dabi ẹnipe, kilode ti a nilo diẹ ninu awọn iṣọkọ ẹkọ, nigbati a ba ti fi gbogbo iṣẹ wa si ọwọ wa tẹlẹ. Iyẹn ni, ati pe o ni aanu pe, ki a ṣe ni ile, eyi ti o jẹ pe awọn isan ko ni ipa ninu eyi, ṣugbọn kii ṣe awọn iṣan.
Awọn ẹya ara ẹrọ ti ikẹkọ triceps ni pe awọn isan yẹ ki o ni oṣiṣẹ ni ipinya ati idiwọn. Lakoko ikẹkọ, o ṣe pataki paapaa bi o ṣe le ni itọkasi "ṣiṣẹ" pẹlu awọn isan, nitorina, diẹ ninu awọn iṣaro ti o rọrun, ati awọn isan yoo bẹrẹ si ibere lẹsẹkẹsẹ si sichkat.
Awọn adaṣe
- Ṣaaju ki o to ṣe eto ikẹkọ triceps, jọwọ o kereju iṣẹju 5 si imorusi si ati ki o ṣe imorusi ẹda asomọ.
- A nilo awọn dumbbells to iwọn 2 - 3 kg ati apo.
- Awọn ẹsẹ jẹ igun-ejika ni ẹẹkan, die-die-sisẹ siwaju, awọn egungun ti a tẹ si awọn egungun, awọn apá ti a gbe si ipele ipele. Gbe ọwọ rẹ pada ki o si tun wọn si opin. A ṣe atunṣe ati awọn ideri ti ko ni idiwọ, lori imukuro a tun wa ọwọ wa. A ṣe awọn igba 20.
- Fi silẹ lori apata, ọwọ fi isinmi lori ilẹ, awọn ẹsẹ ti tẹ. A jinde, atunse ara, iwuwo - lori awọn ese ati ọwọ ti a tẹ. A tẹ awọn apá wa ni awọn igun-oke ati fi awọn apẹrẹ wa silẹ si pakà, na ọwọ wa jade ki o si yọ bi a ti n yọ. A ṣe awọn igba mẹwa.
- Ti duro, a mu ọwọ ni ọwọ, a wa ọwọ wa si ẹgbẹ ni ipele giga. A fi awọn ọwọ wa ni iwaju ati lori awọn ọwọ ṣiṣi.
- Fun iṣẹ-ṣiṣe idaraya ti o wa ni triceps nigbamii ni ile, ya 1 dumbbell kekere diẹ sii, mu u pẹlu ọwọ mejeeji, fifun o nipasẹ ori ni ipele ti awọn ejika. Ni igbesẹ ti a ṣe igbiyanju fifun awọn fifun soke lori awọn ọwọ ti o jade. Ni ifasimu a pada si ipo ti o bere. A ṣe awọn igba 20.