Iwa ailera ko le mu iwọn didun ọmu sii, ṣugbọn wọn ṣe afikun sii, imudara irisi. Ni idi eyi, aṣawari igbaya ti o wa fun lilo ile yoo ran. Awọn ẹrọ pupọ wa pẹlu awọn ẹya ara wọn.
Kini awọn simulators lati fa fifa awọn egungun pectoral?
Lati gba ara ti o dara ati iderun ninu ikẹkọ, o ṣe pataki lati ṣiṣẹ gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan. Aami opo fun awọn iṣan pectoral le ṣee ri ni alabagbepo, ṣugbọn awọn ẹrọ kan wa ti o le ra fun awọn adaṣe ile. Lati ṣe awọn adaṣe ipilẹ, o jẹ aṣa lati lo igi, dumbbells ati igi, sise tẹ ati awọn fifọ-soke. Iyẹlẹ abojuto ni lilo awọn idaraya ti ipinya ti a le ṣe lori awọn simulators pataki, fun apẹẹrẹ, "Butflyfly" tabi "Hammer".
Lati ṣe awọn esi to dara, o nilo lati lo simulator igbaya ni ibamu si awọn ofin:
- Ni akọkọ, ṣe iwadi awọn ero ti ẹrọ naa ati gbogbo awọn ẹya ara ẹrọ ti ṣiṣẹ pẹlu rẹ, nitori nikan ọna imọran yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe aṣeyọri awọn esi.
- O ṣe pataki lati ṣe deede ni deede ati ti o dara julọ lati fifun awọn isan ni igba mẹta ni ọsẹ kan.
- Ṣe awọn adaṣe ni ọna pupọ, fun apẹẹrẹ, 3x15.
Opo igbimọ simẹnti "Awọn igbiyanju ti o rọrun"
Fun ile, o le yan ẹrọ idaraya rọrun-to-lilo ti yoo mu awọn isan ti inu ati awọn apá mu. O ṣẹda ẹda ti o ni telescopic, ati pe oniru ni awọn pistoni. Ẹrọ fun igbaya igbaya jẹ orisun lori idasile ati idinku ọwọ. Nigba ikẹkọ, ẹrọ naa waye pẹlu awọn ọwọ mejeeji ni ipele ikun. Ẹrọ atẹgun naa ni oludari eleto kan. Olupese naa nfunni ọpọlọpọ eto fun iṣẹ ti o munadoko.
"Ẹrọ irọmu" Torneo
Ẹrọ yii le pe ni expander, eyiti o ni awọn iṣiro meji ni irisi iyẹ ti o ni ibẹrẹ kan. Apẹrẹ simẹnti ti a gbekalẹ le ṣee lo lati ṣiṣẹ awọn ẹya miiran ti ara. Nitori wiwọn ti ẹrọ naa, o le ṣe ikẹkọ nibikibi. Lati ṣiṣẹ awọn isan iṣan oṣuwọn, o jẹ dandan lati mu opo-ẹrọ naa ni ipele ideri, gbe o si laarin awọn igun-iwaju. Awọn ọpẹ yẹ ki o wa lori ori ẹrọ naa, ati pe awọn egungun yẹ ki o wa ni isalẹ. Lati ṣiṣẹ awọn isan, sopọ ki o si gbe awọn egungun, mu dida ni ipo idaduro.
"Ẹrọ oju-ọti" Labalaba fun awọn iṣan ekun
Idaraya ti a ṣe lori simulator yi kii ṣe ipilẹ ati pe o le ṣee lo fun afikun fifuye ti awọn iṣan pectoral. Awọn oniru ni awọn lepa meji pẹlu awọn eeka iduro, eyi ti o gbọdọ dinku. A lo opo apẹrẹ ati ọwọ ni ibamu si nọmba awọn ẹya ara ẹrọ:
- Ṣeto agbekalẹ alaiṣẹ fun ara rẹ, fun eyi ti o joko lori ijoko kan ki o si fi ọwọ rẹ si awọn ibọ. O ṣe pataki ki awọn ejika wa ni afiwe pẹlu ilẹ-ilẹ, ati awọn oju-ija naa jẹ iṣiro.
- Tẹ awọn ẹhin pada ati lẹhin ori si ẹhin. Fi awọn egungun rẹ sinu awọn irọri pataki. Lati ṣetọju iduroṣinṣin, fi ẹsẹ rẹ kun.
- Ẹrọ awoṣe fun awọn iṣan ti àyà wa da lori idinku awọn ọwọ, nitorina gba ẹmi kan, so ọwọ pọ, ni aaye ipari, gbe isinmi diẹ ati ki o pada ọwọ rẹ si IP. Mu awọn iṣọ jade lọpọlọpọ ati laiyara.
Hummer ẹrọ aṣaṣe fun awọn iṣan ekun
Ninu awọn ile ijade nibẹ ni eroja pataki kan ti a ṣe apẹrẹ fun idagbasoke awọn iṣan ekun, ati pe o nlo ọpa kan ni apa kan ti eyiti a fi idi naa ṣe. Awọn anfani ti "Hammer" pẹlu o daju pe o dẹkun iṣẹ ti awọn isan ti awọn olutọju ati fifuye lọ nikan si awọn isan to tọ. Awọn adaṣe lori àyà lori Ẹrọ Amẹrika Hammer le ṣee lo bi atẹle, eyini ni, insulating. Awọn alaye pataki ti ilana naa:
- Iwọn okun ni apẹẹrẹ ni a gbe jade nipa titẹ ni wiwọ ni isalẹ si ẹhin ijoko naa.
- Lori imukuro, gbe awọn itẹka rẹ si ara wọn, ṣe adehun awọn isan iṣan.
- Ni aaye to gaju, o ko nilo lati ni kikun gbe awọn igun-oke rẹ tan, ki oya naa ko lọ si awọn triceps.